아침에 뛰는 것을 좋아하는 사람들을위한 팁



"도망 간다"? 도망 간다? 모든 새벽이 새로운 중생 이라면 태양이 상승하는 순간이 달리기에 가장 적합한 순간 인 것처럼 보일 것입니다. 그러나 항상 그렇습니다. 아침에 달리기를 원하는 사람들에게는 적수 이상입니다.

근육은 춥고, 몸은 수분을 공급 받아야하며, 위는 완전히 비어서는 안되며, 밤 전에 모피어스가 일찌감치 나타나야합니다.

새벽의 성능을 향상시키는 팁을 모색 해보자 .

아침에 달리기 : 전날 밤

저녁을 일찍 먹고 큰 식사는 피하십시오 . 다채로운 채소와 고기 한 접시는 잘 할 것입니다. 계란, 젖소, 고기 및 생선에 함유 된 단백질 은 모든 필수 아미노산을 다량 함유하고 있습니다.

채식주의 자 또는 채식주의자인 경우 걱정하지 마십시오 . 콩, 노아, 시금치는 고품질의 단백질을 함유하고있는 것으로 간주됩니다. 비 동물성 근원의 다른 단백질 공급원은 일반적으로 모든 필수 아미노산을 가지고 있지만 그 중 하나 또는 두 가지의 양은 부족할 수 있습니다. 채식주의자인 경우 콩과 식물 또는 계란으로 단백질을 섭취하십시오. 완전 채식인 인 경우 콩과 함께 잘 지내십시오 : bulgur와 함께 먹는 렌즈 콩 한잔 또는 두부와 브로콜리로 만든 현미 요리.

아침에 뛰기를 좋아하는 사람들을위한 훌륭한 팁 : 잠자기 전에 옷을 준비하십시오. 달리기에 관한 한 물론, 계절을 고려해야 만합니다. 일반적으로 아침에 뛰기를 좋아하는 사람들은 철저하게 추위를 알고 있습니다. 스타킹과 열 니트웨어를 사용하는 것이 좋습니다.

수평 위치에 누워 눕히기 전과 후에 몸을 스트레칭하십시오. 당신이 아직 서있을 때, 간단하고 기본적인 휴식과 편안한 체조 운동을 해보십시오. 한 번 편안하게 쉬면, 일어날 때와 마찬가지로 부드럽게 스트레칭됩니다.하지만 부드럽게 각 운동을 신체의 초대장으로 경험하고, 매우 초대합니다. 섬세한 : 근육, 힘줄, 속삭 인 뼈 등등 몇 가지 의식적인 제스처를 통해 시간이 쉬어졌습니다.

회사에서 달리기는 특히 아침에 아름답습니다. 침묵은 우정을 쌓고 땀을 흘 립니다. 밤이 오기 전에 메시지를 보내고, 전화를 걸고, 다른 사람에게 당신에게 가입하도록 요청하십시오.

달리기 시작 하시겠습니까? 여기에 몇 가지 실용적인 팁이 있습니다.

아침에 뛰기 : 알람, 스트레칭, 위장

정기적이고 완벽한 내부 생물학적 리듬을 가지고 있지 않은 사람들 중에 있다면, 당신은 확실히 경보를 울릴 것 입니다. 장치에서 허용하는 경우 노래 또는 멜로디 를 보통은 평온과 에너지를 동시에 제공 하는 알람 시계로 선택하십시오 .

이상적인 것은 느린 리듬으로 시작하여 점진적으로 강렬한 진동으로 움직이는 부분입니다. 피렌체와 기계, " 개가 끝났습니다 ", 또는 Gorillaz , " 우울한 언덕 위에 ", andante 리듬이있어 아름다운 체액을 일으킬 수 있습니다.

스트레칭은 가장 친한 친구입니다. 정말. 부상을 예방하고 근육 섬유와 힘줄의 올바른 길이를 복원 할 수 있기 때문에 그것을 사랑해야합니다.

공복 상태에서 시작하지 마십시오 : 바나나, 마른 과일 한 줌, 단순하고 가벼운 것. 에너지 바에 의지하는 경우, 정제 된 설탕, 방부제 등과 같은 다양한 "독"을 혈액에 넣지 않도록 성분을 철저히 확인하십시오.

아침에 달리기 : 집으로 돌아 가기

다시 말하지만 가장 친한 친구 인 스트레칭을 믿으십시오. 운동 후 근육 스트레칭은 필수적입니다. 송아지, 허벅지와 엉덩이의 앞뒤 부분에 집중하지만 팔, 손목, 목, 어깨를 게을리하지 마십시오. 전신은 제대로 작동하면 몸 전체가 더 오래 자라고 싶습니다.

샤워 실에서 당신이 여행 한 거리를 시각화 하고 가슴에서, 가슴 안쪽에서, 당신이 솟아 오르는 태양 광선을 볼 때 당신의 하루가 여기에서 시작됩니다 .

달리기의 모든 이점을 발견하십시오.

브루스 스프링스틴의 노래 " Born to run " 들어보세요.

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