수제 스포츠를위한 에너지 음료 및 스낵



건강한 에너지 음료를 만드는 법

에너지 음료는 간식 또는 식사와 훈련 또는 경기 중반 또는 약 1 시간 전에 소비 된 음료수로 운동 선수 와 운동가 를 지원할 수있는 양의 설탕을 몸에 제공합니다 또한 육체적 인 관점 에서뿐만 아니라 심리적 차원에서도 그렇습니다.

불안과 스트레스는 실제로 혈당치를 낮추고 육체적 인 기능을 무겁고 덜 효과적으로 만들 수 있습니다. "대기 배급"의 경우 과일 및 채소 주스, 주스 및 주스가 이상적인 동맹 입니다. 야채 중에서 특히 당근, 사탕무, 양배추, 상추, 샐러리, 회향, 파슬리, 오이 등이 표시됩니다.

과일 중에는 오렌지, 레몬, 자몽, 만다린, 배, 사과 가 기억납니다. 미량 원소와 비타민의 작용으로 효과적으로 작용하는 강장제 작용은 정확하게 미네랄 소금을 사용하여 재 상염화 ​​작용과 결합합니다.

스포츠맨에게 적합한 다이어트를 찾을 수 있습니다.

6 개의 에너지 음료 조리법

    1. 감귤류 믹스 : 약 3 개, 오렌지, 자몽으로 짜낼 수 있습니다. 또는 레몬 반, 오렌지 두 개, 만다린 3 개. 순수 비타민 C!
    2. 애플 원심 분리기 : 원심 분리기에 두 개의 사과, 오렌지와 두 개의 감귤이 있습니다. 원하는 경우 만다린 대신 자몽을 사용할 수 있습니다. 애플, 오렌지, 레몬; 사과와 레몬; 만다린과 사과는 다른 훌륭한 조합입니다. 나트륨, 칼륨, 철, 칼슘, 인, 아연, B 비타민으로 구성된 사과는 풍부하며 활발한 활동은 감귤류의 비타민 C의 지원으로 강화됩니다.
    3. 낚시 회전 : 여름이되면 많은 복숭아 가 도착하며 환상적인 보충 교재가 제공됩니다. 원심 분리기는 두 개의 복숭아, 두 그레이프 프루트 및 두 개의 살구로 만들어집니다. 그것은 물 (85-90 %)과 간단한 설탕, 비타민 C 및 카로티노이드가 풍부하기 때문에 운동 선수에게 이상적입니다.
    4. 딸기 음료 : 약 5, 2 사과 및 반 레몬, 에너지의 단거리 경주에 유용합니다. 딸기에는 철, 인, 칼슘, 비타민 A, B1, B2 및 C가 포함되어 있습니다. 열량이 적고 섬유질이 풍부합니다.
    5. 야채와 함께 원심 분리기 : 고전은 3 개의 당근과 2 개의 사과를 같이 돌리는 것입니다. 영양의 관점에서 볼 때 다른 재미있는 것들은 당근, 오렌지, 자몽, 당근, 사과, 셀러리 (사과 2 개, 당근 2 개, 셀러리 스틱 2 개); 회향, 샐러리 및 자몽; 시금치, 양상추, 적 radicchio 및 레몬, 고도로 mineralizing; 회향과 오렌지; 당근, 오이 및 셀러리.
    6. 부엽토 원심 분리기 : 당근과 사탕 무우 주스의 조합은 , 황 및 칼륨의 좋은 비율을 제공합니다. 훌륭한 믹스에는 3 마리의 당근, 3 마리의 셀러리 줄기, 작은 비트가 포함됩니다. 셀러리를 사과로 대체 할 수도 있습니다.

      이 재상용 음료는 신체 활동 후에도 물 대신 또는 물과 함께 소비 될 수 있으므로 땀으로 잃어버린 액체를 보충하고 많은 일을 한 근육 및 신경계에 손을 빌려주는 것입니다.

      평평한 위를 원하세요? 원심 분리하여 센티미터를 줄이십시오!

      에너지 간식

      균형 잡힌식이 요법을 이미 따른다면 중등도의 신체 활동으로 큰 음식을 추가 할 필요가 없습니다. 그러나 주간 점심 식사 후 몇 시간, 예를 들어 6 시간 동안 스포츠 활동을 연습 하는 경우 가벼운 간식을 먹으면서 운동 준비 시간을 확보하는 것이 좋습니다. 이상적인 내용은 다음과 같습니다.

      • 신선한 계절 과일 ; 바나나, 칼륨이 풍부; 사과, 상쾌한; 보습 복숭아, 그냥 몇 가지 이름을 지정합니다. 망고, 파파야 또는 다른 이국적인 과일을 피하십시오. 몸에 너무 무겁습니다.
      • 소수의 말린 과일 : 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 술탄
      • 또는 꿀 또는 건빵 및 통밀 rusks를 가진 빵
      • 또한 붉은 과일 모음이나 땅콩 버터, 귀리 뮤 즐리와 같은 DIY 천연 스낵을 항상 준비하는 것이 좋은 습관입니다. 아주 간단한 조리법에 따라, 바나나 바 . 접시에 2 개의 바나나를 포크로 찌그러 뜨릴 때까지 두 조각의 귀리 플레이크, 거칠게 분쇄 한 건조 날짜 또는 건포도의 스푼, 호두, 개암, 참깨, 아몬드 소나무 견과류를 넣고 유리에 닿을 때까지 분쇄하십시오. 코코넛 밀크 3 큰술 또는 바닐라 추출물 1/2 찻 숟가락, 소금 한 덩어리. 모든 것을 함께 섞어 베이킹 페이퍼로 베이킹 접시에 반죽을 부은 다음 가능한 한 많이 압축하여 숟가락의 도움을 받아 잘게 으깨십시오. 약 20 분 동안 180도 굽고, 막대를 자르고, 모든 것이 식을 때까지 오븐에 5 분 동안 더 넣어 둡니다.

      focaccia, 피자, 샌드위치, 크림이 든 케이크 등 정교하고 무거운 음식은 피하십시오 . 직장에 나가신다면, 전날 조직하십시오. 따라서 유기체의 중요한 영양 섭취를 준비하지 못하고 좋은 훈련을 받으십시오!

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