DIY 골반 체조 : Kegel 운동뿐만 아니라

골반 마루 를 훈련 시키거나 심근 경근을 회복시키는 운동을 생각할 때 , 가장 먼저 떠오르는 이름은 케겔 (Kegel)뿐입니다.

Arnold Kegel 은 1950 년대에 처음으로 요실금 및 성기능에 대한 골반 근육 건강의 중요성을 강조하면서 골반 근육의 일련 의 수축 및 이완 운동을 고안 한 미국 산부인과 의사입니다 그는 지명되었다 : 유명한 Kegel 운동.

유효하고 매우 유용한 케겔 (Kegel) 운동 만 골반 바닥을 조율 할 수있는 유일한 방법은 아닙니다 . 다음은 일상 생활에서 골반 근육을 훈련하기위한 간단하고 저렴한 대안입니다.

횡격막 호흡

적절한 호흡 은 몸에, 특히 가장 숨겨진 질 및 회음근까지도 놀라운 이점을 제공합니다. 격막을 기반으로하지 않는 너무 높고 수고스러운 호흡은 실제로 골반 근육을 포함한 다른 근육의 오용과 과부하를 유발합니다.

특히 골반저에 효과적이며 나이와 친밀한 근육 상태에 관계없이 모든 여성에게 권장되는 것은 정기적 인 횡격막 호흡 입니다.

갈비뼈 바로 아래에 위를 올려 놓고 천천히 그리고 완벽하게 숨을들이 마셔 공기가 풍선과 같이 팽창하는 것을 느낄 수 있습니다. 침착하게 조용히 내뱉고, 반복해서, 손을 엉덩이 위로 움직여, 항상 "뱃속에서"호흡하도록주의하십시오 .

횡격막을 항상 호흡하는 법을 배우고 기회가있을 때마다 반복 하십시오.

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골반 체조의 일일 운동

그렇다면 외부에서 간단하고 미묘한 운동 을 많이 하며 하루 동안 할 수 있습니다. 처음에는 그것에 대해 생각해야 할 것입니다. 그러면 그들은 바닥의 이익을위한 자동 반영이 될 것입니다.

일반적으로 골반 바닥이 열악한 골반 바닥에 쇠약 징후가 나타나는 모든 경우에 골반 근육을 수축시킵니다. 일반적으로 기침, 재채기, 웃고 굽히거나 들어 올릴 때 소변이 떨어집니다. .

이 모든 상황에서 그 손실을 유지하려고 노력하십시오 (당신이 즉시 이해할 수 있다면 중요하지 않습니다. 익숙해 져야합니다), 그것은 당신이 당신의 pubococcygeus 근육의 회복을 회복하는 데 도움이되는 작은 보이지 않는 운동입니다.

또 다른 근본적인 충고 : 도망 가지 않을 때 자신을 오줌으로 만들지 말고 동시에 너무 많이 붙이지 마십시오 . 불필요하게 골반 바닥에 스트레스를주지 않도록하고 신호를 인식하지 못하게하십시오.

질 공

질 공 또는 게이샤 공은 30 세부터 시작 하여 골반저를 건강하게 유지 하거나 임신 이후 나이를 먹는 데 필요한 특별한 도구 입니다.

Kegel 운동과는 달리 질구 또는 질 콘은 적극적인 운동을 필요로하지 않습니다 . 질 내부의 체중이 존재하면 질과 회음근이 자동으로 수축되어 낙하하지 않습니다.

그들은 매일 20 분에서 30 분 동안 착용 할 수 있습니다.

그러나 체중이 골반저의 음색에 비례해야 하기 때문에 정확하게 선택하는 것이 중요 합니다 . 덜 골조직 근육은 크고 가벼운 질구가 필요합니다. 골반 바닥의 소리가 증가함에 따라 크기가 줄어들고 체중이 증가합니다.

전기

Kegel 운동에 대한 또 다른 대안은 특히 골반저 침범과 이미 문제가되는 요실금이나 대변 실금과 같은 관련 문제가있는 여성에게만 주어지며 전기 자극 입니다.

어떤 경우에는 폐경기 또는 특히 침습적 인 외과 수술로 골반 근육이 다른 유형의 골반 운동에 반응하지 않거나 질구를 사용하지 못하게 할 수 있습니다.

질이나 항문에 삽입 된 골반저의 재활을 자극하는 자극제는 회음 근육을 전기적인 통증이없고 효과적인 자극으로 수축시킵니다. 문제가되는 근육의 섬세함과 중요성을 고려할 때 즉흥적으로하지 않는 것이 좋습니다 . 최고의 자극기를 선택할 수있는 전문가의 도움을 받으십시오 .