하얀 밤 : 신생아를 가진 어머니의 특권 (사실은 일반적으로 어머니) 또는 일반적인 문제입니까? 나는 "좋은 두 번째"라고 말할 것입니다.
우리 중 많은 사람들이 누소니아에 시달리고 수백만 마리의 양을 세우 거나 긴 책을 읽거나 다림질하는 밤을 보낸다. 왜냐하면 우리는 소음을 피하고 내일을위한 일을 계속하지 않기 때문이다.
그 진정한 원인 에 집중 해 본 적이 있습니까? 이제 그들을 보자, 우리는 그것을 해결할 수있는 훌륭한 아이디어를 줄 수있다!
불면증의 원인
그것은 그 징후와 원인 모두에서 그것이 복잡한 것처럼 일반적인 현상입니다 .
우리는 3 주 이상 지속 되는 불면증이 장기적으로 우리의 건강과 우리의 기분에 해를 끼칠 수 있다고 생각합니다.
따라서 우리는 계속되는 질병, 약물, 우울증, 불안, 생활 습관, 음식, 뇌 등 의 불면증의 원인을 함께 그룹화했습니다.
질병으로 인한 불면증
증상이나 통증이 수면에 가장 큰 영향을 미치는 질환은 다음과 같습니다.
- 감기 또는 부비동염 또는 천식; 위식도 역류; 관절염; 허리 통증; 수면 무호흡증, 자고 있는 동안 호흡이 없으므로 잠 에서 깨어나 숨을 멈출 수 있습니다.
- 다리가 움직이지 않는 다리 증후군 (다리를 움직일 불쾌한 욕구가 잠들 때 곧 나타납니다);
- 불면증을 직접 일으키는 병인은 갑상선 기능 항진증과 파킨슨 병입니다 .
- 나이 가 들어감에 따라 이러한 증상 중 일부는 수면을 악화시키고 방해 할 수 있습니다.
- 임신 중에는 불면증으로 고통받는 경우가 종종 있는데, 그 중 여러 가지 이유로 종종 가장 편안한 자세를 찾지 못합니다.
약물 불면증
약물 치료로 불면증을 일으킬 수 있습니다.
- 천식 및 알레르기 반응,
- 혈압을 낮추려면,
- 피임약,
- 항우울제 .
우울증으로 인한 불면증
불면증 을 앓고있는 사람들은 종종 불면증으로 고통받습니다. 불면증은 우울증을 악화시킬 수 있기 때문에 일종의 악순환에 빠지게됩니다. 그러나 다른 관점에서 볼 때, 불면증은 하루 동안 질식하는 생각, 이미지 및 감정 을 가져올 수 있습니다. 그 (것)들을 경청하기 위하여 멈추는 것은 당신이 불경기에서 취득하고 잠에 돌려 얻을 것을 도울 수있다.
과도한 불안으로 인한 불면증
"우리가 잠자리에 들었을 때"일어납니다. 뇌는 스스로 휴식을 취하지 않고 대신 계속 부끄러워 합니다.
불면증 및 생활 양식
밤 이나 리셉션 에서 일하는 사람들은 낮의 밤 리듬이 " 깨어 지기"때문에 불면증을 겪을 수 있습니다. 밤 에 잠을 자고 낮잠을 자면 실제로 수면 - 호르몬 사이클 의 조절 호르몬 생산이 일어 납니다. 이것이 일이나 즐거움, 여행 (유명한 Jet-Lag )이 아닌 경우 호르몬 생산량이 줄어들어 수면 -주기 또는 멜라토닌 이 더 자주 조절됩니다.
나쁜 습관 도 우리 불면증의 원인이 될 수 있습니까? 예, 물론입니다. 다음은 몇 가지 예입니다. 컴퓨터 나 태블릿을 침대에서 켜 놓거나 저녁에 너무 많이 운동하여 잠자기 전에 숙제하십시오. 너무 많은 오후 낮잠을 자.
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불면증 및 음식
일부 물질은 수면에 직접 영향을 미쳐 불면증을 유발하므로주의 깊게 사용하십시오. 카페인, 알코올 (진정 작용이 적은 것, 매우 수면 장애가있는 것), 니코틴 (담배를 조심하십시오!). 풍부한 저녁 식사를 하고 잠자기 직전에 먹었습니다.
불면증, 뭔데?
불면증을 말하는 것은 쉽습니다. 우리가 아이에게 물으면, 그는 " 불면증은 내가 잠자 지 않을 때 "라고 대답 할 것 입니다. 정확히는 그렇지만 다양한 종류가 있는데, 마침표가 다소 다르므로 다소 걱정할 필요가 있습니다.
불면증 은 여러 가지 방법으로 나타날 수 있습니다 : 잠들 때의 피로 (보통 "꺼지지 않는"생각의 과다로 인한), 한밤중의 갑작스러운 각성 (질병이나 우울증의 증상으로 야기 될 수 있음), 또는 조기 각성, 아주 이른 아침에 잠을 못 자고 돌아갈 수 있습니다. (예를 들어 인터뷰, 시험과 같은 무언가에 대해 걱정할 때도 일어납니다.).
얼마나 오래 지속되는지에 따라 3 가지 유형의 불면증이 있습니다 .
- 1 개월 미만 지속될 경우 일시적으로 사라진다.
- 단기간에, 시작으로부터 6 개월 이내에 끝나면;
- 6 개월 이상 지속된다면 만성적 이다.
걱정해야합니까? 불면증이 3 개월에서 6 개월 이내에 해결되지 않고 만성화 될 경우 전문가에게 상담하십시오.
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