태양 : 최고의 보충 교재!

검게 할 때 더 아름답다고 느끼십니까?

맑은 날에 행복해 지나요?

여름에 배고픔을 덜 느끼십니까?

태양이 우리의 삶의 원천 이라는 것은 모든 사람들에게 잘 알려져 있지만 종종 잊어 버립니다. 태양은 우리를 따뜻하게 할뿐만 아니라 우리의 신진 대사 조절에 중요한 역할을 하기 때문에 인간에게 매우 중요합니다.

이런 이유로 나는 적어도 15 분, 특히 겨울에 태양 노출을 조언한다. "올바른 복용량"으로 촬영 한 태양이 어떻게 좋은지 보자.

1. 기분이 좋아! 경고 : 우울증에 머물고 싶다면 복용하지 마십시오!

북유럽 국가에서는 우울증의 비율이 더 크고, 일년 내내 햇빛이 보이지 않는 것이 일반적입니다.

이것은 외부 및 내부 변화에 대한 우리의 적응 메커니즘을 조절하는 송과선 (우리의 "세 번째 눈") 이 빛과 암상의 교대 덕분에 두 개의 호르몬을 생성 하기 때문에 발생합니다 : 세로토닌 빛)과 멜라토닌 (어둠 속에서).

기술적 인 세부 사항으로 들어가고이 문맥 안에 설명을 간단하게하기없이, 우리는 멜로토닌이 나머지를 위해 필요를 강조 하고 정취를 올리는 그러나 세로토닌은 좋은 유머 및 식욕 을 통제한다 말할 수 있는다; 다른 것들 중에서도 멜라토닌은 시차 적응에 "화나게"남아있는 동일한 호르몬이며 수면 - 웨이크 리듬 을 조절하기 위해 자연적 형태로 섭취됩니다.

이러한 간단한 설명을하면, 태양에 자신을 드러내는 것이 어떻게 적극적이고 활기차고 중요하며 기아에 대한 인식이 낮아지는지를 이해하고 상상할 수 있습니다.

2. 당신을 가늘게 만듭니다.

시카고의 노스 웨스턴 대학교 (Northwestern University)에 속한 파인 베르그 의과 대학 (Facinberg School of Medicine) 연구진은 하루의 시작에 햇빛에 노출되는 사람들이 체질량 지수 (BMI)를 낮추는 경향이 있음을 보여 주었다. 소비 된 칼로리.

따라서 일반적으로 기술적으로 "일주기 리듬"이라고 불리우며 일출과 일몰의 교대로 연결된 생물학적 시계는 신진 대사 조절에 중요한 역할을하며 다양한 연구 결과에 따르면 아침 햇살에 노출 되면 체지방 축적은 이전 섹션에서 보았 듯이 식욕에 영향을 미치는 호르몬입니다.

다른 연구들은 또한 수면 장애인과 leptin과 ghrelin (포만감과 식욕의 감각을 조절하는 두 개의 호르몬)이 어떻게 변화되는지를 보여 주며 피실험자를 2 시간 동안 태양에 노출시키는 개선 효과가 있음을 보여줍니다 각성.

그 이유는 아침 빛이 우리의 일주기 리듬에 영향을 줄 수있는 더 짧은 파도, "푸른 빛"로 구성되어 있다는 사실에 기인 한 것 같습니다. 왜 그것을 시도하지 않습니까? 우리는 하루를 시작하는 사람들이 잘 진행된다는 사실을 모두 알고 있습니다. 그래서 선택은 당신 것입니다!

3. 비타민 D의 합성 : 뼈, 신진 대사 및 좋은 기분

비타민 D에 대해 들어 본 적이 있습니까? 그것은 일반적으로 뼈의 건강과 관련이 있습니다. 피부가 햇빛에 노출되면 우리 몸이 그것을 만들어냅니다.

또한 칼슘의 흡수를 돕고 그 주제에 대한 최신 연구에서 결핍이 종양, 다발성 경화증 및 골다공증과 관련이 있다는 것을 알게되었습니다.

그뿐 아니라. 2012 년 연구에서 오레곤 포틀랜드, 노스 웨스트, 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente) 보건 연구 센터 의 역학자들과 내분비 학자 팀이 4 년 반 동안 65 세의 여성들을 대상으로 실시한 연구 에서 Journal of Women 's 건강, 그것은 비타민 D 결핍증을 가진 여성들이 체중을 늘리는 데 더 큰 경향을 가지고 있음이 드러났습니다. 실제로, 비타민 D가 부족한 경우 부갑상선 호르몬의 분비가 증가하여 차례로 탄생합니다 (지방의 생산)과 지방 분해의 감소 (지방의 사용) 최근 몇 년 동안의 연구는 인체에서이 비타민의 중요성을 재평가하고 있으며, 그 역할은 과거에는 뼈에 대한 보호 기능 (골감 감소증, 골다공증, 골절).

비타민 D