폐경기 는 모든 여성의 삶의 전환점을 나타냅니다. 일과성, 기분 변화 및 체중 증가와 같은 가장 명백한 증상 외에도 폐경은 숨겨진 것이지만 덜 중요한 수준에서도 중요한 변화를 일으 킵니다.

우리는 내부 장기와 여성 생식 기관을 지원하는 근육 세트 인 골반 바닥에 대해 이야기 하고 있습니다. 따라서 여성의 복지와 성적 수준에서 기본적인 역할을합니다. 그러나 폐경기에서 골반저가 어떻게 변하고 어떻게 불편 함을 제한합니까?

폐경기에서 골반저의 변화

골반 바닥은 편평한 모양의 근육 세트로 여성의 내부 장기 가 놓이는 "해먹"의 일종입니다. 난소에 의한 에스트로겐 생성의 급격한 둔화는 나이가 들수록 골반저의 긴장과 탄력에 실질적인 변화를 일으 킵니다.

근육은 약화되고 수축하는 경향이 있으며 수축 과 이완에 대한 반응은 점차 감소합니다. 골반 바닥은 점진적으로 기관을 지탱할 수있는 능력을 저하시킵니다 (이것이 탈출 및 방광 탈출과 같은 탈출의 원인 임) 효과적으로 자극 에 대처하기 위해 (요실금 증상과 경우에 따라서는 대변으로).

요실금 : 폐경의 가장 일반적인 "증상"

요실금은 실제로 폐경기에 가장 빈번하게 발생하는 장애 중 하나입니다 . 요도와 항문을 열고 닫을 수있는 근육의 능력을 감소시킴으로써 요실금과 대변 실금이 나타나게됩니다.

요실금은 광범위하게 두 가지 유형이 있습니다 . 스트레스 성 요실금은 체중을 들어 올리는 것과 같이 신체적 인 노력으로 인해 소변 누출이 발생할 때 발생하지만 기침이나 웃을 때도 발생합니다. 요실금은 요실금을 억제 할 수 없을 때 발생합니다.

요실금은 매우 흔하기는하지만 말하기가 어렵고 (따라서 해결해야하는) 장애이며 여성의 삶을 극도로 제한 할 수 있는 장애입니다 .

골반 바닥과 갱년기 성교

폐경기에 동반되는 성기능과 관련된 장애는 극히 제한적 일 수 있습니다 . 에스트로겐의 감소는 성적 욕망의 감소와 자연적인 윤활의 거의 완전한 소실을 초래할뿐만 아니라 골반저로부터의 음색 상실로 인해 성적 관계가 고통스럽고 불쾌해질 수 있습니다.

골반 근육과 질의 수축 능력 은 실제로 성관계 동안 오르가즘에 도달하고 오르가즘에 도달하는 기본입니다. 질 탈출증, 자궁 또는 다른 기관의 경우 성욕의 즐거움이 더욱 영향을받습니다.

갱년기 폐경기 골반 강화

좋은 소식은 폐경의 영향을 골반 마루 (및 모든 골반 마루)에 대항하는 것이 모든 사람에게 가능하고 저렴하다는 것입니다. 30 세부터 특히 임신과 출산 후 골반 바닥을 돌보기 시작하는 것이 이상적입니다.

그러나 골반 마루 훈련 훈련 과 보조 및 재활 도구를 발견 하여 소리를 되 찾는 것은 결코 늦지 않습니다 . 케겔 (Kegel) 운동, 질구 및 전기 자극기는 모든 연령대의 여성 복지에 결정적인 기여를 할 수 있습니다.

골반 체조, 질 공 및 전기 자극기

탈구 또는 심각한 요실금의 경우, 귀하의 상황에 가장 정확한 경로를 찾으려면 전문의에게 진료를받는 것이 절대적으로 중요 합니다. 전기 충격으로 근육 수축을 유도하는 전기 자극기는 이러한 경우에 가장 적합한 골반저 재활 도구이지만 의료 감독하에 사용하는 방법을 배우는 것이 좋습니다.

다른 한편으로, 재채기를하거나 침실에서 무언가가 잘 작동하지 않는다는 사실을 눈치 채면 "한 방울"을 잃는 경우 골반 체조와 질구를 사용할 수 있습니다.이 골반은 독립적으로 관리하기 쉽습니다.

골반 근육의 수축과 이완 운동을 매일하고 지속적으로, 질구와 함께 또는 아닌 상태로 수행하면 몇 주 후에 상당한 결과가 나타날 수 있습니다.

폐경기에서 가장 많이 나타나는 골반 운동

우리는 골반 체조가 모든 연령대에 적합한 운동임을 보았습니다 . 그러나 일부 운동은 폐경기의 다른 운동보다 적합합니다. 이는 실행의 단순함과 다른 근육 (및 등)에 대한 긍정적 인 영향 때문입니다. 편안한 옷과 바닥에 얇은 매트를 사용하여 가정에서 할 수있는 3 가지 간단한 운동을 소개합니다.

> 발 뒤꿈치에 엉덩이가있는 곳에 앉아서 골반 근육을 수축시키고 5 초 동안 수축을 유지합니다. 10 초 휴식을 취하고 10 번 반복하십시오. 이 운동을하는 법을 배웠을 때 가능한 한 오랫동안 수축을 유지하십시오.

> 허리를 곧게 펴고 발바닥에 몸을 최대한 가까이 가져 와서 무릎을 바닥쪽으로 밉니다. 흡입과 흡입을 통해 회음부 근육을 계약하고, 수축을 완화시키고 앞쪽으로 몸을 숙여 발에 머리를 가져온다. 연속 5 회씩 반복하십시오.

> 4 중 전극 위치 에서 손을 땅에 얹고 팔을 뻗어서 바닥에 눕히고 허리를 위쪽으로 구부리면서 동시에 회음 근육을 수축시킵니다. 적어도 5 초 동안 누르고 있으면 초기 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.