근육 질량을 두는 규정 식은 항상 단백질 의 높은 비율을 제공 한다, 그러나 단백질은이 특정한 규정 식과 규정 식의 유일한 중요한 분대가 아니다.
질량을 넣는 다이어트 : 단백질뿐 아니라
근육량을 늘리려면 탄수화물 과 지방 이 또한 필요합니다. 동시에 체중과 체중을 줄이는 것이 매우 어렵다는 것도 아는 것이 좋습니다. 질량을 두는 규정 식은, 실제로, 보통 아주 열량 이다.
어려울지라도 불가능한 것은 아니다. 사실 이것은 체중 조절을 잃음으로써 체중을 늘려야 함을 의미하는 것이 아니라 , 체중 조절 을 시작할 때 지방 질량이 증가하고 지방 패드 가 복부에 나타날 수있는 단계를 거칠 수 있고 엉덩이; 그러면 신체 훈련을 위해 일해야하는 불완전 함.
고단백 과 약간 낮은 탄수화물 다이어트를 선택하면 상황이 달라집니다.이 경우 대량은 더 천천히 습득되지만 흠집이나 지방 패드는 나타나지 않습니다. 그러나 체중 1kg 당 단백질 2.5g을 초과해서는 안되는 단백질 섭취량에주의를 기울일 필요가 있습니다. 신장의 과도한 과용과 심각한 병의 위험이 있습니다.
고 단백질식이 요법에 대한 자세한 내용 : 예 및 조리법
대중을위한식이 요법의 일반 규칙
그러나 근육 질의 남성과 같은 여성들이 있습니까? 이 질문을하기 전에, 소년들은 자신이 얼마나 많이, 어떻게 자신을 좋아하는지 이해해야합니다. 이 개념은 체육관 장비를 사용하는 여성조차도 마찬가지입니다. 우리는 무엇보다도 당신이 따라하기로 결정한 대량의 음식물 섭취와 상관없이 신체적 인 차원을 포함하는 내적 청취의 규칙이 적용된다는 것을 상기시킵니다.
이 개념을 되풀이하여, 우리는 근육량을 두는 모든 다이어트가 다음과 같은 간단한 규칙을 준수해야 함을 상기시킵니다 .
- 특히 훈련 전, 도중, 후에 물을 충분히 마 십니다. 물 섭취는 갈증에 의해서만 통제되어서는 안되며 하루에 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다.
- 간식을 피하십시오 . 튀김 음식, 패스트 푸드, 포화 지방 및 칼로리만을 제공하지만 영양을 제공하지 않는 모든 음식은 제한되어야합니다. 실제로 이러한 음식은 체중을 늘립니다.
- 규칙적인 간격으로, 보통 3 시간마다 섭취하십시오 . 근육을 제대로 먹고 지속적으로 영양을 공급할 수 있도록 한 식사를 너무 멀리 두지 않는 것이 중요합니다.
- 보충 교재 는 식사를 대체하지 않는다는 것을 항상 기억하십시오, 이름에서 암시 하듯이 보충 교재를 보충하십시오. 그러므로 근육 성장과 건강에 필수적인 영양소로 사용하지 마십시오.
- 충분한 과일, 계절 야채 및 콩 과 식물 을 섭취 하여 몸에 비타민과 미네랄 의 적절한 양을 보장하는 것을 잊지 마십시오 .
- DIY를 피하십시오. 대중을두기위한식이 요법은 전문가의 도움을 받아야하며 개인의 필요와 수행 된 훈련에 따라 조정되어야합니다.
