대량으로식이 요법



근육 질량을 두는 규정 식은 항상 단백질높은 비율을 제공 한다, 그러나 단백질은이 특정한 규정 식과 규정 식의 유일한 중요한 분대가 아니다.

질량을 넣는 다이어트 : 단백질뿐 아니라

근육량을 늘리려면 탄수화물지방 이 또한 필요합니다. 동시에 체중과 체중을 줄이는 것이 매우 어렵다는 것도 아는 것이 좋습니다. 질량을 두는 규정 식은, 실제로, 보통 아주 열량 이다.

어려울지라도 불가능한 것은 아니다. 사실 이것은 체중 조절을 잃음으로써 체중을 ​​늘려야 함을 의미하는 것이 아니라 , 체중 조절 을 시작할 때 지방 질량이 증가하고 지방 패드복부에 나타날 수있는 단계를 거칠 수 있고 엉덩이; 그러면 신체 훈련을 위해 일해야하는 불완전 함.

고단백 과 약간 낮은 탄수화물 다이어트를 선택하면 상황이 달라집니다.이 경우 대량은 더 천천히 습득되지만 흠집이나 지방 패드는 나타나지 않습니다. 그러나 체중 1kg 당 단백질 2.5g을 초과해서는 안되는 단백질 섭취량에주의를 기울일 필요가 있습니다. 신장의 과도한 과용과 심각한 병의 위험이 있습니다.

고 단백질식이 요법에 대한 자세한 내용 : 예 및 조리법

대중을위한식이 요법의 일반 규칙

그러나 근육 질의 남성과 같은 여성들이 있습니까? 이 질문을하기 전에, 소년들은 자신이 얼마나 많이, 어떻게 자신을 좋아하는지 이해해야합니다. 이 개념은 체육관 장비를 사용하는 여성조차도 마찬가지입니다. 우리는 무엇보다도 당신이 따라하기로 결정한 대량의 음식물 섭취와 상관없이 신체적 인 차원을 포함하는 내적 청취의 규칙이 적용된다는 것을 상기시킵니다.

이 개념을 되풀이하여, 우리는 근육량을 두는 모든 다이어트가 다음과 같은 간단한 규칙을 준수해야 함을 상기시킵니다 .

  • 특히 훈련 전, 도중, 후에 물을 충분히 마 십니다. 물 섭취는 갈증에 의해서만 통제되어서는 안되며 하루에 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다.
  • 간식을 피하십시오 . 튀김 음식, 패스트 푸드, 포화 지방 및 칼로리만을 제공하지만 영양을 제공하지 않는 모든 음식은 제한되어야합니다. 실제로 이러한 음식은 체중을 늘립니다.
  • 규칙적인 간격으로, 보통 3 시간마다 섭취하십시오 . 근육을 제대로 먹고 지속적으로 영양을 공급할 수 있도록 한 식사를 너무 멀리 두지 않는 것이 중요합니다.
  • 보충 교재 는 식사를 대체하지 않는다는 것을 항상 기억하십시오, 이름에서 암시 하듯이 보충 교재를 보충하십시오. 그러므로 근육 성장과 건강에 필수적인 영양소로 사용하지 마십시오.
  • 충분한 과일, 계절 야채 및 식물섭취 하여 몸에 비타민과 미네랄 의 적절한 양을 보장하는 것을 잊지 마십시오 .
  • DIY를 피하십시오. 대중을두기위한식이 요법은 전문가의 도움을 받아야하며 개인의 필요와 수행 된 훈련에 따라 조정되어야합니다.

스포츠 및 식물성 단백질

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