명상 : 아사나 또는 자세
Patanjali의 요가 경 (Yoga Sutra) 이라는 근본적인 논문에서 효과적으로 명상하기 위해서는 아사나 (asana) 라는 무대를 통과하는 것이 필수적이라고보고됩니다. 산스크리트어에서 아사나 의 문자 적 번역은 자세 입니다. 만족스러운 명상 을 얻으려면 신체 의 올바른 자세 가 필수적입니다. 우리의 정신 물리학 적 골격 전체에 미묘한 에너지를 규칙적으로 순환시켜 휴식과 집중을 촉진하고 동시에 우리 몸이 긴장을 풀지 못하게합니다. 너무 많이, 우리를 잠들게 만든다. 수행 할 수있는 다소 명쾌한 위치가 여러 개 있습니다. 가장 유명한 것들 중에는 분명히 연꽃 ( Padmasana ), 쾌적한 자세 ( Sukhasana ) 및 다이아몬드 ( Vajrasana )가 있습니다.
다리 문제로 고생하는 사람들을 위해, 예를 들어 의자에 앉은 자세조차도 괜찮을 수 있습니다. 어쨌든, 휴식을 취하면 쉽게 수면을 유도 할 수 있기 때문에 항상 바닥에 누워있는 것이 좋습니다. 일반적으로 직위를 맡기 전에 사전 예방 조치 를 취해야합니다. 아마도 깨끗하고 조용한 장소를 선택하는 것이 중요합니다. 아마도 향의 막대기로 향을 피우거나 편안하게 만들 수 있습니다 (백단향은 명상을 장려합니다). 발은 항상 벗었으므로 신발과 양말을 벗는 것이 중요합니다. 편안함은 또한 적어도 골반에서, 그리고 린넨 또는 면화에서 넓어야하는 의복에 있습니다. 혈액 순환은 시계, 목걸이 및 팔찌를 통해 어떤 식 으로든 방해 받아서는 안됩니다.
올바른 명상 자세를 취하는 방법?
우리가 자세와 명상에 관해 말하면, 우리의 명상 자세가 우리의 뒤에서 취한 자세에 얼마나 근본적인지는 말할 것도 없습니다. 똑바로 그리고 동시에 가슴이 열린 상태에서 이완되었습니다. 이것은 우리 몸의 에너지가 가능한 한 원활하게 흐르도록 해주 며 졸음의 시작을 방해합니다. 머리 도 똑같이 중요합니다. 졸음이나 혼란을 유발하지 않도록 너무 많이 기울이거나 똑바로 세워서는 안됩니다. 보통 천장 위의 스레드가 목을 위로 당겨서 머리를 약간 앞으로 기울이는 것을 상상해 보는 것이 좋습니다.
우리는 눈에 온다. 그 (것)들을 닫히는 것을 선호하는 사람들이 있고 "초심자"와 수시로 동의어입니다. 시간이 흐르면 명상하는 것이 좋습니다. 눈을 약간 열린 채로 내려다보고 있습니다. 실제로, 눈을 뜨고 있으면 우리는 잠들지 않고 집중력을 유지하려는 뇌의 소원을 의사 소통 할 수 있습니다. 혀와 치아도 사소한 역할을합니다.
구개가 치아의 위쪽 아치 바로 아래에있는 혀끝에 닿도록하는 것이 유용합니다. 이것은 일반적으로 명상가를 방해하는 부분 인 타액의 흐름을 감소시켜 본능적 인 삼킴을 허용합니다.
치아 는 치아 를 가리지 않고 입을 닫고 턱을 편안하게합니다.
팔 과 다리는 심미적으로도 명상 단계에서 신체의 가장 중요한 부분입니다. 명상 중에 손바닥을 위로 향하게해서 무릎 위에 손 을 올리는 것이 좋습니다. 오른손은 왼쪽으로갑니다. 팔과 어깨는 팔과 몸통 사이에 몇 센티미터의 간격을두고 이완되어 공기가 순환하고 졸음을 예방할 수 있도록해야합니다. 다리 의 이상적인 명상 자세는 구부러지고 교차되어 거의 밀폐 된 회로를 형성하여 에너지의 집중과 흐름을 선호합니다.
명상의 고전 : 연꽃 위치
의심의 여지없이 가장 유명한 위치; 사람이 명상에있는 개업의를 상상할 때 사람은 연을 생각합니다. 왼쪽 허벅지에 오른발을, 오른쪽 연두에 왼발을 놓고 다리를 교차시킵니다. 무릎 이 땅에 닿습니다. 왼쪽 손등을 배꼽 아래 몇 인치 아래에 발에 올려 놓습니다. 오른손의 뒤가 왼쪽 손바닥으로 가고 두 개의 엄지 손가락이 약간 만져집니다. 그러나 연꽃 은 대부분의 사람들이 접근 할 수 있는 위치, 특히 서양인 사이의 위치를 나타내지는 않습니다.
실제로, 만드는 것은 간단하지만 그것을 유지하는 것은 어렵습니다 . Patanjali는 명상을 원할 때 모든 질병이나 통증이 우리의 목적에 방해받지 않고 고정 된 초점에 장애물이되므로 쉽고 편안한 자세를 선택하도록 권장합니다. Yogis는 3 시간 48 분 이상 유지 될 수있는 자세에서 숙달을 고려합니다. 이것은 기본적인 요가 텍스트가 확인한 것처럼, 신체적, 영계 및 인과 의 세 가지 세계에서 동시에 효과가 일치되는 기간을 나타냅니다 .
