노후화는 자연과 단계적으로 있음을 의미합니다. 나이에 앞서가는 것은 자신의 몸에 충실하고 정신의 안녕을 의미합니다.
적극적이고 강한 근육을 유지하는 신체 활동 은 우리가 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 어떻게 도울 수 있습니까?
운동과 회춘
현실을 직시하자 : 젊어지고 싶은 사람은 만족과 평온함을 찾지 않을 운명입니다.
우리는 명백한 행복에 대해서 이야기하는 것이 아니라 내부의 고요함에 대해서 이야기하고 있습니다. 그리고 평온하다는 것은 자연을 이해하고 당신과 함께한다는 것을 의미합니다. 성장하고 오래된 것을 두려워하지 않는 것은 자연의 일부입니다.
지방화 된 체중 감소에 대한 아이디어가 중상 모략 인 것처럼 , 발전하는 나이의 징후를 미루는 생각 조차도 이상적 이며 순전히 이상적입니다. 몸은 그것의 리듬과 필요를 따라 가고, 마모되고 마모됩니다 . 이것은 그들을 돌보는 것이 아니라 시간을 멈출 가능성에 대한 환상을 의미하지는 않습니다.
몸은 천연 크림이나 화장품으로 만 취급되지 않고 교육으로도 치료됩니다. 왜 신체 활동을 합니까? 우리가하지 않으면 어떻게 될지 이해합니다. 앉아있는 생활 방식을 초과하면 근육이 이미 40 세 전후로 위축의 첫 징후를 보이며 그 시점에서 느린 기능 저하 가 시작됩니다 .
Sarcopenia는 점진적 근육량의 감소 라고 하며, 기초 대사의 저하 또는 휴식시의 소비량에 기여합니다. 이것이 우리가 지방을 축적하는 경향입니다.
건강한 식단이 부족하면 쇠퇴 속도가 빨라집니다. 젊어지게하는 것은 근육질을 대량으로 유지하는 것을 의미합니다 . 어떤 이유로? 근육을 치료하면 칼로리를 섭취하고 체중을 유지하는 데 도움이되므로 지방 축적을 막을 수 있습니다.
강도는 피사체에 따라 다르며 개인 트레이너와 함께 결정되며 일정은 개인에 따라 다릅니다. 근육 긴장을 잃는 것은 삶 의 질에 영향을 미치기 때문에 근육 훈련을 습관화하는 것이 중요합니다 .
왜 스포츠는 그렇게 잘하는가?
젊은 근육을위한 기능적 신체 활동
일요일에 훈련하는 것이 아니라 적어도 일주일에 세 번씩 훈련 할 수있는 힘을 얻는 것 입니다. 일요일에 자전거를 타고 소풍을 피우고 피곤하고 땀을 흘리는 것을 피하는 것이 아닙니다. 숨 쉬지 않았기 때문에 당신의 마음이 너무 많이 피로를 앓고 모든 곳의 고통이 다음날에도 일어납니다.
훈련은 기능적이어야하며 체조와 매트 운동은 이상적이며 올바르게 수행되어야하며 자세와 필라테스 체조에서 영감을 얻으십시오. 미용 체조 란 중력에 대항하여 자유로이 수행되는 일종의 훈련을 말하며 대부분 기능성 도구와 자유 분동을 사용합니다. isotonic 기계 의 사용도 우수 합니다.
얼마나 큰 하중입니까, 어떻게 무게를 결정합니까? 단일 반복으로 수행 할 수있는 최대 부하에 대한 백분율.
보통 힘 의 발달을 겨냥하고 근육 비대와 싸우기 위한 훈련 프로그램의 경우 70-90 % 의 강도가 있습니다. 실제로 개인 트레이너의 선택에 달려 있지만, 보통 할 일은 근육 부위 당 최대 3 개이거나 가슴, 어깨, 팔, 등, 복부, 하지 등을 다룰 것입니다.
연습 문제는 8-12 회 반복 됩니다. 시리즈와 시리즈 사이의 규칙적인 간격은 1-2 분의 휴식을 취 합니다. 항상 호흡을 평가하고, 운동하는 동안 항상 숨을 내쉬며 무호흡 운동을 피하는 것이 중요합니다.
교육 세션 은 최소 40 분 동안 지속되어야하며 60 분을 초과하지 않아야 합니다. 훈련 후 스트레칭을 피하십시오.
