고혈압을위한 요가의 이점



고혈압 은 특히 ​​낮은 수준에서 서구 사회의 전형적인 장애 중 하나입니다. 활발하지 않은 생활 방식 과 항상 건강하지 않은 식이 요법 ( 유전 적 소인을 비롯한 많은 다른 요인들) 덕분에 어른 인구의 20 %의 피가 생리 학적 기준보다 더 강렬한 방법으로 혈액 벽을 압박합니다.

장애에 대한 접근 가능성은 환자의 특성에 따라 다양하며 때로는 라이프 스타일을 변경하는 것만으로도 충분하지만 다른 것들은 정상으로 간주되는 수준을 복원하기 위해 약리학 요법 에 의존하는 것이 필수적입니다.

이 두 번째 시나리오를 피하기 위해, 또는 적어도 가능한 한 지연시키기 위해, 요가는 가장 위험한 사람들과 최고의 약에 의존하는 모든 사람들을위한 훌륭한 연습이 될 수 있습니다.

고혈압을 조절하는 도구로서의 요가

요가가 고혈압에서 할 수있는 역할은 광범위하게 연구되어 왔으며 계속해서 국제 의료계에 의해 조사되고 있습니다.

예를 들어, 작년에 샌프란시스코에서 개최 된 미국 고혈압 학회 연례회의에서 발표 된 연구에 대해 언급합니다. 이 연구는 펜실베니아 대학 (University of Pennslyvania)의 연구자 그룹이 실시했으며, 50 세의 120 명이 24 주 동안 참여했다. 참가자들은 세 가지 그룹으로 나뉘어졌습니다 : 첫 번째는 요가 프로그램을 실시했고, 두 번째는 특정식이 요법을 받고 매일 산책을하도록 권유 받았고 세 번째는 요가와식이 요법을 모두 받았다.

시험 기간이 끝날 때 세 그룹 모두 중요한 개선이 있었음에도 불구하고 요가 연습에 전념 한 사람들이 가장 눈에 띄는 발전을 이루었습니다 .

연구 코디네이터 데비 코헨 ( Debbie Cohen ) 박사는 " 지금까지 요가가 약물 사용을 피하고자하는 경증에서 중등도의 고혈압 환자에게 유용한 요법이 될 수 있다는 것은 매우 유망한 것으로 보인다. 이 기법은 다른 라이프 스타일 변화에 추가로 사용될 수도 있습니다 . "

물론 우리는 사람들로 하여금 전통적인 치료법을 보이콧하지 않도록 격려하기를 원하지만, 우리는 그것을 보완 할 수있는 원칙을 제안합니다.식이 요법의 관점에서의 생활 양식의 변화, 물리적 및 결과적으로의 약리학 적 활동의 맥락에서 요가는 매우 존경 할만한 곳을 차지할 수 있으며 , 치료를위한 지원과 예방 목적 모두에서 고혈압의 경우 권장 관행에 포함될 수 있습니다.

고혈압으로 고통받는 사람들을위한 올바른식이 요법은 무엇입니까?

고혈압의 경우 의식 연습을위한 조언

우리가 보았 듯이, 고혈압 환자는 주치의의 승인을 얻은 후에 요가로부터 중요한 이익을 얻을 수 있습니다.

늘 그렇듯이, 우리는이 위치 나 그 위치를 권장하지 않습니다. 특히 병리학의 경우와 초보자 인 경우, 훈련 된 교사에게 의존하는 것이 필수적입니다.

또한 특정 프로그램을 준비 할 때 많은 변수가 필요하다는 점을 감안할 때 아사나에 대한 제한적인 표시를 제공하는 것은 오해의 소지가 있습니다.

일반적으로 모든 요가 연습은 압력을 조절하는 경향이 있다고 말할 수 있습니다. asanas, pranayamas 및 명상 의 시너지 효과, 특히 마지막 괄호 안의 길이가 긴 괄호를 사용하면 너무 높은 압력에만 도움이 될 수 있습니다.

특정 경우에는 거꾸로 된 자세 와 굴곡 을 피하는 것이 필요 합니다. 왜냐하면 압력과 관련 위험이 증가 할 수 있기 때문입니다 (적어도 연습 시작 부분에서는).

이 현상은 실제로 그것을 수행하는 수행자에게 너무 앞서있는 모든 위치에서 발생할 수 있습니다. 따라서 아사나를 수행하는 동안 완전히 인식 하고 청취 하는 것이 중요합니다. 호흡이 고요하고 편안함을 느낀다면, 아마도 혈압이 제자리에 있습니다.

어지럼증과 현기증에 더 노출되어 있기 때문에 특히 서있는 자세에서 다른 아사나로 이동할 때주의가 필요 합니다. 프라나 야마에서는 bhastrika 나 kapalabhati, 호흡이 필요한 모든 프라나 야마 와 같은 운동 피하고 자신과 주인을 면밀히 관찰 하여 수행 해야합니다 .

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