마라톤 준비



마라톤 준비 : 훈련

마라톤에 참가하는 것은 어떨까요, 끝내지 않는 것은 거대한 노력으로 간주됩니다. 적어도 평범한 필사자들에게서. 그러나 마라톤 준비를 위해 신체적, 정신적 상태에있는 사람이라면 누구나 성공적으로 마라톤에 참가할 수 있다고 주장하는 코치 및 운동 트레이너에 대한 의견이 아닙니다.

너무 가벼워지지는 않겠습니다 ... 마라톤에는 지친 육체적 인 노력이 필요합니다. 미국 심장 전문 저널 (Journal of Cardiology)이 마라톤 선수에게 두 배로되는 심근 경색 위험을 강조합니다.

달리기를 좋아하는 사람들을 위해 마라톤은 스포츠와 문화 를 대표하는 종족의 종족 입니다. 마라톤 훈련은 운동 능력 향상 정도에 따라 몇 달간 지속될 수 있습니다. 경험이 부족한 사람, 최대 35 킬로미터 거리의 기차, 한 번에 여행하거나 일주일에 65 킬로미터를 달리는 사람. 숙련 된 주자가 훨씬 우수한 거리를 달립니다.

보상받을 거리는 경기가 있기 며칠 전에 활동을 중지 할 때까지 며칠 씩 증가해야합니다. 통증이 느껴지면 몸에 제대로 휴식 해야합니다.

우리는 다른 기사에서 특정 교육 방법을 다룹니다.

경주 전후에해야 할 일

마라톤 준비에는 훈련 외에도 일련의 규칙이 포함됩니다. 탄수화물의 섭취가 증가되어 몸이 더 많은 글리코겐을 제쳐 놓을 수있게됩니다. 이 가정은 과도한 복용량의 탄수화물이 글리코세린을 지방으로 전환시키는 것과 같이 운동 선수에서 인슐린 반응을 일으킬 수 있기 때문에 경기 전 주일에 정기적으로 실시해야합니다. 우리는 좋은 모양을하고 있으며, 따라서 인종은 가깝습니다. 무엇을해야합니까?

소화 합병증을 예방하기 위해서는 단단한 음식을 삼가야합니다. 떠나기 전에 수화되고 대피하는 것이 매우 중요합니다. 사실입니다. 트랙에 욕실도 있지만, 어떻게 말하며, 대기 상태에 놓일 위험이 있습니다.

스트레칭을 하고 근육을 따뜻하게 유지하십시오. 이미 시험 한 의복을 사용하고 신발이나 의복을 처음 착용하지 마십시오. 사타구니 및 젖꼭지의 발적을 피하려면 바셀린을 사용하십시오.

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