건강한 아침 식사를 만드는 방법



아침 식사는 매일 섭취하는 총 칼로리의 20 % ~ 25 %를 가져와야합니다 .

그 결과 정상 2, 000 칼로리 다이어트에서 아침 식사는 약 400/500 칼로리를 제공해야합니다.

그러나 우리는 칼로리의 관점에서만 생각해서는 안됩니다. 실제로, 음식구성은 근본적입니다. 예를 들어, 120 그램의 바나나에는 약 80 칼로리가 들어 있습니다. 적은 양의 산업 간식이 있지만, 바나나 또는 간식을 먹는 것은 영양소 측면에서 동일한 것은 아닙니다. 그러므로 건강한 아침 식사와 칼로리 를 만들기 위해서는 품질에 많은 관심을 기울여야합니다.

건강한 아침 식사도 다양합니다.

우리는 아침 식사를 다양하게 할 수 있고 우리가 오늘의 테이블에서 다른 약속과 똑같이 자신을 기쁘게 할 수 있다는 것을 우리에게 가르쳐줍니다.

잘못된 이탈리아 식 아침 식사의 예는 술집에서 소비되는 크로와상의 고전적인 카푸치노입니다 . 너무 많은 칼로리이지만, 특히 너무 많은 지방과 너무 많은 설탕입니다. 산업 생산의 스낵, 비스킷 및 기타 제과 제품도 피해야합니다. 냉간 단련 및 소세지; 버터와 뚱뚱한 치즈.

우리 나라 전통에서 가져갈 수 있는 훌륭한 아침 식사의 훌륭한 예는 훌륭한 빵과 토마토입니다 . 빵은 신선하거나 토스트 될 수 있으며, 바람직하게는 약간 정제 된 밀가루로 얻어진다. 건강에 좋은 아침 식사로 표시된 다른 식품은 너트, 전체 곡물, 요구르트, 마른 경우 과일, 잼, 단단한 삶은 달걀 또는 저지방 치즈가 선호됩니다.

건강한 아침 식사를위한 몇 가지 요령

> 첫 번째 규칙은 아침 식사를 건너 뛰는 것이 아닙니다 . 시간이 없다고 느껴지면, 조직을 좀 더 필요로하고 알람을 10 분 일찍 설정하십시오. 아침 식사가없는 사람들은 과체중과 비만의 위험에 노출되어 있습니다.

> 달리기 커피를 마시는 것은 아침 식사가 아닙니다. 빈 위장에서 커피를 마셔서는 안됩니다 . 위장관을 자극하여 식도 역류 및 위염과 같은 질환을 유발할 수있는 위의과 분비를 일으키기 때문입니다.

> 설탕이 너무 많이 들어있는 식품피하고 나중에 붕괴되는 혈당 최고치에 대한 책임이 있으므로 식량난에 대한 굶주림을 느끼게하고 음식에 잠수하도록 격려하는 것이 좋습니다. 아침 식사로 디저트를 포기하고 싶지 않은 단맛이있는 사람들에게는 지방이 거의없고 설탕이 거의 들어 있지 않은 간단한 케이크를 집에서 준비하는 것이 좋습니다.

> 재료에 대한주의 . 예를 들어, 곡물에 아침 식사가 포함 된 것을 아십니까? 그들은 종종 설탕과 소금이 너무 풍부합니다. 예. 소금. 예를 들어 귀리와 같은 천연 곡물을 선택하는 것이 좋습니다.

야채 우유 조차도 함정을 숨길 수 있으며, 예를 들면, 첨가 된 당류 또는 지방을 함유 할 수 있습니다. 그러므로 조언은 제품을 구입하기 전에 항상 라벨을주의 깊게 읽는 것입니다.

> 아침 식사는 계절에 따라 신선한 과일 을 섭취하기에 좋은 시간입니다.

> 유지 종자 는 영양소가 집중되어 있습니다. 그들은 고품질의 섬유, 미네랄, 효소, 단백질 및 지방질을 함유하고 있습니다. 그들은 매우 열량이 많습니다. 사실이지만 아침에 견과류 나 아몬드 몇 개를 먹으면 유기체의 행복을 얻습니다.

좋은 아침 식사섬유, 탄수화물, 단백질, 좋은 지방, 미네랄 및 비타민을 포함해야합니다.

마지막으로, 물, 심지어 과일에 존재하는 물, 자연 음료 (예 : 주스 및 원심 분리기), 차 및 허브 차를 잊지 않겠습니다. 우리 몸은 주로 물로 구성되어 있으므로 아침 식사부터 시작해야합니다.

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