골다공증 : 우유 또는 야채?



골다공증 : 우유 또는 야채?

지난 달에 우리는 포도당증, 인슐린, 당뇨병에 대해 이야기했는데 골다공증에 전념 한이 기사에서는 이상하게 보일 것입니다. 그러나 질병의 이름이 바뀌더라도 병을 예방하기위한 조언과 불행한 경우에는 주어진 사례와 매우 유사합니다 비 인슐린 의존 당뇨병

정의에 따르면, 골다공증 은 뼈의 미세 구조를 수정 한 것으로, 질량의 현저한 감소를 보여줍니다. 골다공증은 제 1 형 (제 2 형) 또는 제 2 형으로 세분화되거나 관련 부작용 (부갑상선 항진증, 골 파괴성 약물 등)에 의해 달성됩니다. 기본 양식은 거의 독점적 인 형태 (95 %의 경우)를 구성합니다. 기본 형태에서 칼슘, 마그네슘, vit D, 부정확 한 생활 습관, 열악한 운동, 햇빛에 덜 노출 된 근본적인 무기질의 기여 감소가 골다공증 발병 요인을 결정하는 방법을 즉시 알 수 있습니다. 물론 폐경기 이후의 기간 (호르몬 생산의 저하로 인한)도 병리학을 가속화합니다.

폐경기에는 세포 파괴를 유발할 수있는 에스트로겐의 소실로 인한 파골 세포 (골 흡수에 기여하고 뼈를 부식시켜 칼슘 항상성에 기여하는 세포)가 더 많이 생산됩니다. 뼈 매트릭스의 파괴를 초래하는 염증 반응의 형태. 두 번째 형태 (II 형)에서는 나이와 함께 골아 세포 활동이 감소합니다. 우리가 불공평 한 생활 방식을 수년간 이끌어왔다면, 우리는 이러한 불균형을 해결하기 위해 불우한 입장에 서게 될 것입니다.

우려되는 데이터

다양한 뼈 질환 중 가장 널리 퍼져서 남녀 모두에게 영향을 미치며, 대부분 폐경 후 여성이며, 위에서 언급 한 이유로 4 배까지 위험이 상당히 증가합니다. 이탈리아에서는 5 백만 명이 넘는 사람들이 골다공증으로 고통 받고 있으며, 4 백만 명이 여성 입니다. 그러나 그들 중에는 젊은 여성의 비율도 높습니다. 평균적으로 57 세 여성의 17 %는 골다공증으로 고통 받고 있습니다. 그리고 60 세 미만의 여성 중 31 %가 심한 골감 감소증을 앓고 있으며, 골다공증이없는 여성이 있습니다. 인종적으로는 비록 그것이 모두 발견 되더라도 백악기와 아시아 인종이 가장 큰 영향을 받는다.

미국에서는 50 세 이상 성인의 대부분이 골다공증이나 적어도 골밀도가 낮지 만 남아메리카에서는 유럽 발병률이 높아지고 있습니다. 위험 인자들에있어 중요하고 직접적인 상관 관계를 구성하지 않기 때문에 "유전 적 요인"에 관해서는 거의 언급되지 않았다. 발병은 부적절한식이, 알코올 남용, 담배, 신체 활동이없는 상태, 약물 사용 (헤파린, 글리코 코르티코이드, 에탄올 ...)에 기인합니다.

테이블에서의 예방

이 미네랄을 흡수하고 산 - 염기 균형의 방향으로 작용하는 데 필요한 칼슘과 영양분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 훌륭한 소스는 식용 해조류 (Wakame-Agar-Nori- Kombu ), 녹색 잎 채소 (시금치 제외), 유기농 콩, ​​말린 과일, 당밀, 브로콜리, 검정 및 곱슬 케일, 템페, 검은 콩 및 렌즈 콩. 파생 상품이있는 유명한 우유?

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임상 연구가 다른 결론에 도달하더라도 우유 섭취는 골다공증 예방을 위해 광고됩니다. 이 연구는 연구가 시작된 1980 년에 34 세에서 59 세 사이의 여성 77, 761 명을 대상으로 다음 12 년 동안 추적 조사했다. 매일 3 잔 이상의 우유를 마시는 사람은 체중을 줄인 후에도 유제품을 소비하지 않은 여성의 엉덩이 나 팔에 골절의 위험이 적었습니다. 폐경기 상태, 술 및 담배 소비 및 운동시. 뿐만 아니라 , 우유를 마시지 않은 사람들보다 골절의 평균이 더 높았다.

또한, 다른 연구는 우유 유래 물의 칼슘에 의한 뼈에 대한 보호 효과를 나타내지 않았다. 따라서 골다공증의 위험을 줄이려면 나트륨과 동물성 단백질의식이 섭취를 줄이고 과일과 채소의 섭취를 늘려야합니다.

골다공증에 대한 모든 자연 요법

신체 활동 : 결코 늦지 않습니다.

그것은 골다공증 예방 및 관리의 열쇠입니다. 30 세 경에 골자가 최대가됩니다. 이 날짜 이후에 파괴적인 과정은 건설적인 것 (osteoblasts-osteoclast)을 넘어서고 우리의 골격은 점차 약 해지는 경향이 있습니다. 음식이나 생활 방식의 관점에서 우리가 삶의 처음 수십 년 동안 한 모든 일은 미래를위한 좋은 뼈를 확보하는 데 매우 중요합니다.

좌식 생활 양식은 단호한 부정적인 요소 이며 어린 나이부터 싸워야하며, 스포츠에 대한 좋은 태도는 평생 동안 유지되어야합니다. 우리가 노인이고 스포츠 인 적이 한번은 없지만 신체 활동 프로그램은 골다공증에 매우 유익합니다. 사실 근육 강도, 관절 풀림, 균형을 증가시켜 실수로 넘어 질 위험을 줄입니다. 또한, 그것은 직접적으로 골밀도의 정도에 영향을 미친다. 체중 감소 (비만은 우발적 인 낙상의 위험이 더 크다)와 우울한 기분 및인지 능력의 향상과 같은 다른 긍정적 인 효과가 있습니다. 모든 신체 활동이 좋은 것은 아닙니다.

견고하기 위해서는 골격에 감동하는 적절한 힘으로 뼈를 압박하여 골 형성 촉진제를 자극하여 새로운 조직을 형성해야합니다. 무중력 환경에서 장기간 머문 후 우주 비행사는 희귀하고 약화 된 뼈로 돌아 왔습니다. 걷기, 달리기, 계단을 오르 내리고 댄스, 페달링 및 에어로빅 체조는 훌륭하지만 모든 근육 부위를 자극하기위한 가벼운 무게의 운동이 이상적입니다. 수영에 대해서도 마찬가지입니다.

자연적인 방법

좋은 뼈 건강에 기여하는 18 가지 필수 영양소 가 있습니다. 다이어트에 이러한 요소가 부족하면 뼈가 손상됩니다. 그들은 무엇입니까? 인산 칼슘, 마그네슘, 망간, 아연, 구리, 붕소, 실리카, 비타민 A, C, D, B6, B12, K, 엽산, 필수 지방산 및 단백질. 예를 들어, 마그네슘은 폐경기 여성에서 뼈 손실을 막는 데 칼슘보다 더 중요 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 폐경기의 골다공증 발병은 주로 만성 마그네슘 결핍의 골격 증상을 나타낼 수 있다고합니다.

음식 보충은 셀레늄, 아연, 구리, 밀 배아, 점토 및 실리콘으로 발생합니다. 가장 많이 사용되는 허브 중 우리는 equisetum, 잡초, altea, 재를 찾습니다. 소량의 미네랄 투여 (올리고 테라피)와 적절한 영양 섭취가 예방 단계와 지원 단계 모두에서 매우 효과적임이 드러납니다.

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