건강에 대한 마음의 길



그 마음과 육체가 밀접하게 연결되어 있다는 것은 항상 인간에게 속한 개념이지만, 최근에는 이러한 지속적인 상호 작용이 일어나는 생물학적 메커니즘에 대한 지식이 엄청나게 증가했습니다.

역학 연구

다양한 연구에 의하면 정신 사회적 요인이 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 그들과 감염 질환, 특히 호흡기 질환의 발병 및 진행과의 관계가 확립되어있다. 이것은 모든 우울하고 심지어 가벼우면서 일시적인 상태가 면역 방어를 우울하고 호흡기가 바이러스와 박테리아에 분명히 노출되어 있기 때문에 이해할 수 있습니다. 우리는 분리되고 이혼 한 사람들이 결혼 한 것보다 다양한 질병과 종양의 발병률이 더 높고 배우자의 외로움, 죽음, 별거에 면역 우울증이 뒤 따른다는 것을 보았습니다.

오히려 긍정적이고지지 적으로 경험되는 사회적 관계가 일련의 급성 및 만성 질환에 유익한 영향을 미치지 만, 임신의 결과, 사고 또는 자살의 가능성, 다양한 원인으로 인한 사망 및 행동에 대한 유익한 영향을 미친다. 질병의 경우. 이 모든 것은 분명히 심리 사회적 요인과 신체 건강, 사람의 심리적 상태와 그에 상응하는 신체 조건 간의 중요한 관계를 지적합니다.

해부학 및 생리학

심리학에 관해 이야기 할 때, 우리는 분명히 신경계를 언급해야하며, 특히 식물성 또는 자율 신경계 (SNV 또는 SNA)라고 불리는 부분을 언급해야합니다. 식물성 인체는 혈관, 모든 내부 기관 및 신체의 필수 기능 (소화, 호흡, 심장 박동, 설탕 및 지질 대사, 체온 조절, 동맥압 등)을 관장하기 때문에 식물성입니다. 양심의 개입 없이는 의지와 의지가 적기 때문에 자율적입니다. 예 : 심장은 신체 운동의 기능에 따라 자신의 박동수를 자율적으로 조정하지만 신체의 기능을 조절하는 많은 다른 과정과 마찬가지로이 과정은 의사와 의식 과정과 독립적으로 발생합니다.

SNA는 교감 신경계와 부교감 신경 두 가지로 나뉘어져 있습니다 : 예를 들면. Sympathetic이 심장 박동을 가속화하면 부교감이 속도를 늦추므로 다양한 기관과 신체의 건강과 올바른 기능은 일반적으로 균형에 달려 있습니다. SNA는 척수 수준의 반사 센터를 가지고 있지만 물, 열 조절, 수면, 신진 대사, 동맥압 등과 같은 복잡한 활동을 관장하는 뇌 기초에 위치한 더 높은 중심도 있습니다. 상부 보조 센터 내장 활동 중 시상 하부 라고 합니다.

그것은 나중에 개발 된 다른 지역보다 계통 발생 학적으로나 해부학 적으로 훨씬 오래된 구조이기 때문에 우리는 계급 적 차원의 진화의 많은 하위 동물과 공통점이 있습니다. 그 이유는 명백합니다. 그것은 생물체 자체의 생명 기능을 관장합니다. 시상 하부 는 또한 호르몬 조절 과 밀접한 관련이 있습니다. 그것은 갑상선, 부신 및 성을 포함하여 다양한 호르몬의 분비가 의존하는 신체의 주요 선인 뇌하수체의 일부입니다. 시상 하부는 뇌의 다른 영역, 특히 감정과 본능적 행동의 표현에 집중된 영역뿐만 아니라 대뇌 피질의 일부 ​​영역에도 서로 연결되어 있습니다.

대뇌 피질은 의식 과정의 자리이며 진화의 역사에서 가장 최근의 뇌 부분이다. 감정과 본능의 영역은 대신 대부분의 영역에서 시상 하부와 수피 사이의 "중간"을 말하며, 계통 발생 학적 둘 다 해부학 적으로. 감정은 식물의 영역을 끊임없이 활성화 시키며 실제로 감정은 세 가지 구성 요소, 즉 심령 구성 요소, 운동 구성 요소 및 식물 구성 요소로 구성됩니다.

이 복잡한 해부학 적 그림은 VNS가 비록 정의 적으로 자율적이지만 그럼에도 불구하고 정서와 본능의 영역 및 의식적 과정과 밀접한 관련이 있음을 보여줍니다. 정신 - 신체 연결은 신경계의 섬유에서 해부학적인 기질을 찾습니다.

많은 연구에서 VNS가 자연적이지 않은 자극, 즉 식물의 기능과 관련이없는 자극, 즉 자극이 조절되었을 때, 즉 "자연적"자극과 관련하여 VNS가 "반응"하는 것을 "배울 수"있다는 것도 확인해야한다고 덧붙여 야합니다 . 예 : 파블로프 (Pavlov)의 실험에서 개가 끊임없이 음식 ( "자연적"또는 "무조건 부양"자극)을 제시하기 전에 종소리 ( "조건화 된 자극")에 자연스럽게 "침을 뱉었다". 이것은 VNS가 대뇌 반구의 그것, 우리의 우월한 활동들, 그러나 생존의 본능에 더 중점을 두어 논리를 생명을 통제하는 기본적인 원시 활동들에 확증시킨 그 "합리성"을 여전히 가지고있는 "논리"를 가지고 있다는 것을 우리에게 말해줍니다 그리고 종의 연속. 더욱이, " 각인 "이나 조기 학습의 현상은 VNS가 끈질 기게 그리고 거의 잊을 수 없을 정도로 고정 되어진 어떤 방식으로 반응하도록 "조절"할 가능성이있다.

각인은 동물에서 연구 된 현상이지만 신생아가 어른이되는 데 엄청난 시간이 걸리므로 인간에서 그리고 실제로는 더 오래 동안 존재할 가능성이 큽니다. 각인에 관한 연구에서 우리는 출생 직후 (예를 들어 어머니의 모습을 밝히기)에 동물들이 "배우는 것"이 ​​평생 동안 남아 있으며 "왜곡 된"학습과 "자연적이지 않은"학습 (예 : 예를 들어 인간과 함께 어머니의 모습을 파악하는 것은 성인기에 행동 장애를 유발합니다. 그러나 각인을 바꾸기가 어렵더라도 이것은 정신 요법의 효능을 나타냅니다.

마음은 외부 침략자 (바이러스, 박테리아 등)와 관련하여 인체의 주요 방어 시스템 인 면역계를 통해서도 소마 (soma)를 전달하고 내부 세포 (암 세포)에도 영향을 미칩니다. 지난 25 년간 Psychoneuroimmunology에 의한 최근의 연구에 따르면, 뉴런이 서로 통신하는 데 사용하는 동일한 물질이 신경 섬유와 면역 체계의 세포 사이에서 통신하는 데 어떻게 사용되는지가 확인되었습니다. 이 덕분에 마음과 면역 체계 사이의 상 호 통신이 매우 가깝습니다. 예를 들어 보았습니다. 우울한 경험, 심지어 가볍고 일시적인 면역 체계가 호흡기 또는 치아 감염과 같은 감염을 선호한다는 것을 보여줍니다.

스트레스와 심리적 위험

스트레스 란 생물체가 변경 요청을 할 때마다 비특이적 인 반응으로 정의됩니다. 자연적으로 물리적 (예 : 추위, 또는 근육질의 노력) 또는 정서적 인 스트레스를 유발하는 자극의 유형에 관계없이 유사한 특성을 지니기 때문에 구체적입니다. 분명히 육체적 스트레스조차도 심리적 표현을 가지고 있으며, 종종 스트레스에서 감정적 - 심리적 구성 요소가 우세합니다.

스트레스는 움직이는 특유의 호르몬 반응으로 스트레스가 많은 자극에 대처할 수있는 유기체의 적응 반응입니다. 그러나이 반응이 오랜 시간 동안 너무 강렬하게 발생하면 적응 목적이 실패하고 만성 스트레스가 발생하고 정신적 위험이 증가 합니다. 실제로, 스트레스는 항상 만성 스트레스가있는 경우 만성으로되는 신경 내분비 및 신경 흥분성 활성화를 동반합니다. 개인이 스트레스가 많은 자극에 대항하지 못하는 경우. 이 경우 neurovegetative 균형과 신체 기관의 올바른 기능은 영구적으로 변경됩니다. 장기간의 기능적 변경으로 인해 유기체 변경으로 넘어갈 수 있음은 명백합니다.

정신적 인 위험을 결정하는 주된 요인은 감정적 인 상황의 행동 적 분비 가능성이 없다는 것입니다. 달리 말하면 스트레스가 가해지는 자극에 대항하여 구두가 될 수있는 효과적인 행동 반응이 억제되거나 예방되면 신경 흥분성 활성화는 마치 다른 신체 기관보다 오히려 한 기관을 선호 할 수있는 일련의 증상과 함께 유지됩니다. "행동 규범 활성화가 필요할 것"이라고 알려주십시오. 이 반영은 신체 언어와 인간 언어 의 개념 일반적으로 고려하게합니다.

사람은 언어의 두 가지 유형을 가지고 있습니다 : 언어 언어비언어적 언어 . 첫 번째는 단어에 관한 것이며, 의미가 매우 명확하고 모호하지 않으며 쉽게 거짓말 할 수있는 단점이 있다는 장점이 있습니다. 다른 말로하면, 내가 테이블이 "흰색"이라고 말하면, 그가 "흰색"이라고 말한 것이 분명하고 또 다른 색깔이 아니라는 것이 분명하지만, 내가 거짓말을 한 것은 여전히 ​​가능합니다. 비언어적 언어는 일반적으로 언어 적 언어를 수반하는 몸짓 언어이며 제스처, 자세의 모방 등으로 구성됩니다. 구어체와 달리 거짓말은 거의 불가능합니다. 대뇌 피질에 의해 정교화 된인지 적 내용이 아니라 감정, 태도에 연결된 언어이기 때문입니다. 그러나 구두 적 언어만큼 명확하지 않습니다. 실제로 사람이 찡 그리거나 웃을 수있는 이유를 해석하기는 어렵습니다. 그것은 여러 가지 다른 이유가있을 수 있습니다.

우리의 가설은 물론 광산뿐만 아니라, 더 이상 제대로 작동하지 않는 신체의 증상 조차도, 식물성 및 정신 장애의 증상은 신체 언어 입니다. 그들과 함께, 실제로, 몸이 스스로를 드러내고, 스트레스에서 신경 흥분 작용이 활성화되면 스트레스를 푸시 할 수있는 행동 반응이 일어나지 않는다면 대혼란으로 나아갑니다. 따라서 Neurovegetative 증상은 스트레스가 많은 상황과 밀접한 관련이있는 암묵적인 의미가 있습니다.

임상 경험은 또한 병이 심한 장기의 선택이 우발적 인 것이 아니라 스트레스가 많은 사건이나 상황과 관련된 심리적 또는 심리 사회적 주제와 기능적 차원에서 관련이 있다고 가르친다. 다른 말로하면 직장에서의 격렬한 분노는 과다 산성 위염에 쉽게 영향을 미친다. 왜냐하면 염산이 몸에서 가장 공격적인 물질이기 때문에이 자료는 거의 확실하게 침략 경험과 잘 어울린다. 분노를 따라 갔다. 반면 천식에서는 사람이 기관지의 협착 때문에 빠져 나올 수없는 폐에서 너무 많은 공기에 의해 말 그대로 "숨이 막히다"라고 말합니다. 종종 어린이들은 과다 보호 된 어린이들에게서 고통을 겪습니다. 부모는 과도한, "질식".

많은 경우에있어서, "릴리스"단계가이 기간에 정상적으로 시작됨에 따라 유년기 천식이 사라지고 원산지 가정에서 자율성과 독립성을 향한 과정이 가속화되는 것은 정상입니다. 전염병에 대한 취약성이 스트레스, 심리적 충돌 또는 우울한 상태에 따른 면역 방어의 구체적인 감소에 의존하는 것처럼 보이더라도 다른 병리와 함께 계속 될 수 있습니다.

정신 신체 장애를위한 정신 요법

Psychotherapy of Psychotherapy of Symocomatic Disorders에서 심리학자는 분명히 장애의 상류에있는 심리적 스트레스, 병리학의 요소 또는 가능한 보조 인자, 따라서 관련 심리학 적 또는 심리 사회적 주제를 다룰 것입니다. 그러므로 우리는 다른 정신 질환을 치료하고 공포증, 우울증 등과 같은 신체적 인 영역에 덜 영향을 미치는 공통의 정신 치료 도구로 치료할 수있는 "심리적 문제"를 다루고 있습니다. 심리적 스트레스는 분명히 그것이 유지하는 증상의 해결책을 따른다.

드물게 Psychotherapy of Psychosomatic Disorders에서는 고객이 과도한 행동 약속 (스트레스에 관해 이야기 할 때 위에서 언급 한 행동 활성화에 대한 참조)이 필요합니다. 매우 자주 스트레스가 많은 상황에 대한 인지 적 구조 조정 으로 충분하거나 다른 각도에서 다른 상황으로 상황을 보여줄 수 있습니다. 의식이없는 충돌을 의식에 가져 오거나 쉽게 성취 할 수있는 행동을 유도하는 것으로 충분할 때도 있습니다.

그러므로 간략 전략적 정신 치료와 Gestalt의 기술은 또한 정신 신체 장애에 사용될 수 있습니다. 두 가지 접근 방식 모두 짧은 치료가 가능합니다. 전략적 접근법은 제시된 문제의 "치유"또는 해결 방법을 얻는 데있어 상당한 비율의 성공 사례를 제공합니다. 최대 10 회의 세션에서 또는 불행한 경우에는 최소한 "릴리스" "그 증상 적 증상 중에서 의미심장 한 증상이 있습니다. 이 접근법은인지 행동 - 정맥에 맞지만 더 진화를 의미한다고 말할 수 있습니다.

반면에 게슈탈트 (Gestalt)는 프로이트 (Freud)의 한 학생이 정신 분석과는 자율적이고 완전히 다른 접근법을 정교하기 위해 자신을 분리 한 학생에 의해 잉태되었다. Gestalt는 Brief Strategic Therapy보다 훨씬 빠르게 사용됩니다. 세션을 진행하는 동안 각색 기술을 통해 관심 주제를 다시 활성화하고 해결할 때 사용합니다.

건강을위한 과제 작성

마음이 몸에 얼마나 영향을 미치는지, 그리고 "치유"심리적 과정이 신체 건강을 향상시킬 수있는 방법에 대한 더 많은 증거는 실험적으로 건강을 향상시키는 것으로 입증 된 간단한 글쓰기 작업의 존재에 의해 주어집니다 대조군과 비교하여 그것을 수행 한 사람들의 물리학.

이 작업은 4 일 동안 하루 15-30 분이 소요되며 감정적으로 관련된 내용을 작성하는 데 중점을 둡니다. 따라서 중요한 정신 내용의 정교화가 신체 건강을 향상 시킨다는 것이 명백합니다. 실제로, 적어도 건강한 과목에서, 정신 요법은이 작문 과제와 유사한 결과를 얻는 것으로 나타났습니다.

요약하면 다음 해에이 간단한 일을 수행하는 사람들은 의사에게 덜 간다. 분석을 줄이고 통증을 줄이며 면역 체계가 잘 작동한다. 간단히 말해서 건강에 좋지 않다.

건선 연구

Valentina Sciubba et alii의 건선에 대한 과학적 연구는 건선이 거의 모든 경우에 "환경 스트레스"질병이라는 결론을 이끌어 냈습니다. 즉, 건선에는 심리적 인 스트레스 요인이 매우 관련되어 있다고 결론지었습니다.

환경은 환자가 건선을 대부분의 경우 매우 스트레스받는 것으로 인식합니다. 작은 비율의 환자들은 그것을 환영하고 보호하기에는 충분하지 않다고 느낍니다. 우리가 원한다면 동전의 반대편 인 것처럼 보입니다. 70 %의 사례에서 스트레스 성 사건이 질병 발병 2 개월 전에 감지되었습니다.

33 명의 환자를 대상으로 실시한 연구에서 21 명은 전략적 및 제스 티드 방식과 같은 특정 심리 치료 기술을 사용하지 않고 간단한 상담과 심리적 지원 (3 회에서 8 회까지의 인터뷰)을 얻었습니다. 그럼에도 불구하고 답신 질문 표에서 77 %의 환자가 상담이 심리적 행복감을 개선했으며 55 %는 가족과 사회적 관계의 질이 향상되었다고 답했습니다.

신체적 증상은 50 %의 경우에는 변하지 않았고 44 %로 개선되었다. 특정 심리 요법 기술의 적용이 부족할 경우, 그 결과는 고무적이다. 다른 한편으로, 심리학자가 환자를 방문하는 동안 일반 의사의 사무실에 있었던 최근의 실험은 의사가 처방 한 연간 의약품 지출에 상당한 금액을 절약 한 것으로 보입니다. 또한이 실험은 간단한 관심 (그리고 더 많은 정신 요법이 할 수있는 방법)을 강조 표시합니다. 환자의 심리적 인 측면은 신체 건강에 좋습니다.

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