불안을 변화시키는 것은 무엇을 의미하며이 과정은 어떻게 시작됩니까? 우선, 첫 단계부터 시작하여 불안의 증상을 인식하고 받아들이십시오.
걱정이 일정하게되었을 때를 알아 내고, 잠들 때 어려움을 겪을 때 관찰하기 위해 소화를 담당하는기구가 생리 학적 과정의시기를 바꿀 때를주의해야합니다.
심리적 지원을 찾거나, 행동 요법을 채택하거나, 자조 그룹에 참여하고, 비슷한 문제를 가진 다른 사람들과 경험을 공유하십시오.
우리는 많은 습관을 검토 하고 변형 과정을 시작 해야합니다.
불안을 돌리는 법? 여기에 3 가지 요령이 있습니다.
스트레스 는 우리의 시간과 에너지 관리와 상호 연결된 생리적 구성 요소이지만 잘 관리된다면 스트레스 자체가 자원이 될 수 있음을 거의 기억하지 못합니다.
그러나이 스트레스가 심하게 증가하고 올바르게 관리되지 않으면 일반적인 불안의 상태가 발생할 수 있으며 이는 진정한 장애입니다.
징후가있는 수준에서는 빈맥, 호흡 곤란, 윙윙 거리는 소리, 두통, 현기증, 집중력 저하 등 의 형태로 나타납니다.
변화의 의도와 불안 의 진정한 변화의 시작을 강화하는 과정을 활성화하기 위한 3 가지 팁과 실제 전략 이 있습니다.
1. 걷기, 걷기, 걷기
그것은없이, 그리고없는 경우에 사용할 수있는 시간이 걸립니다. 그것은 강력하고 정기적 인 의도가 필요합니다. 우리의 페이스를 지킬 사람을 찾지 못하더라도 의지를 요구합니다. 그러나 이러한 모든 요인에 직면하여 보행의 이점은 탁월합니다.
특히 나무, 초원, 들판, 언덕, 길에서 너무 멀지 않은 곳에서 할 수있는 기회가 있다면, 주변 환경에서 속도를 집중하고 집중할 수 있습니다.
그것은 우리를 잠시 동안 걱정에서 벗어나고, 우리를 땅과 연결 시키며, 대뇌 반구가 더 잘 작동하게 만듭니다 .
숨소리 : 그 길에 숨 쉬고 있습니다.
2. 불안을 변환하기 위해 정기적으로 묵상하십시오.
그것이 산발적이라면 건설적인 실천 의 차원을 우리에게주지 않는다. 혼란스럽고 불안정하고 심지어 불규칙한 것이라 할지라도
명상은 우리의 생각을 변화 시켜서 경작 할 정원의 형태를 갖도록합니다 : 우리는 생각을 떨쳐 버리고, demotivations, 걱정하고있는 "잡초"를 원하지 않습니다.
이 개념은 파도를 사용하여 잘 설명 할 수 있습니다. 분노가 이어 지거나 자극을 받거나 화가 나면 베타 파가 방출됩니다. 충돌이 커지면 두뇌는 감마파를 씁니다.
긴장감이없는 상태 에서 마음을 훈련하면 알파 파 를 생성 할 수 있습니다.
호흡 과정을 알고 있으면 불안을 전환시키는 강력한 단계입니다. 성격에 관한 경험적 연구에 따르면, 비 (非) 명상자와 비교하여 명상을 연습 한 사람들은 상당히 덜 불안정한 것으로 나타났습니다 (Ferguson-Gowan 1976; Goleman-Schwartz 1976; Nidich et al., 1973), 경미한 정신 장애 더 많은 수의 긍정적 인 기분을 제공하고, Eysenck 척도에서 덜 신경증 적 이었다 (Schwartz 1973).
3. 불안에 대한 치료제로서의 소리
이 소리 는 뇌에 중요한 영향을 미칩니다. 뇌는 기계적 진동에 의해 귀를 통해 도달하고 마지막으로 전기적 충동의 형태로 도달합니다.
음파가 고막에 도달하면 망치, 모루 및 등자가 타원형 창문을 통과하여 달팽이에 도달하여 코르티 기관이이를 전기 충격으로 변환합니다.
산책이나 명상 세션만큼이나 음악은 치료 적 역할 을하며 인지 기능, 감정적 기능, 사회적 기능 에 긍정적 인 역할을 합니다.
소리가 어떻게 뇌에 좋고 불안 관리에 도움이되는지 이해하려면 신경 소성 의 개념 을 이해해야합니다 . 신경 과학에서이 단어는 신경계가 다양한 내재적 또는 외인적 요인에 반응하여 구조를 변형 시키는 능력을 나타냅니다. 뇌가 소리로 변환하는 소리, 오히려 진동은 우리가 할 수있는 신경 소성을 증가시킵니다.
이것은 또한 정서적 인 전환, 압도적 인 감각에 다르게 대응할 수 있음을 의미합니다. 노래하고, 악기 에 접근하거나 올바른 치료로 듣는 것은 우리의 신체 - 마음 연결에 놀라운 효과를 가져다 주며, 불안을 가용 한 삶의 에너지로 바꾸는 데 도움이됩니다 .
