수분 유지 는 여성의 약 30 %에 영향을줍니다. 이 질환은 체내에 체액이 축적되어 복부, 엉덩이 및 다리와 같은 특정 부위에 특히 침착되어 부풀어 오르고 오렌지 껍질이 나타납니다.
수분 보전은 근본적인 병리의 증상 일 수 있지만, 대부분의 경우 건강에 좋지 않은 생활 방식 때문입니다. 여기에는 담배 흡연, 과도한 알코올 및 커피 섭취, 착용 습관 등의 습관이 있습니다 너무 높은 발 뒤꿈치 와 너무 꽉 짜인 옷, 앉아있는 생활 방식, 가난한 신체 활동 그리고 분명히 잘못된 식단 .
수분 유지에 대한 규정
수분 보전 에 대한 식이 요법 의 주요 규칙은 다음과 같습니다.
- 하루에 최소한 2 리터의 물을 마셔야합니다.
- 술, 카페인 및 설탕 음료는 피하십시오.
- 소금, 설탕 및 지방으로 초과하지 말라;
- 섬유질이 풍부한식이 요법을 채택하십시오; 장의 규칙 성은 수분 유지를 막는 데 중요합니다. 변비는 실제로 장애를 호의합니다.
- 과일과 야채, 특히 비타민 C가 풍부한 사람들을 많이 섭취하십시오.
오렌지 껍질 피부와 싸우기 위해 오렌지를 시험해보십시오.
수분 유지에 대한 식품
다음은 수분 보전에 도움이되는 음식 입니다. 분명히 이것은 정보 제공만을위한 일반적인 조언 일 뿐이며 의사 나 영양 전문가의 조언을 대체 할 수는 없습니다 .
- 보리 : 아침에 커피를 마시는 데는 완벽합니다. 그것을 달게하지 않는 것이 더 좋다. 최대량에 저지방 우유의 돌진을 추가하십시오. 보리와 커피를 교체하면 카페인이 수분 유지에 미치는 부정적인 영향을 피할 수 있습니다.
- 엑스트라 버진 올리브 오일 : 올리브 오일 한 방울은 저 칼로리와 저지방 다이어트에도 표시됩니다. 당신은 수량을 너무 많이해서는 안되지만, 올리브 오일은 수분 유지와 싸우고 싶을 때 가장 적합한 지방 드레싱입니다.
- 파인애플 : 이뇨제와 해독 성질 덕분에 파인애플은 수분 유지에 도움이되는 매우 유용한 과일입니다. 칼륨, 비타민 A, 비타민 C를 함유하고 있으며 일년 내내 시장에 나와 있습니다. 아침 식사 및 가볍고 달콤한 스낵에 탁월합니다.
- 버찌 : 그들의 강한 이뇨 성질 덕분에, 버찌는 몸 이 독소를 제거 하는 것을 돕기를 위해 우수하다. 우리는 양이 많지 않아야합니다. 왜냐하면 그것들은 다소 단 과일이기 때문에 물을 보유하더라도 분명히 맛있는 간식을 구성 할 수 있기 때문입니다.
- 멜론 : 수분 유지에 대한식이 요법에서 마침내 멜론을 놓칠 수 없습니다. 그것은 이뇨 작용과 완하 작용을 가지고 있으며 따라서 장에서도 긍정적으로 작용합니다. 오히려 제한된 칼로리 섭취량에 비해 카로틴과 비타민 C가 풍부합니다.
