임신 중 불면증의 원인은 수없이 많습니다. 수면은 임신 중 일반적인 불안 상태, 밤에 화장실에 자주 가야 할 필요, 외부 자극 에 대한 민감성이 더 높아짐에 따라 소음 에 의해 방해를받을 수 있습니다 임신 중에 아주 흔한 밤 근육 ...
아랫배가 자라면서 불면증의 문제는 더욱 심해지므로 세 번째 삼 분기 에는 주요 질환이 흔히 발견됩니다. 잘 자라기가 더 어려울 때 소화와 산성도의 어려움 이 발생할 수 있습니다. 더 좋은 휴식을 방해하는 위장, 야간 배뇨가 더욱 자주 발생합니다.
그 때 무엇을해야합니까? 임신 중에 불면증과 어떻게 싸울 수 있습니까?
임신 불면증, 할 일
임신 중에 불면증과 싸울 수 있고 주로 생활 방식과 영양에 관심을 가질 수있는 수많은 자연 요법이 있습니다.
일찍 식사를하고, 위가 완전히 자지 않도록하고, 특히 저녁 시간에 소화하기 쉬운 음식을 섭취하십시오. 또한, 전체 곡물 및보다 일반적으로 복합 탄수화물과 같은 휴식을 촉진시키는 식품을식이에 포함시키는 것이 유용 할 수 있습니다. 우유 또는 요구르트의 유리는 또한 진정 효과가있는 세로토닌의 전구체 인 트립토판의 함량 덕분에 도움을 줄 수 있습니다.
특히 저녁 시간에는 카페인을 피하십시오. 커피는 물론 차, 초콜릿 및 음료가 들어있는 음료와 조심하십시오.
편안한 침대에가보십시오. 따라서 저녁 시간 에는 책 읽기, 잡지 검색, 편안한 음악 듣기 등 휴식을 조장하는 활동 만 수행하십시오 . 임신 중에 나타날 수있는 스트레스와 불안에 대처하기 위해자가 발생 호흡 훈련, 자발적 호흡을 사용하는 휴식 기술에 의존하는 것이 유용 할 수 있으며 또한 노동 과정에서 많은 도움이됩니다. 그래서 그것은 정말로 배울 가치가 있습니다.
임신 중에 수면을 취하는 가장 좋은 방법은 다리를 위로 젖히고 왼쪽 에 누워있는 것 입니다. 이 자세는 범프의 무게가 어머니의 등 위로 떨어지는 것을 방지하고, 동시에 모성과 태반의 태반 교환을 촉진하므로 두 배로 유용합니다.
임신 중 불면증과 싸우기 위해서는 거의 같은 시간에 잠에서 깨우려고 항상 노력해야합니다.
허브와 멜라토닌은 임신 중에 불면증과 싸울 수 있습니까?
임신 중에 멜라토닌을 복용하기 전에 의사의 조언을 구해야하며 허브 나 다른 자연 요법에도 똑같이 적용해야합니다. 사실, 이러한 제품조차도 태아에게 위험을 줄 수 있습니다. "자연"은 "금기 사항과 부작용이 없다"는 동의어가 아닙니다.
과장된 것이 아니라면 일반적으로 임신 기간 동안 잘 견딜 수있는 허브는 카모마일입니다. 그것은 활성 hypno 유도 성분이 없지만, 여전히 항 경련 성질에 따라서 그리고 근육 이완을 유도하는 능력에 대한 감사 덕분에 휴식을 촉진 할 수 있습니다.
