마그네슘 : 우울증에 대한 광물



마그네슘은 인체에 중요한 생리적 인 역할을 하는 무기물 입니다. 약 대사 산물을 조절하는 약 300 가지 효소의 활성화 제 역할을한다고 생각하십시오. 성인 유기체에서 마그네슘의 체내 함량은 약 20 - 28 g : 60 %는 뼈에, 39 %는 조직에, 그리고 1 %는 세포 외액에 존재합니다.

그러나 많은 양의 마그네슘이 손실되거나 소비 될 수있는 삶의 기간이 있습니다. 빠르게 진행되는 현대 생활에서 나타나는 긴장된 스트레스 상황, 과도한 발한 (특히 강렬한 신체 활동과 관련이있는 경우), 심한 화상이나 부상, 설사 와 구토의 장기화, 질병의 쇠약 . 따라서 이러한 통합을 위해 종종 개입해야합니다.

마그네슘 : 기능 및 특성

마그네슘은 수많은 치료 적 특성으로 인해 올리고 요법에서 사용됩니다 : 신경계를 완화시킵니다. 항우울제 작용을 수행하고, 심혈관 질환을 치료합니다 . 세포 재생을 향상시킵니다. 조직 탄력성을 증가시키고 연조직 및 관절의 해로운 석회화를 제거합니다.

1) 신경 계통의 항우울제와 진정 작용

마그네슘은 신경 기능을 자극하여 충동의 전달을 촉진합니다. 세포 내 수준에서, 당은 글루코오스를 글루코오스 -6- 인산 으로 전환시키는 효소 인 헥소 키나아제를 활성화시킵니다 (당분의 첫 번째 단계는 당이 "연소"되는 과정입니다). 에너지를 생산한다). 모든 세포에 에너지를 공급하는 데 필요하다. 특히 많은 양을 소비하는 신경과 근육.

운동을하는 많은 기능 중이 귀중한 광물은 뇌의 특정 수용체에 작용하고 진통제, 항우울제 및 기분 안정 작용을 하는 세로토닌 (세로토닌) 의 생성을 자극합니다.

스트레스는 몸이 진정 작용과 항우울제 역할을하기 때문에 마그네슘 매장량을 고갈시키는 경향이 있습니다. 사실 그것의 결핍은 우울증, 긴장감, 불안, 긴장감과 불면증을 유발합니다.

월 경전 증후군폐경기 에도 호르몬 불균형으로 인해 마그네슘 수치가 상당히 감소하여 우울증, 부적 절한 감정 및 과민 반응 을 유발합니다.

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2) 경련 방지 및 근육의 이완 작용

마그네슘은 근육 기능을 자극하고 심장 리듬을 정상화하고 심장 혈관 질환을 예방합니다.이 무기질의 결핍은 근육 긴장과 경련을 일으 킵니다. 저 마그네슘 혈증 은 동맥성 고혈압을 유발할 수 있으며 특히 콜레스테롤이 풍부한식이 요법의 경우에는 죽상 경화증의 발병을 선호하는 것으로 보입니다. 이러한 성질의 경우 과민성 대장 (부드러운 완하제 효과가있는 기능성), 긴장, 두드러기, 심계항진 및 월경 통증으로 인한 두통의 경우에 평활근을 이완시키는 것으로 나타납니다.

3) 활동 재충전

마그네슘은 골격 시스템의 개발mineralization 의 과정에 필수적입니다. 치아 법랑질을 강화하고 칼슘과 인과 함께 골격 형성에 참여합니다. 사실, 신체의 마그네슘의 약 70 %가 골관절 시스템에서 발견됩니다.

마그네슘 : 천연 자원

"나는 고통, 슬픔, 딱딱 거리는 것과 인간의 마음과 비슷한 염증에 대한 유일한 두 가지 치료법에 대해 배웠습니다. 그들은 초콜릿시간 입니다." 이들은 Tommaso Landolfi의 말로, 가장 중요한 이탈리아 작가 중 한 사람입니다. '900은 음식에서 마그네슘의 주요 공급원에 대한 단서를 제공합니다.

마그네슘이 풍부한 다른 음식들 중에서도 우리는 사실 초코렛, 초록색 채소 와 (엽록소의 필수 요소 임), 콩과 식물 및 곡물 (80 % 이상이 정제 처리로 제거되기 때문에), 콩, 무화과, 옥수수, 사과, 지방 종자, 특히 호두와 아몬드, 바나나 .

마그네슘은 또한 물고기, 마늘, 두부 , 복숭아살구에 존재 합니다.

전반적으로 야채와 전체 곡물 이 풍부한 식단은 고기, 유제품 및 세련된 음식이 풍부한 식단보다 마그네슘 함량이 높습니다.

지중해 식단은 하루 254mg의 마그네슘을 소비해야합니다. 물을 통해 섭취되는 마그네슘 섭취량은 다양하며 거의 정량화되지 않았습니다 . 하루1 리터의 섭취량을 기준으로 1에서 50mg까지 다양한 양을 섭취하는 것이 가능합니다. 마그네슘뿐만 아니라 음식과 물을 통해 자연 보충제의 형태로 섭취 할 수도 있습니다.

건강한 피험자에서 마그네슘 섭취량은 3 ~ 4.5 mg / kg ( 210 ~ 320 mg / day )이며 균형 유지에 충분합니다. 유럽 ​​공동체위원회 (1993)의 권장 섭취량은 150 ~ 500 mg / day 이다.

마그네슘, 결핍 및 과잉의 효과

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