임신 전 및 수술 후 골반 체조

임신 중에 여성의 몸은 진정한 변화를 경험하고 스스로 수정하고 적응하여 다른 인간을 수용하고 성장시킵니다. 그리고이 변형에서 골반 바닥은 기본적인 역할을합니다.

토닝되고 건강한 골반 근육은 아이의 체중을 더 잘 유지하고 출산 중 퇴학을 용이하게하며 무엇보다도 대부분의 여성이 출산 후 직면하는 많은 장애를 피하거나 제한합니다.

임신 중 골반 체조를하는 방법

어머니는 임신 중에 골반저를 훈련시키는 운동을 점점 더 자주 받는다. 진실을 말하면서 많은 여성들이 이런 상황에서 회음과 골반 근육의 존재를 정확하게 발견합니다. 다음은 임신 중에 매일 수행 할 수있는 가장 간단하고 효과적인 운동 입니다.

> 다리를 구부리고 등뒤를 눕고 골반 근육 을 5 초 동안 수축시킨 다음 10 초 동안 긴장을 풀어줍니다. 15/20 시간을 반복하십시오.

> 같은 위치 에서 짧고 강렬한 수축에서 길고 진보적 인 수축으로 이동하십시오 . "양력"이라고 불리는 운동입니다. 천천히 체중 바깥쪽으로부터 질 내부로 체중을 들어 올린 다음 점차적으로 낮추는 것을 상상하십시오. 5 번 반복하십시오.

> 다리를 구부린 채 발바닥을 땅에 대고 무릎 사이에 스폰지 볼 또는 작은 수건을 잡습니다 . 15/20 시간을 반복하십시오.

> 다리를 벌리면서 발바닥을 땅에 대고 팔꿈치를 무릎에 대고 손에 합류하십시오 . 계약하고 골반 근육을 천천히 이완시킵니다. 10/15 회 반복하십시오.

운동을하는 동안 정기적으로 호흡 을하고 (수축을 피하고 휴식과 함께) 호흡 근육을 수축시키지 않도록주의하십시오.

골반 근육 운동을 정기적 인 신체 활동 (완벽한 긴 산책과 수영)과 건강한 식습관으로 결합하십시오 . 그리고 성관계를 포기하지 마십시오 . 임신이 잘되면 정상적인 성적 활동은 기분뿐만 아니라 골반저에도 좋습니다.

임신 중 골반 체조 및 회음 마사지

케 골 (Kegel) 운동과 골반저 훈련을위한 모든 운동은 회음과 질 근육을 더 조화롭게 할뿐만 아니라 반응을 좋게합니다.

임신 전과 임신 중이 근육의 조절은 특히 출산 후 회복을 촉진하고 일반적으로 신생아와 동반되는 장애 (요실금) 를 예방하는 데 매우 중요합니다. 임신 34 주째부터 임신의 마지막 단계에서 회음 마사지와 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

회음부 마사지는 항문과 질을 연결하는 근육의 부분 이나 자연스런 열상에 가장 많이 노출되는 부분 또는 산부인과 의사가 episiotomy에 개입 하는 부분 을 긴장시키고 더 탄력있게 만드는 것을 목표로합니다.

출생하는 동안 사실, 한편으로는 아기가 빠져 나가는 데 도움이되는 힘든 근육이 필요하고, 다른 한편으로는 부드럽고 탄력있는 회음질로 쉽게 바른 팽창이 필요합니다.

회음 마사지를하는 것은 간단합니다 (항문과 질 사이에 엄지를 삽입하고 검지 손가락을 외부에 위치시키고 아몬드 오일을 사용하여 원형 운동을 수행하십시오). 열상을 제한하고 episiotomy에 매우 효과적 입니다. 비 탄력성 흉터이며 산후 회복을 어렵게 만듭니다.