정신 건강 - 웰빙, WAL 방법



WAL, 걸어서 배우기

정신 물리학 적 복지 는 우리의 전체 유기체의 건강의 질을 구성합니다. 인간은 심리적, 육체적으로 복잡한 존재이며, 그 부분은 서로 독립적으로 고려 될 수 없습니다.

몸, 마음, 감정이 함께 작용합니다 . 정신 물리학 적 복지는 여러 부분들 사이의 균형, 신체 건강, 심리적 건강 및인지 건강이 동일하게 취급되고 치료되는 상태에 해당합니다.

WAL 방법과 정신 물리학 적 복지

WAL 방법 은 페루 기아의 Annamaria Crespi 가 설립 한 의학적 전인 기교 이며 단기간에 볼 수있는 단순함과 신속한 효과로 이탈리아 전역에 퍼졌습니다. Walk and Learn은 두 가지 원칙을 기반으로합니다.

1. 신경 소성 (neural plasticity ) : 노화로 인한 뇌졸중이나 부상과 같은 중대한 상해 후에도 시간이 지남에 따라 뇌를 재생시키는 능력.

2. 홀리스 (Holism), 신체와 정신을 단일 시스템의 일부로 보는 의료 철학적 접근. 그리스의 홀로 지 에서 유래 된 "세계주의"는 고대 기원을 가진 이론적 인 입장이다. BC 200 년 동부에서 태어난 그는 서쪽으로 퍼져 네덜란드의 철학자 바 루치 스피노자 (Baruch Spinoza)가 1600 년대에 그것을 개발했다. 스피노자는 성경에 대한 새로운 범신론 적 독서를 주었고 이원론의 비전을 훌륭하게 대체했다. 악마, 땅과 하늘, 삶과 죽음)을 "하나님은 모든 것"이라고 정의합니다.

WAL과 홀리스틱 철학자 사이의 공통점은 그것을 구성 하는 단일 부분에 대한 전체의 우월성을 확인하는 것입니다. 사실, WAL의 효과는 조화로 수행되는 이중의 육체적 /인지 적 활동의 엄청난 이점에 기초합니다.

운동의 실제 운동은 기억, 학습, 집중력 및 언어 능력의 기능을 자극하는 다양한 주제를 다루는 무선 헤드폰으로들을 수있는 AudioWAL, mp3 문화 문서를 듣는 덕분에 인지력 과 동시에 실행됩니다.

AudioWAL은 신경 소성을 훈련하기 위해 특별히 고안되었습니다. 풍부하고 유창한 언어를 사용하는 서사는 매우 구체적인 리듬을 따르며 편안한 음악 작품이 산재 해 있습니다. 위에서 언급 한인지 능력을 향상시키고 정신 물리학 적 복지를 달성하기 위해서는 일주일에 두 번씩 총 3 시간의 WAL 세션이 충분합니다.

신체에 대한 WAL 및 자연 치료제

단순한 정기적 인 신체 활동은 우리 몸을위한 자연스러운 치료법입니다. 고강도 운동을 할 필요가 없습니다. 1 일 30 회 (더 나은 여전히 ​​60 ) 걷는 것은 고혈압과 싸우고 2 형 당뇨병, 알츠하이머 병, 심혈관 질환, 불면증, 우울증, 불안증을 예방하고 치료할 수 있습니다. 비만, 그리고 우리의 삶을 길게합니다.

이러한 이점이 뇌 건강의 좋은 상태에 의해 주어진 것들에 추가된다고 상상해보십시오. 정신 물리학 적 복지는 신체적 인 외모에만 초점을 둔 스포츠에 의해 생산되는 것과 비교할 수 없다 . 예를 들어 달리기와 걷기의 실제 차이를 아십니까? 또한 걷는 것은 거의 모든 사람, 성인, 어린이 및 노약자의 손이 닿지 않는 범위 내에서 스트레스와 위험이없는 운동입니다.

정기적으로 걷고, 건강한식이 요법과 정신 훈련은 진정한 자연 치료법이며 암과 노화와 같은 심각한 질병의 발병으로부터 우리를 보호하는 예방법입니다.

2015 년 기사에서 La StampaLondon School of Economics 에 의해 심리학 적 복지를위한 단순 걷기의 탁월한 효과에 대한 연구를보고했습니다. " London School은 1999 년과 2012 년 사이에 5 만 명의 환자를 검사하여 신체가 운동에 어떻게 반응하는지 확인했습니다 일반 걷기에 비해 체육관에서. 하루 30 분 빠른 걷기는 비용이 들지 않아 체중 감량과 경제적 인 관점에서의 적합성을 유지하는 가장 좋은 방법으로 밝혀졌습니다. 또한 걷기는 특히 고령자에게 유익한 활동이며 폐경 후 체중이 증가하는 50 세 이상의 여성에게 예외적으로 효과적임이 입증되었습니다. 특정 나이 너머에는 종종 체육관의 어려운 운동에 직면하는 데 필요한 동기와 힘이 없으며 신체 활동을 포기하는 경향이 있습니다. "

창의력 자극

저널 오브 실험 심리학 ( The Journal of Experimental Psychology) 에서 2014 년에 출판 된 스탠포드 대학 교육 학교의 연구는 우리의 두뇌를 걷는 유익한 효과를 확인합니다. 이 연구는 특히 보행과 창의성 에 중점을 두었습니다. 이 연구는 걷는 동안 200 명의 피실험자의 반응을 모니터링했습니다. 참가자들은 모든 종류의 질문을 통해인지 기능을 자극했으며, 걸을 때 반응 한 사람들은 대답을 고안하는 과정에서 독창성과 창의성을 보여주었습니다.

따라서 Stanford 연구는 두 가지 WAL 연습을 수행하고 동시에 마음을 걷고 훈련하는 엄청난 이점을 강조합니다.

" 인지 적 관점에서 우리는 운동이 전두엽 피질의 조절을 완화시킴으로써 소위 연상 기억의 활동을 향상시킬 수 있다고 생각한다. 따라서 창의성이 향상되었습니다. "Daniel Schwartz, 스탠포드 스튜디오 코디네이터

스트레스와 우울증에 대한 걷기

우리는 전체 론적 철학에 따라 사람의 정서적, 심리적 측면이 유기체의 건강에 중요한 중요성을 지니고 있음을 보았습니다. 걷는 것은 또한이면을 치료하는 역할을합니다. 한편으로는 회사에서 걷는 것이 사회화의 기회이며, 다른 한편으로는 운동 자체가 세로토닌 생성과 아드레날린 방출과 같은 몸에 유리한 화학 과정을 유발합니다 .

불안과 우울증을 경감시키는 것 외에도, 이러한 과정은 수면을 촉진 시키며 이는 심리학 적 복지에 필수적입니다. 2014 년 영국 스포츠 의학 저널은 정신 - 정서적 건강을위한 걷기의 역할을 강조하는 연구를 발표했습니다.

이스트 앵글리아 대학 (University of East Anglia )이 실시한이 연구는 지난 10 년 간 수행 된 도보 여행의 모든 ​​효과를 발견하기위한 42 개의 연구에 관한 메타 연구 (다른 연구에 대한 심층적 인 분석) 14 개국 출신의 사람들.

걷는 것의 장점은 여러 가지이며 다양한 스포츠 활동 (예 : 달리기)에서 제공되는 것보다 훨씬 효과적이며 장기적인 것입니다. 이들 중에는 다음이 있습니다.

  • 혈압 조절;
  • 체지방 및 근육 토닝의 감소;
  • 관절 유연성과 자세 개선;
  • 콜레스테롤을 낮추십시오;
  • 심장 박동 조절, 심혈관 질환에 유용하지만 불안을 앓고있는 환자에게도 유용합니다. 산책의 혐기성 활동은 규칙적으로 그리고 활발한 속도로 수행되면 사람들이 신체와 연락하고 "신뢰"하는 데 도움이됩니다. 듣고, 따라서 심장 박동수를 조절할 수 있기 때문에 공황과 불안 발작에 큰 도움이 됩니다.

    자연 치유로 신체 활동

    밀란 대학교의 운동 과학 학부의 Enrico Arielli 는 정신 물리학 적 복지를 달성하기위한 방법으로서 걷기의 중요성을 재확인했다.

    " 에어로빅 운동으로 수축기 및 이완기 혈압 모두에서 수은을 10 밀리미터까지 줄일 수 있지만, 고혈압을 앓고있는 사람이 신체 활동으로 얻을 수있는 이점과 상관없이 정상적으로 행동하는 사람 하루에도 한 번씩 걷는 것만으로도 활동은, 앉아있는 사람이 만나는 고혈압의 위험에 훨씬 덜 노출됩니다.

    그러므로 고혈압을 앓고있는 사람들과 위험에 처한 사람들을위한 예방 조치로서 운동을하는 것이 중요합니다. "

    약물, 집중적 인 스포츠 및 값 비싼 치료가 항상 건강을 유지할 필요는 없습니다. 개인의 건강은 각 경우마다 다릅니다 . 총체적 접근법에 따르면, 인간은 경험, 욕구, 신체의 필요에 따라 달라지는 복잡한 요소입니다.

    당신의 몸과 그것이 필요한 것이 정신 건강에 대한 첫 걸음임을 인식하고 있습니다. WAL 방법은이 첫 걸음을 내딛는 데 도움이됩니다. 천천히 그리고 즐겁게 길을 걷는 사람들이 완전히 자연적인 방법으로 정신 물리학 적 복지를 달성하게 됩니다.

    자세한 내용은 www.walexperience.com 에서 확인할 수 있습니다.

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