치아 씨앗과 변비



창자가 제대로 작동하기 어려울 때 자연은 효과적인 동맹 일 수 있습니다. 유명한 자두가 유일한 해결책은 아닙니다 : 당신도 치아 씨앗변비 와 싸울 수 있다는 것을 알고 있습니까?

고대 마야인과 아즈텍 인들에 의한 음식과 약용 으로 사용되는이 작은 씨앗에는 수많은 흥미로운 영양 성분이 있습니다.

예를 들어, 식물의 기원좋은 단백질 공급원 으로 평균 건조 중량의 20-21 %에 달하는 다양한 백분율로 존재합니다.

그들은 또한 우리 몸에 필요한 오메가 3 Epa (eicosapentaenoic acid)와 Dha (docosahexaenoic acid)의 전구체 인 알파 리놀렌산의 양을 제공 합니다.

이 종자에는 B 비타민, 다양한 미네랄 (칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 철, 아연 및 셀레늄) 및 항산화 작용을하는 다양한 분자 (예 : 클로로겐 산, 카페 산, 케르세틴 및 켐페 롤.

그러나 변비에 관해서는, 유용하게 사용되는 chia 씨앗의 구성 요소는 또 다른 것입니다 : 섬유 .

장 운동성 연합군

치아 종자의 섬유 함량은 23 ~ 41 % 사이에서 다양합니다 . 대부분 (약 85 %) 불용성 섬유 형태 입니다.

이것은 정확하게 장 운동성을 촉진하기 위해 권장되는 섬유 유형입니다 . 사실, 용해성 섬유는 포만감과 영양소에 존재하는 당 및 콜레스테롤의 흡수를 조절하는 능력과 관련이 있지만, 불용성 섬유는 장의 질량을 증가시켜 전달 및 규칙 성을 선호하는 섬유입니다 .

치아 씨앗과 게실

사실, chia 종자의 용해성 섬유 조차도 장 건강에 동반 될 수 있습니다. 그러나 그들의 역할은 또 다른 것이 될 수 있으며 소위 게실 병 ( diverticula) 과 관련된 싸움, 즉 대장 벽에 형성 될 수있는 작은 주머니와 발열 및 복통의 출현으로 이어질 수있는 소 주머니에 대한 염려가 있습니다.

섬유 소비는 게실증을 예방 하고 증상을 줄이는데 도움 이되며, 이러한 관점에서 볼 때 장내 세균총에 유리하므로 유용 할 수 있습니다.

그러나, 과거에 가정 된 것처럼, chia 종자가 게실의 존재에서 금기 인 것은 사실로 보이지 않습니다 .

치아 씨앗 잠들기 전에 우리가 기억하게합시다.

이러한 이점을 악용하는 방법은 무엇입니까? chia 종자의 사용을 권장하는 사람들은 잠자기 전에 음식을 먹기 전날 밤에 액체 (예 : 식물성 우유)에 담그는 것이 좋습니다 .

흰색 또는 검은 색 chia 종자를 사용하는 경우 중요하지 않습니다 . 특성은 거의 같습니다.

아침에는 푸딩 의 준비와 같은 자연적인 치료법을 이상적인 성분으로 만드는 젤이 형성 될 것입니다.

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