우리가 어깨 재활 에 관해 이야기 할 때 관절막, 근육의 힘줄 및 적절한 인대에 의해 함께 유지되는 관절강에 삽입 된 상완골 캡슐에 의해 형성된 상완골 - 상완골 관절 이라고 불리는 의료 기술 용어를 언급 합니다.

외과 개입 후 또는 탈구 또는 아 탈구의 감소 후에 어깨의 물리 치료 재활 이 필요합니다.

일반적으로 이것은 사고 후 (특히 말, 자전거 또는 오토바이와 같은 낙하) 또는 스포츠 부상 (골키퍼의 경우 체조, 무술, 럭비 또는 축구) 후에 발생합니다.

통증과 운동 감소 는 어깨 문제의 결과입니다. 회전근 개의 마모와 눈물, 과도한 사고, 사고. 모든 관절과 마찬가지로 양호한 유지 관리 규칙도 어깨에 적용됩니다 : 규칙적인 운동, 관절을 지탱하는 좋은 근육 조직, 지속적인 통증에 대한 의학 검사 또는 이동성 상실.

어깨 조직의 퇴보는 나이가 들수록 길어 지므로 지나친 노력, 어깨를 겹치는 작업 (로딩 및 언 로딩)을 피하고 자신이 연습 한 정확성에 최대한주의를 기울이는 것이 "문"을 초과합니다. 특히 체중 감량에 관한 체육관.

휴식 중의 지속적인 통증, 과도한 힘이없는 어깨 동작 중 근육 통증, 들어 올리는 동작에서의 힘의 상실, 어깨 관절을 구성하는 부품들 간의 마찰 느낌은 항상 의심스러운 증상입니다.

일부 어깨 재활 기술

그것이 어깨를 재활시키는 것에 관해서는, 우리는 여러 가지 근육에 대해 연구해야한다 : 삼각주, 사지 동체, 편평 상피, 극상근, 아른 아귀, 견갑, 이두근 및 삼두근.

우리는 유연성을 강화하고 회복시키는 일을 할 것입니다.

> 첫 번째 운동을 하는 동안 테이블과 같이 수평면에서 작동하지 않아야하는 어깨의 손을 쉴 것입니다. 다른 쪽 팔은 어깨에서부터 일시적으로 어깨를 관통하며이 편안한 상태에서 앞뒤로 매달 리며 양쪽 방향으로 회전시킵니다. 하루에 여러 번 반복 할 수있는 다양한 어깨 근육 을 위한 뛰어난 운동 .

> 후방 삼각근이 이동성과 유연성을 얻도록하기 위해 우리는 간단하면서도 효과적인 오히려 일반적인 스트레칭 운동을 수행 할 수 있습니다. 어깨를 편안하게 유지하면서 가슴 앞쪽에있는 반대쪽 어깨 위로 팔을 최대한 넓게 펼치고 가능한 한 팔을 벌려 스트레칭을 시행하거나 약한 팔을 지탱하도록 다른 팔로 도울 것입니다.

> 여기 비만 근육을위한 좋은 운동이 있습니다. 이 경우에는 악기가 필요하고 가벼운 스틱이 좋지만 타월을 사용할 수도 있습니다. 뒤의 양손으로 엉덩이의 높이에서 막대기를 잡고 양쪽에서 번갈아 가면서 좌우로 천천히 움직일 것입니다. 스트레칭 위치를 30 초 이상 유지하십시오.

> 우리는 또 다른 운동을 위해 막대기 나 수건을 사용할 수도 있습니다. 이번에 는 척추 밑에서 근육을 작동시키는 것 입니다. 팔꿈치를 90 도로 구부리고 갈비뼈에 가깝게 유지하면서 막대기를 우리 앞에 붙입니다. 이 위치에서 우리는지면과 평행을 유지하고 팔꿈치가 신체에서 분리되지 않도록 조심스럽게 움직일 것입니다. 한쪽에서 다른 쪽까지 고통을 경험하는 지점에 도달하지 않고 최대한의 스트레칭에이를 때까지. 가능하다면, 이 경우에도 스트레치 위치는 최소 30 초 동안 유지되어야합니다.

> 체육관 이나 신축성 밴드를 착용 할 수있는 가능성이 있다면, 공중 그네에 대한 이상적인 운동은 양손으로 탄성체를 잡고, 팔꿈치를 몸 가까이 90 도로 구부린 채로 팔뚝을 땅과 평행하게 유지하는 것입니다, 그리고 천천히 뒤로 당겨서 탄성의 저항을 만나 어깨 근육을 작동시킵니다. 이 기본 위치를 사용하면 팔꿈치가 항상 90 도로 구부러져 어깨 높이에 도달하지 않는 한 어깨를 위쪽으로 회전시킬 수 있습니다. 이 시점에서 우리는 팔꿈치를 돌려서 팔뚝을 들어 올리고 중요한 척추 근육을 작동시킵니다.