출산 후 체중을 회복하십시오.

예방 은 치료법보다 낫다고 아주 유명한 슬로건이 말합니다. 출산 후 제한식이 요법을해야하는 것을 피하는 가장 좋은 방법은 임신 기간 동안 음식을 돌보아 10/12 킬로그램을 넘지 않도록하는 것입니다. 이렇게하면 체중을 되 찾을 수있게됩니다.

출산 후 올바른 체중을 회복시키는 데 도움이되는 것은 자연적인 모유 수유입니다. 실제로, 모유 수유는 하루 350-500 칼로리의 추가적인 칼로리 섭취를 필요로합니다. 이 에너지 소비는 엄마가 여분의 파운드를 더 빨리 잃을 수 있도록 도와줍니다.

활동적인 라이프 스타일과 함께 건강하고 균형 잡힌 식단이 나머지 일을 할 것입니다.

그렇습니다 : 그러나 출산 후 어떻게 여자가 먹어야합니까?

출생 후의식이 요법

모유 수유중인 어머니는 단백질, 시리얼 및 제철 과일과 채소가 풍부한 식단을 선호해야합니다 .

또한 하루 에 적어도 2 리터의 물을 마셔야하며 과일 주스를 비롯한 탄산 음료 및 단 음료, 물론 모든 알코올을 피하면서 적절한 수화 작용을 위해 수프 요리를 섭취해야합니다.

차, 커피 및 모든 카페인 음료의 소비를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 식단은 가능한 한 균형 잡히고 다양해야 자신과 자녀에게 필요한 모든 영양을 확보 할 수 있습니다.

마지막으로, 특히 처음 몇 달 동안 알레르기를 유발할 수있는 식품 (예 : 초콜릿 및 조개류)의 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.

모유 수유 중 수유를 치료하는 방법도 알아보십시오.

여자가 수유 중이거나하지 않던간에, 출산 직후 너무 제한적인 식사는 좋은 생각이 아닙니다. 몸은 서서히 모양을 회복해야합니다. 또한 너무 많은 희생을하면 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다 .

그러므로 자신에게 시간을주십시오. 그러는 동안, 가능한 한 건강한 방법으로 먹으십시오. 튀김, 너무 정교한 요리와 준비된 식사를 피하십시오. 동물성 지방과 과자의 소비를 제한합니다. 다이어트를 분석 하고 잘못된 습관을 없애면 종종 체중 감량에 충분합니다 .

더욱이, 너무 잘 먹는 것을 배우는 것은 너무 제한적인식이를하는 것이 훨씬 낫습니다. 출산 후 몇 개월이 지나도 처분 될 파운드가 여전히 너무 많다면 가장 현명한 일은 전문가에게 연락하는 것입니다. 전문가는 다이어트의 약점을 파악하고 안내 할 수 있습니다. DIY 다이어트는 절대 권장하지 않습니다.

그러나 혼자 먹이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 새 어머니는 시간이 없으며 무엇보다 자신을 돌보는 데 충분하지 않지만 시간 을 새기위한 시도는 가치가 있습니다 .

기회가 있다면 조부모, 남편, 자매, 친구 또는 보모를 활용하여 일주일에 두 시간 정도를 가져 가서 집에서 멀리 운동하는 것이 좋습니다 . 집에 있으면 수십 번 방해 받게 될 것입니다.

스포츠를하면 신체적, 정신적 인 모습을 회복하고 너무 많은 제한없이 테이블에 앉을 수 있습니다. 에너지뿐만 아니라 시간이 부족한 아동의 생후 몇 달 동안 그렇게 할 필요는 없지만 너무 많은 시간을 보내지 마십시오. 너는 크게 유익 할 것이다.