인체에서 가장 긴 신경이며 척추에서부터 엉덩이, 엉덩이, 다리까지 달려 있습니다. 근육이나 척추에 대한 잘못된 자세와 구조적인 문제 모두에 대해 염증을 일으키는 것은 매우 일반적입니다.
우리는 좌골 신경 과 관련된 염증 인 좌골 신경통 에 대해 명확하게 이야기하고 있습니다.
고대부터 알려진 여러 가지 방법이 있습니다. 그 중에서도 요가 는 어떤 달콤한 asanas 와 함께, 그 증상을 완화하기 위해 큰 손을 줄 수 있습니다.
그러므로 우리는이 질환으로 고통받는 경우 어느 자세가 가장 적합한 지 압니다.
Gomukhasana (암소 주둥이의 위치)
인도의 신성한 동물 인 암소를 존경하는 자세는 좌골 신경통의 경우에 도움이됩니다. 가장 널리 사용되는 asanas는 아니기 때문에 실행 기법을 간략하게 설명합니다.
- 너의 다리가 너 앞에서 뻗어 앉는다. 가능하다면 오른쪽 엉덩이를 왼쪽 엉덩이에 가깝게 가져 오기 위해 천천히 왼발 엉덩이 방향으로 오른발을 가져 오십시오.
- 왼쪽 다리와 같은 경로를 반복하거나 왼쪽 발이 오른쪽 엉덩이 방향으로 움직이며 가능한 경우 왼쪽 발 뒤꿈치가 오른쪽 엉덩이에 가깝습니다. 무릎이 서로 겹쳐서 서로 접촉 할 수 있습니다.
- 발의 식물 위에 손을 얹으십시오.
- 당신은이 자세를 유지할 수 있습니다. 또는 더 강렬한 자극을 원한다면, 만기가되면 다리 가까이에서 앞으로 굴곡을하십시오.
엉덩이를 5 개의 asanas로 녹여 라.
Ardha Matsyendrasana (물고기 위치의 부분 영주)
고전적인 비꼬는 말로는 요가 마스터 중 첫 번째 인 세이지 마트 옌드라는 이름이 있습니다. 간장의 건강과 척추의 탄력에 도움이되는 강력하게 건강한 아사나 (asana)는 좌골 신경의 건강에 좋습니다.
실행 기술 외에도 몇 가지 구체적인 제안을 추가합니다.
- 아프거나 시체의 일부를 포함하는 아사나를 수행하는 경우 좀 더 세심한주의를 기울여 진행하십시오. 유익 할지라도, 자세는 우아하고 진미로 받아 들여 져야합니다. 특히 이것은 매우 매력적이며 강렬합니다.
- 혜택을 증폭시키는 척하여 입장을 강요하지 마십시오. 반대로, 당신은 요가 정신에서 벗어날 수 없으며, 해로울지라도 쓸모 없게 짜증나게 할 수 있습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이고 주장하지 않고 인내심을 가지고 당신을 허용하는 것을 받아들입니다.
Sucirandhrasana (바늘 눈 위치)
사바 사나에서 몇 분간의 휴식을 취하기 위해 준비가 끝나기 위해 아사나로 제안을 마무리합니다.
- 구부린 다리와 발바닥을 매트 위에 깔아서 바닥에 눕습니다.
- 오른쪽 발을 들어 올리고 왼쪽 무릎에 위치시켜 송아지, 오른쪽 허벅지와 왼쪽 허벅지 사이에 삼각형을 만듭니다.
- 천천히 흡입하면서 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올리고 오른쪽 다리의 위치에 의해 생성 된 개구부에 팔을 삽입하여 왼쪽 허벅 다리의 뒤를 안아줍니다.
- 매트에 잘 펴진 기둥으로 몇 차례 숨을들이 마시고, 턱을 들어 올리지 않도록주의하십시오. 그러면 자궁 경부의 척추가 부러 질 것입니다.
- 다른 다리도 함께 수행하십시오.
