불안과 호흡



싸우거나 통제 불안은, 우리 시대에, 심리적 압박과 경쟁, 세계에서 가장 광범위한 우려 중 하나, 너무 많이 그래서 우리는 불안 자체에 대한 불안의 상태에 도달합니다.

삶의 적어도 몇 번은 걱정, 스트레스와 두려움이 구역질, 가슴 통증과 함께 심계항진, 균형 감각, 호흡 감 등 몸의 활동을 직접 경험하게 되는 상태로 살게됩니다. 위 경련.

이것은 일종의 진화론 적 흔적이나 오히려 내재적 인 위험에 둘러싸인 감정 이 일종의 경계 태세를 유발하고 그로 인해 모든 것이 부차적 인 개인의 생존 조건을 유발하는 근본적인 진화 단계의 잔류 메커니즘입니다.

두뇌 화학 은 정신 상태를 변화시키고, 심각한 위협에 대비하여 개인을 준비하며, 동일한 목적을 위해 신체 상태를 변화시키고, 호흡, 촉진, 발한을 증가시키는 전체 일련의 과정 을 시작합니다.

불안 으로 인해 두 가지 유형의 행동, 즉 과도하게 정의 할 수있는 두 가지 유형의 행동을 유도 할 수 있습니다. 두려움에 의한 마비, 자신의 정신 물리학적인 변화의 희생자가되는 마비, 분노로 인한 과도한 반응, 아드레날린.

호흡은 불안으로 바뀌었다.

우리는 증상이있는 수준에서 불안 이 심각한 위협에 직면하고 심장 박동수의 증가를 견딜 수있는 전형적인 호흡 장애 상태를 유도한다는 것을 보았습니다.

그러나 호흡은 불안의 상태를 해소하기 위해 수동적 인 증상에서 주요한 도구로 옮겨 질 수 있으며, 의식의 변화로 인해 변형을 경험하는 대신에 , 호흡 은 의식을 바꾸어 다시 정상화 시켜서 순서를 바꾸는 도구가됩니다 프로세스의

우선 호흡의 변화가 실제로 불안의 상태 또는 건강 문제 (심지어 심장 질환)로 인한 것인지 이해할 수 있어야합니다. 불안하지 않으면 의사에게 전화하는 것이 가장 좋습니다 . 나이가 들면서, 또는 심장 질환이나 선재 질환이있는 경우 성급한 진단을하지 않고 의사에게 전화하는 것이 좋습니다.

과호흡 인식

잠깐 동안과 호흡에 대해 이야기 해 봅시다. 가끔은 불안한 상태 에서 호흡이 매우 빨라지거나 깊어지는 것처럼 보입니다. 우리가 더 많은 산소를 섭취해야한다고 느끼는 것처럼 말입니다. 여기에서는 종종 산소의 과잉과 그에 따른 이산화탄소부족에 대한 반대 또는 반응입니다. 우리가 과도한 감각을 갖기 시작하면, 다리를 제어하는 ​​데 어려움을 겪고 가슴에 가슴에 압력이 가해져 천이되는 압력이 느껴집니다. 이것은 너무 빨리 호흡하거나, 너무 짧게 호흡하거나, 자연을시키는 대신 인위적으로 호흡을 조절하려고하기 때문에 발생합니다.

올바른 호흡의 세부 사항 파악

그럼 우리는 무엇에 집중해야합니까? 차이를 만드는 세부 사항부터 시작합시다. 우선 이상적인 것은 항상 산소로 산소를 공급 하고 코를 천천히 내뿜어 지속 가능한 호흡기와 순환기 리듬을 회복시키는 것입니다.

둘째로 중요 : 모든 호흡으로 배를 채우려 는 위장에 중점을 둡니다 . 이것은 우리가 가슴에 덜 중요하게 두는 데 도움이됩니다. 종종 불안감을 증가시키는 불쾌감을 느끼고 호흡의 깊이를 증가시킵니다.

흡입과 호흡 사이에 몇 초 동안 (7 박자로 계산) 숨을 멈추고 각 호흡시 약간의 심계항진이 있음을 유의하십시오.

이 기술은 흉통과 같은 이차적 인 증상이 완전히 사라지려면 몇 분이 걸릴 수도 있지만과 환기 감소로 이어지므로 제어력을 회복하게됩니다. 너무 많은 불안의 증상에 초점을 맞추면 더 불안해지기 때문에 부 자연스런 호흡에 너무 집중하지 말고 천천히 자신에게 돌아갈 시간을 7-10 분 가지십시오 .

불안은 몇 초 후에 사라지지 않고 작은 에스컬레이션을 가질 수있는 상태이므로, 언급 한 바와 같이 배꼽 움직임에 놀라지 말고 집중하지 마십시오. CO2와 산소의 균형을 맞추는 것이 중요 하므로 입 앞에서 손이 느려져서 많은 불쾌한 증상을 줄일 수 있습니다.

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