대피 횟수 (주당 3 회 미만)가 감소하거나 대변이 단단하고 단편적으로 나타나는 일관성이 증가하면 변비에 관한 이야기가 있습니다 . 변비는 또한 직장의 불완전한 비우기 느낌과 비생산적 인 자극의 존재로부터 피하는 데 집중적 인 노력이 필요하다는 특징이 있습니다.
장애의 원인은 다양하며 이들을 식별하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
일반적으로 변비는 대장과 직장의 대변 진행 이 바뀌어 발생하며 기계적 또는 기능적 문제에 따라 달라질 수 있습니다. 실제로, 결장 문제의 존재로 인한 변비의 사례는 소수입니다. 사실, 대부분의 경우, 변비는 잘못된식이 요법이나 지나치게 앉아있는 생활 방식과 같은 잘못된 습관으로 인해 발생합니다.
변비에 대한 규정
변비 에 대한 식이 요법 의 첫 번째 기본 규칙은 하루 2 ~ 3 리터 이상의 물을 많이 마시는 것입니다. 식이 섬유 섭취량을 늘리는 것이 중요하지만, 항상 액체 섭취가 바람직하다는 점을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 상황이 더욱 악화 될 위험이 있습니다.
변비에 대한 정신적 인 관점
어떻게 섬유 섭취량을 늘리나요?
예를 들어, 매일 약 200 그램의 통밀 빵, 전체 곡물 50 그램 또는 과일 및 채소 약 400 그램 (대략 5 인분)을 섭취하십시오.
그러나 전체 곡물 50 그램이 약 150-200을 가지고있는 동안 칼로리에주의하십시오, 통밀 빵 200 그램은 약 500 칼로리를 포함합니다. 칼로리가 적은 대안은 과일과 채소를 올바르게 섭취하는 것입니다.
키위, 딸기, 멜론, 자두, 배, 호박, 시금치 등 변비 에 효과가있는 과일이나 채소가 변비 에 효과적입니다. 변비에 대한 효과적인 동맹입니다.
요구르트 소비는 또한 유산균 발효 덕분에 유용 할 수 있습니다.
egumi 조차 돕는다, 그러나 이들은 olisaccharides의 발효 작용 때문에 장 가스의 생산을 증가 할 수있다; 따라서 올바른 방법으로 요리하고 점차적으로 소비량을 늘리는 것이 좋습니다.
여분 처녀 올리브 기름 의 tablespoonful로 접시를 맛보는 것은 변비에 대하여 규정 식의 또 다른 비밀이다.
마지막으로, 우리는 정확하고 규칙적인 신체 활동 을 연관시키는 것을 잊어서는 안됩니다.
