특히 바쁜 하루 일과를 마치고 집으로 돌아 오면 쉬기 도 쉽지 않습니다. 하나는 몸과 마음이 침대의 회복력을 환영하지 않기에 너무 피곤합니다. 생각은 평화가없이 계속 떼 지으며, 결과적으로 사람은 굳건하고 긴장합니다.
이런 경우에, 그 순간에 자신의 태도를 받아들이고, 몸과 마음에 서식 하는 부정적 에너지 를 분산시키고, 합당한 휴식을 누리지 못하게하는 전략을 실행하는 것이 현명합니다.
그러므로 우리는 휴식을 취하는 시간이 정말로 중생적인 시간임을 확인하기 위해 퇴원하거나 긴장한 모든 시간에 대한 의식적인 생각처럼 저녁에 수행 할 일련의 아사나를 제안 합니다 .
저녁 요가를위한 짧은 시퀀스
우리가 당신이 제안 할 수있는 요가 순서 는 도입부에서 고안된 시나리오가 아니지만 좀 더 부드럽고 편안한 방법으로 잠을 자도록하십시오. 당신의 몸은 당신이 느끼는 정신적 육체적 감각에 더 초점을 두는 연습의 어떤 측면에 대해 조언 해 줄 것입니다.
외부 실체의 잔해를 피부에 달라 붙는 샤워기 . 실내에서 느낄 수있는 편안한 옷, 미학과 관대 한 차원; 친근한 환경을 조성하기에 적합한 음악 . 성분은 모두 지금 거기있다!
언제나처럼 모든 요가적인 순간에, 우리는 자신을 모으고 중심에 두기 위해 앉아 있습니다. ujjayi 나 nadi shodana 와 같은 간단한 호흡 운동을 몇 분 동안 호흡에 집중하십시오 .
- 목 주위는 넓고 천천히 시작하십시오. 목은 가장 일반적인 긴장감의 촉매제 중 하나입니다. 우리는 항상 숨을들이 쉬며 눈을 감았습니다.
- 오른손은 왼쪽 무릎에 달려 있으며 왼손은 어깨 뒤쪽을 바라 보는 머리와 함께 등 뒤쪽에 위치 합니다. 칼럼의 보강재 를 느슨하게 하기 시작합니다 (다른 쪽도 수행).
- 우리는 우리의 등 뒤를 땅에 대고 우리는 무릎을 가슴에 가져 와서 몇 초 동안 오른쪽과 왼쪽으로 흔들고 싶어합니다. 가능하면 턱이 흉골 쪽을 향합니다.
- 이 위치에서 우리는 팔을 들고 다리를 위로 올립니다 (심지어 벽에 올려 놓기도합니다). 따라서 우리 는 기둥 의 위치를 가정합니다.
- 이 시점에서 신체가 필요로하는 것을인지하는 것에 따라 아사나를 선택할 수 있습니다. 엉덩이, 어깨, 등, 다리를 느슨하게합니다. 우리는 당신에게 adho mukha svanasana ( 사진 에서와 같이 내려다 보이는 강아지의 위치)를 제안하고 휴식을 위해 아이의 위치를 따르도록 제안합니다.
- 우리는 이제 몇 분의 명상에 헌신 할 것입니다. 그러므로 우리는 호흡에 집중하면서 앉을 것입니다. 우리가 원한다면 우리는 호흡 운동 (아마도 우리가하지 않은 운동) 중 하나를 선택하여 실행할 수 있습니다. 명상은 우리에게 가장 친숙한 방식으로 일어날 수 있습니다 : 만트라를 낭송하고, 이미지에 초점을 맞추고, 호흡과, 불꽃에 집중하십시오.
- 마지막으로 Savasana 에서 몇 분간의 휴식을 취하십시오. 몸의 모든 부분을 편안하게하기 위해 바닥에 누워 있거나 이탈리아어로 무료 온라인으로 제공되는 많은 안내 휴식 오디오 를 활용할 수 있습니다.
이완 요가 위치 발견
저녁에 아사나를 수행하기위한 팁
우리가 간략하게 설명한 것은 매우 맞춤화 될 수있는 표준 순서 가설입니다. 아래에서 우리는 당신에게이 기초부터 시작하는 몇 가지 조언을 할 것이지만, 귀하의 요구 나 선호도에 따라 요가 선생님과 함께 모델링하는 플라스틱 소재라고 생각하십시오.
- 한 운동과 다른 운동 사이 에는 달리지 않고 항상 의식과 집중력 을 가지고 있어야합니다.
- 정비 시간은 항상 그렇듯이 사람마다 다릅니다. 우리는 당신이 그것을 과장하지 말고 몸이 그 순간에내는 한계를 존중하지 않도록 상기시킵니다. 각 세션의 분위기 에 따라 예를 들어 명상 부분을 펼치거나 아사나에 집중할 것인지를 결정할 수 있습니다. 아마도 오랫동안 유지할 수 있습니다.
- 양초, 향, 적절한 음악 : 그들은 집중하기 쉬운 환경을 조성하는데 유용한 작은 편의 수단입니다. 따뜻하고 침묵하며 환영하는 장소는 연습을 용이하게하며 즐겁게 즐길 수 있습니다.
일단 당신의 순서가 끝나고, 긴장을 풀고, 화해하고, 진정 시키면, 지나치게 흥미 진진한 활동으로이 평화의 분위기를 깨뜨리지 않도록 초대합니다. 자신 이 생각하는 방식대로 최선을 다하고 빛을 끄고 덮개 바로 아래로 미십시오.
