수퍼 마인드를위한 Mindfulness 프로그램은 무엇입니까?
" 아이들은 너 자신에 대해 뭔가 가르쳐 줄 것이다. 그들은 네가 깊은 연민을 느낄 수 있으며, 어른이되기 전에 평온하고, 멋지고, 유능하며, 명쾌한 성인이 아니라는 것을 가르쳐 줄 것이다. " Shonda Moralis, 저자 "Supermamme에 대한 Mindfulness"(Meeting Point 출판사)는 심리학자이자 심리 치료사 인 Harriet Lerner를 우연히 인용하지 않았습니다.
일상 생활은 종종 21 세기의 모든 일하는 여성과 멀티 태스킹 어머니를 이끌고 자동 조종 장치가 삽입 된 날을 맞이합니다.
육체적으로 위험한 것은 물론, 시간이 지남에 따라 불만과 좌절감을 불러 일으킬 수 있으며, 지쳐서 는 아니더라도 수동성, 관성, 불안 및 우울과 같은 정신 상태와 부정적 처분을 초래할 수 있습니다 .
무엇이 무엇인지에 대한 인식과 실제 존재로 이해되는 "mindfulness" 의 실행은 낙관주의와 복지뿐만 아니라 성취, 자존심, 기쁨을 가져 오는이 상태를 변화 시키는데 도움을 줄 수 있습니다 자녀와 파트너와의 나눔에 대한 감사의 뜻을 전합니다. 이 책을 읽으면서 시간을 할애 할 가치가 있습니다. 왜냐하면 페이지 뒤 페이지에서는 일상적인 사고 방식의 간단하고 짧은 연습을 실습하는 방법을 배우기 때문입니다.
매일 명상 5 분
Shonda Moralis가 말했듯이, " 내가 반복적으로 관찰 할 수 있었던 것은 명상 하루 5 분이 명확하고 설득력있는 결과를 얻기에 충분하다는 것 "입니다. mindfulness의 관행은 우리를 자동 조종사로부터 멀리 떨어지게하고, 우리가 오늘의 모든 순간에 "현재와 현재"에서 일어나는 일을 인식하도록 초대합니다.
존재한다는 것은 아이들이 정말로 성질을 잃을 때조차도 360도에 있다는 것을 의미합니다 . 그러나 커피를 마실 때, 요리를 할 때, 세탁을하거나 요리를 씻을 때, 그들은 전투 쿠션을합니다. 모두 함께 라트비아어 또는 좋은 하루 레드 와인 한 잔으로 하루.
감사하는 각성
올바른 방법으로 하루를 시작하는 것은 근본적입니다. 특히 어머니에게는 이것이 책의 첫 번째 출발점입니다.
모성은 "혼란스럽고 훌륭하고 분노스럽고 즐거운" 것이지만 요점은 그것에 대해 이야기하지 않는다는 점입니다. 그들은 언론을 통해 완벽하고 훌륭한 어머니의 사진과 비디오를 촬영하지만 실제로 그렇지 않습니다. 의심, 불확실성의 순간, 실수, 어려운 순간은 거기에있을뿐만 아니라 공유되어야합니다 . 이렇게하면 다른 어머니 또는 부모와 일반적으로 지원, 공모 및 조합을 찾을 수 있고 갈등을 극복 할 수 있습니다.
때로는 두 단어로도 아이들을 둥지 로 바꾸면서 편안함을 얻고 오른쪽 다리에서 쉬는 하루를 시작하는 것으로 충분 합니다. 그렇습니다 . 눈을 뜨면 이미 세상과 삶에 고마움을 표하는 것이 기본 감사의 행위입니다 . 영원한 커피 한잔을 맛보기 위해 5 분간의 의식을 해보려 한 적이 있습니까?
가족과 매일 연결
가족은 인내심과 관용의 연습 이됩니다. 어머니가 혼자있는 시간을 찾거나, 10 분간 휴식을 취하거나, 목욕을하거나 샤워를하거나, 또는 단순히 매니큐어를 칠했습니다. 모든 것이 충족 될 수 있는 우선 순위 가되며 예기치 않게 균형과 습관이 깨지게됩니다.
그리고 정확히 여기에 있습니다. 하루의 끝에서 도착을 분리하고, 소파에서 화나게하고, 차가운 차와 발을 테이블에 올려 놓고, 바닥에서 울부 짖는 비명 소리가 잔인한 사이렌과 같은 시간대에 정확히 나타납니다. 부흥에 의해, 부흥에 의해, 필요에 의해 방해받는 어떤 "특별한 순간들" 의 짜증나는 부분 동안에조차도, 인식의 운동과 "명상"을 계속할 수 있다는 것을 배우면서, 하나는 여전히 자랍니다 .
Shonda는 음악, 춤 및 게임이 모든 괴로움을 즉각적으로 분산시킬 수 있음을 상기시켜 드릴 준비가되었습니다 !
자신과 세계와의 관계
더 큰 낙담을 겪을 때 , 지켜야 할 것이 아무것도 보이지 않을 때, 심지어 마음 챙김을 실천에 옮기기가 어려워지면, 한 가지가 남아 있습니다. 시간이 모든 것을 변화시킵니다.
저자와 개인적인 삶의 경험 을 통해 우리는 매우 큰 고통, 강력한 감각과 감정적 인 피로감에도 불구하고 합당하게 그것을 할 수 있음을 이해합니다.
mindfulness의 정기적 인 연습은 도움이 될 수 있기 때문에 그것은 자신과 세계 사이의 중요한 연결을 제공하기 때문에, 그것은 당신이 찾거나 찾을 수 있습니다 실용적이고 간단한 일상 연습의 그 중심은 때로는 당신이 더 이상 듣지 못할 수있는 피난처입니다 평온의, 폭풍의 한가운데있는 침묵과 평화의 장소.
하루를 끝내는 올바른 방법
아침에 감사함이 가득한 의식적 일시 중지로 와인 잔에서 구체화하는 저녁 휴식 시간에 상대방을 찾습니다. Shonda가 말했듯이 커피와 와인은 산모의 생존을위한 최고의 도구 중 하나 입니다.
그리고 하루의 요약과 이야기가 있습니다. 잠들기 직전에했던 일을 되돌아 보는 것은 온 가족의 삶에 의미와 의미를 부여하는 매우 유용한 사고 방식의 운동으로 드러납니다.
모든 것은 파트너에게 접근하고 의식적 진보적 인 육체적 이완을 멈추고 수족의 근육에서부터 얼굴의 근육까지 5 초 동안 몸의 모든 근육을 수축시키고 휴식을 취할 수 있습니다.
"인식 의제" 는 책을 결론 짓고 주당 시간에 귀하가 자신에게 전념 한 마음의 순간을 표시하여 그들이 당신에게 미친 영향을 표시합니다.
Shonda Moralis 는 심리학 및 사회 부조에 종사 하는 의사이며, 스트레스 관련 장애 및주의 깊은 치료를 전문으로하는 심리 치료사입니다. 그는 blog를 편집했습니다. Breathe, Mama Breathe in Psycology Today.
그는 어린이, 학부모, 교사 및 학생을위한 섬세한 코스 및 워크샵을 만들고 제공합니다. 그녀는 펜실베니아에서 남편과 두 자녀와 함께 살고 있습니다.
