신체 활동을하는 사람들을위한 특별 과일



우리 가 스포츠맨의 식단으로 과일을 고려할 때, 이것은 최고의 자연 보충제 로 간주 될 수 있습니다. 그래서 운동 선수는 매일 아침 식사 시간과 스낵 시간 모두에서 음식을 놓치지 않습니다 교육.

그들은 유기체의 올바른 기능에 필요한 비타민, 미네랄, 물 및 기타 미량 영양소의 풍부한 원천이며 스포츠 활동 중 일반적으로 땀을 흘리는 모든 것들 입니다. 사실, 운동 선수들은 스스로를 다시 수분을 공급하고 잃어버린 염분을 통합하며 면역 체계를 유지하고 심장 혈관계, 뼈 및 관절 건강을 유지해야합니다.

그러나 과일은 일반적으로 땀을 흘리는 물질보충 하고 성능을 향상시키는 데 이상적이지만 일부 과일은 정확하게 정확한 형태의 스포츠, 노력 및 신체 활동을 지원하기 위해 대자연에 의해 설계된 것 같습니다.

바나나

바나나는 알려진 칼륨 공급원 으로이 소금이 매우 풍부합니다.이 소금 은 몸을 통한 전기의 지휘자로서 중요합니다 . 칼륨 결핍 상태의 신체 활동의 경우, 광범위한 약화, 경련, 피로, 비 근육 반응이 발생할 수 있으며 가장 심각한 경우에는 심장 부정맥의 형태가 발생할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단 자체만으로도 충분한 칼륨을 얻을 수 있지만, 운동 선수는이 미량 원소를 더 많이 섭취하게 됩니다. 따라서 바나나 섭취를 권장합니다 . 둘째, 바나나는 좋은 품질의 탄수화물을 공급하여 근육 에너지를 생성합니다.

건포도

선수들 사이에서 흔히 볼 수있는 고전적 습관은 연습이나 훈련 전에 포도당섭취하는 것 입니다. 이것은 건포도 무게의 측면에서 같은 양의 소비, 공연 또는 운동 45 분전에 의해 보완 될 수 있습니다.

다양한 과학 저널에 발표 된 연구에 따르면 건포도는 포도당 젤과 같은 이점을 제공하며 철분, 식이 섬유 및 시장 가격이 낮습니다 .

오렌지

비타민 C는 최고의 천연 항산화 제 및 항염증제 중 하나로 알려져 있기 때문에 스포츠맨은 오렌지와 다른 감귤류를 섭취해야합니다. 신체 활동 및 스포츠에는 다양한 유형의 염증이 발생 하는 수많은 미세 눈 주위 및 근육 피로가 포함되며 이는 오렌지 의 아스 코르 빈산으로 인해 자연적으로 예방되고 치료 될 수 있습니다 .

뿐만 아니라 비타민 C는 철분 흡수 및 엽산 개선 능력이 있으며 남성 운동 선수보다 철분 섭취량이 많은 여성 운동 선수에게 특히 중요합니다. 오렌지와 오렌지 주스 또한 중요한 rehydrating 요소입니다.

딸기

오렌지와 감귤류의 과일에 관한 내용 은 비타민 C가 풍부한 또 다른 과일 인 딸기 에도 유효합니다 . 언급했듯이이 비타민은 염증과 산화 원리를 통제하는 데 중요하지만 근육과 관절의 적절한 기능에 필요한 콜라겐생성하고 탄력있는 조직과 혈관을 만들어 회복 시간을 줄이는 것이 중요합니다. 외상 및 혈종.

딸기에 함유 된식이 섬유 는 혈당치를 조절 하는 데 도움이됩니다.

Amarena

블랙 체리, 새콤 체리, 마라카 체리와 같은 신 체리 는 스포츠맨에게는 탁월한 과일입니다 . 비타민 C가 매우 풍부 하여 강력한 항산화력과 근육통을 빠르게 줄일 수있는 능력이 뛰어납니다 . 이 과일의 주스와 스무디는 다른 과일과 결합하여 많은 전문 스포츠맨의 비밀 중 하나입니다.

블랙 베리

블랙 베리 는 또 다른 특별한 과일이며, 또한 과소 평가되었습니다 . 비타민 C와 비타민 A, 안토시아닌 및 플라보노이드의 높은 함량, 블랙 베리 는 근육의 장수를 길들이게 합니다. 이 열매는 영양소와 산화 방지제를 자연스럽게 혼합 한 것입니다.

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