노인, 건강한 생활 습관을위한 팁

건강한 생활 방식을 채택하는 것은 어린이부터 노인에 이르기까지 모든 사람들에게 필수적입니다. 복잡한 것은 아니며, 기분이 나아지고, 나이가 들며, 더 오래 살 수있는 좋은 습관을 얻는 것입니다.

건강한 라이프 스타일? 금연!

건강한 라이프 스타일을위한 1 번 규칙은 담배를 피는 것입니다. 어떤 사람들은 "일단 나이가 들면 퇴거를 어떻게 사용합니까? 이제는 피해가 끝났습니다! "아무것도 잘못 될 수는 없습니다.

물론 40 년 동안 담배를 피운 사람들은 호흡기 및 심혈관 기능에 손상을 입혔지만 담배 를 버리면 많은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다 . 어떤 나이든지.

예를 들어, 무거운 흡연자가 65 세에 담배를 끊었을 경우, 평균 수명은 약 4 년 증가 할 것으로 추산됩니다.

건강한 생활 습관, 적절한 영양

나이를 먹기 위해, 당신이 먹는 것에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다 . 노인 의 식단은 다양해야하며 야채가 풍부해야합니다.

특히 소시지, 즉시 먹을 수있는 음식, 통조림 식품 등과 같이 소금과 짠 음식물 섭취에주의를 기울일 필요가있을뿐만 아니라 동물에서 추출한 지방 음식 섭취를 제한하는 것도 좋습니다.

LDL 콜레스테롤 (LDL 콜레스테롤)과 중성 지방 (triglycerides)의 증가를 촉진시키는 반면, 소금은 혈압 상승에 기여합니다. 고 콜레스테롤, 상승 된 트리글리 세라이드 및 고혈압이 심혈관 손상의 중요한 원인이 되어 모든 결과가 초래 될 수 있으므로 이러한 상황을 피하십시오.

마지막으로, 식이 요법은 세련된 설탕 (케이크, 비스킷, 달게 한 음료 ...)에서 가난해야합니다. 이러한 음식은 심장 및 혈액 건강의 또 다른 위험 요인 인 혈당의 증가를 촉진시킵니다.

Tai Chi, 노인에게 적합한 부드러운 무술을 발견하십시오.

건강한 라이프 스타일과 노인 : 술에 대한 관심

알콜 및 정신은 신체, 특히 간에 많은 손상을 줄 수 있으므로 매우 적당하게 섭취해야합니다.

식사 중 레드 와인 한 잔은 우리 문화의 일부이며 건강에 좋을 수도 있지만 실제로 권장되는 한도를 초과해서는 안됩니다.

노인 및 신체 활동

앉아있는 생활 방식은 모든 연령대 의 사람의 적입니다 . 연장자로서 당신은 분명히 당신의 건강 상태에 적합한 신체 활동을 수행하면서 계속 움직여야합니다. 일반적으로 의사가 금기 사항이 아닌 경우, 걷기, 자전거 타기, 수영, 부드러운 운동 등 노인에게 적합한 운동입니다.

운동 기간은 나이와 신체 상태에 달려 있습니다. 그러나 운동은 일정하고 규칙적이어야하므로 적어도 일주일에 세 번해야합니다 . 육체 활동은 신체 건강을 증진시키는 것 외에도 정신의 도움을줍니다.

노인이라 할지라도 체중을 정상적으로 유지 하는 것이 매우 중요합니다. 심장 혈관 위험을 피할뿐만 아니라 골다공증으로 인한 골절을 예방하고, 일반적으로 더 건강하고 활동적인 방식으로 생활합니다.