요가로 내부를 청소하고 아름다운 외부 ...!

크리스마스 기간은 사치스러운 순간이라고 알려져 있습니다. 1 월에는 체육관에서 수시로 등록이 급증합니다.

그러나 모든 사람들이 육체 운동에 대한 소명을 느끼지 않거나 모든 사람들이 시간을 갖고 있지는 않습니다. 예식과 오후에 집안의 저녁 식사와 오후가 남긴 독소로부터 자신을 깨끗하게하기 위해서는 무엇을해야합니까?

간을 짜내 라.

요컨대 우리 몸의 탁월한 해독 기관은 간입니다. 즉, 여과 작용과 화학적 변형을 통해 혈액에서 독성 물질을 제거하는 역할을합니다.

그러므로 수익성이있는 일은 우리 유기체의이 근본적인 생화학 실험실을 자극하고 돕는 것입니다. 요가에서 가장 잘 보이는 자세는 비장의 자세입니다. 왜냐하면 그들은 기능을 향상시키는 데 도움이되는 복부 기관 (간 포함)에 "쥐어 짜기"동작을 수행하기 때문입니다.

요가는 일반적으로 전통적인 체조 및 스포츠의 대다수와는 달리 꼬임이 매우 풍부한 레퍼토리를 가지고 있는데, 일반적으로 도구 (테니스, 골프)에 더 큰 힘을 부여하는 것이 일반적입니다.

우리는 세 명, 한 명은 앉아 있고 하나는 서 있고 다른 하나는 누워있는 것을 보게 될 것입니다.

PADMASANA 또는 SIDDHASANA 또는 SUKHASANA 또는 IN TORSIONE : 가장 편안하다고 판단되는 전술 한 자세 중 하나를 선택하십시오. 호흡하고, 오른손을 왼쪽 무릎에 대고 상체를 뒤틀어 라 . 왼쪽 손은 뒤를지지하기 위해 뒤쪽에 위치하고, 외모는 왼쪽 어깨 또는 뒤에있는 지점에 있습니다. 호흡을 잊지 않고 자세가 편안해질 때까지 수행 한 다음 측면을 변경하십시오.

PARIVRTTA UTKATASANA : 팔을 들고 Uktatasana의 위치에 서십시오 . 숨을들이 쉬고, 손의 손바닥을 함께 anjali mudra에 가슴에 가져 오십시오. 숨을 내쉬고 몸통을 오른쪽으로 돌리고 (등을 들어 올리지 않고) 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 놓습니다. 모양이 위쪽입니다. 다른 쪽에서도 연주하십시오.

JATARA PARIVARTANASANA :이 트위스트는 누워서 수행 됩니다 . 앙와위 자세에서 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리지 않고 다리를 땅에 수직으로 가져옵니다. 팔은 어깨 높이에서 열려 펼쳐져 있습니다. 숨을 내쉬고 다리를 오른쪽으로 가져와 오른손으로 발끝을 만지려고하면서 왼쪽을 보아라. 어깨를 땅에서 떨어 뜨리는 것을 피하는 것이 중요합니다 : 만일 이런 일이 발생하거나 위치가 너무 심하면 다리를 90 ° 구부린 상태로 유지하십시오. 반대편에서 반복하십시오.

뒤틀림은 해독 목적으로도 유용 할 수 있는 전방 굽힘 위치 를 교체하는 것이 가능하며 권장됩니다. 여기에도 세 가지 예가 나와 있습니다.

UTANANA : 팔을 들어 올리고 발을 내디뎠다. 손이 바닥에 떨어질 때까지 옆으로 눕고 손바닥을 바닥에 올린다. 하강 동안 뒤는 가능한 한 똑바로 유지되어야 하며, 일단 위치에 도달하면 각 흡입과 함께 트렁크를 약간 들어서 구부린 자세로 내 보냅니다. 서있는 자세로 돌아가려면, 손을 엉덩이에 올려 놓고 앞으로 움직이는 것과 똑같은 움직임으로 뒤로 똑바로 들어 올리십시오.

JANU SIRSANANA : 앉아서 한쪽 다리가 펴지고, 다른 쪽 다리는 사타구니 쪽 발 뒤꿈치와 발바닥이 뻗어있는 허벅지와 접촉하여 구부러져 다리와 구부러진 다리의 다리 사이에 직각을 이루고 있습니다. 골반은 단단히 바닥에 고정되어 있습니다 . 호흡하고, 팔을 들어 올리고, 등을 뒤로 당기고, 다리를 확장 다리에 맞추어 약간 돌립니다. 숨을 내쉬고, 흉골을 앞쪽으로 가져오고 (가슴을 잘 열어 놓으십시오.) 그리고 연장 된 다리에 트렁크를 굴립니다. 손은 발을 잡거나 바닥에 기대어 앉힐 수 있습니다. 또한 다른 다리와 함께 연주하십시오.

후빙 스 코나 사나 : 허벅지를 약간 바깥쪽으로 돌리면서 다리가 확장 된 상태에서 허리를 똑바로 세우는 자세로 다리를 넓히십시오. 숨을들이 마시고 팔을 올리고 트렁크를 쭉 펴고, 숨을 내쉬고 뒤에서 "구겨"지 않고 가능한 많이 앞으로 구부리십시오. 손은 땅에서 이마, 코, 마침내 턱에 닿으면 안됩니다. 위치를 느슨하게하려면 머리를 들어 올린 다음 어깨와 마지막 몸통을 들어서 시작 위치로 되돌립니다.