임신 9 개월 동안 명상은 임신에서 출생에 이르기까지 권장되는 방법입니다.
명상은 자궁 안에서 자라는 아이와 연결하고, 의식적으로 자신의 감정을 그 자신의 것과 그 반대의 것을 시각화하고 만들도록 도와줍니다. 이런 식으로 자궁 내에서 아동의 움직임과 그의 움직임의 숨겨진 동기를 이해할 수 있으며 이로 인해 다양한 형태의 통증을 예방할 수 있습니다.
명상은 일상 생활 의 스트레스 를 제거 하고 어머니의 정신에서 나타날 수있는 일반적인 두려움 을 없애고 생물학적으로 불균형 한 호르몬 방출로 전환시킵니다.
정기적 인 명상 연습을 통해 더욱 견고해진 신경계는 이러한 정서적 인 유출을 관리하고 연민, 이해, 공감, 연결 및 신뢰, 심지어 어린이가 빛을보기 전에 친숙 해지기 시작하는 모든 자질을 수립 할 수 있습니다.
임신 시각화
이 연습의 첫 번째 도구는 시각화 입니다. 편안한 이미지를 시각화하고 감각을 상쾌하게하는 것은 통증 관리를위한 매우 일반적인 관행입니다.
가장 널리 퍼진 기술 중 하나는 모든 고통을 막대한 바다의 물결로 시각화하는 것입니다. 그 피크는 깊은 천천히 즐거움의 케이블로 서서히 변하는 파도의 문장 일 뿐이라고 상상해보십시오.
연습을 통해 통증이 가장 심각하고 오래 지속되는 형태조차도 큰 만족감으로 관리 될 수 있습니다. 따라서 네비게이션이 엄마와 아이에게 감사하게 느껴질 것입니다.
임신의 진언
만 트라 (mantra )는 진동으로 양수를 통해 잘 전달됩니다.
조용하고 편안한 코너를 찾고, 편안한 자세를 취하고 심호흡을 시작한 후 만트라로 고통 을 풀어주는 것은 복근을 이완시키는 데 도움이됩니다 .
호흡의 움직임을 통해 몸 의 어느 부분에 수축이 있는지를 이해하고이를인지하고 진동의 소리로 작업하는 것이 중요합니다.
소리에 집중하는 것은 종종 임신의 전형적인 불편 함 을 극복하기 쉬운 내부 차원 에 도달하는 데 도움이됩니다.
임신 중 깊은 명상
그 목적을 위해 직접적으로 일하는 더 깊은 명상의 진보 된 형태 도 있습니다.
다시 한 번 설정하는 것이 중요합니다. 그러므로 연습을 시작할 곳에서 편안하고 따뜻하며 고립되고 조용한 코너를 찾아야합니다 (또는 처음부터 만들어야합니다).
닫힌 눈과 편안한 마음으로 호흡의 리듬에 집중하십시오. 모든 레이블이 떨어지 거나, "좋은"또는 "나쁜"으로 남겨진 것이없는 내부 공간 이 만들어 지고, 모든 것이 수갑과 몸통에서 자유 로워 져야합니다.
관심 이이 특별한 순간을 어린이 에게 바치려 는 욕망에 집중한다면 , 그는 그것을 인식하고 그에 따라 반응 할 수있을 것입니다.
이러한 연결의 상호 교환은 두 가지 모두 를 완화 시키는 데 도움이되어 전달 순간에 더 잘 대처할 수 있습니다.
안내 명상
명상이 임신과 출산과 관련된 여러 가지 형태의 통증을 감소시키는 데 도움이 되는 많은 증거 가 있습니다.
대부분의 경우 설명 된 기술과 함께 코스에 참석하고 명상과 안내 된 시각화를 사용할 수 있습니다. 고래 노래를 사용하여 음악을 편안하게하는 것도 효과적입니다.