콜레스테롤 다이어트 : 먹어야 할 음식과 피하는 음식



콜레스테롤 수치에 대한식이 요법 은 동물성 지방, 설탕 및 칼로리가 적어야하며 신체 활동과 항상 관련이 있습니다. 더 잘 알아 보겠습니다.

고 콜레스테롤에 대한 유용한 식품 중 콩과 식물

고 콜레스테롤의 원인과 위험 인자

고 콜레스테롤주요 심혈관 위험 요인 중 하나 인 비만, 고혈압, 당뇨병 및 흡연과 함께 발생합니다 .

따라서 콜레스테롤 수치를 정상 범위 내로 유지하는 것은 중요한 건강 문제입니다. 심혈관 질환 위험 요소가 서로 상승 작용하여 심혈관 사건과 관련된 사망률 및 사망률의 위험이 기하 급수적으로 증가한다는 것을 의미합니다.

그렇기 때문에 우리는 올바른 예방 과 올바른 조치로 개입해야합니다.

콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 다음 사항에주의해야합니다.

  • triglycodes를 표준으로 유지하십시오.
  • 혈압을 정상 범위 내로 유지하십시오.
  • 금연
  • 과체중과 비만, 특히 소위 "중추"비만을 피하면서 적절한 체중을 유지하십시오.
  • 혈당 조절 유지
  • 신체 활동을 정기적으로 수행하십시오.
  • 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르십시오.

고 콜레스테롤에 대한 영양

고 콜레스테롤 식단 은 우선 동물성 지방이 적어야합니다. 또한 칼로리와 설탕 섭취를 과용하지 마십시오.

콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 적절한 영양 섭취 규칙은 다음과 같이 요약 할 수 있습니다.

  • 하루에 적어도 1 리터와 1/2의 물을 마셔 라.
  • 계절 야채 의 하루에 적어도 두 부분을 섭취하고 간단히 조미료를 거의 넣지 마십시오.
  • 바나나, 만다린, 무화과, 포도와 같이 과도하게 단 과일에주의를 기울여 매일 식단에 신선한 계절 과일 두세 가지를 포함 시키십시오.
  • 모든 종류의 많은 을 소비하십시오.
  • 수량을 초과하지 않는 곡물을 종종 변경하십시오. 파스타는 간단합니다. 예를 들면 신선한 토마토 와 바질. 빵이라도 간단하고 노련하지 않으면 괜찮습니다.
  • 소금과 지방이 많은 조미료가 너무 많이 들어간 준비가되어있는 식사는 피하십시오 .
  • 유일한 지방 드레싱으로 올리브 오일 을 사용하십시오.
  • 향기로운 허브와 향신료를 광범위하게 사용하여 칼로리를 증가시키지 않으면 서 요리에 더 풍미를줍니다.
  • 그리고 디저트? 간단하고 저칼로리 조리법에 따라 집에서 만든 것보다 낫습니다. 포장 된 구운 식품을 섭취하는 데 익숙하다면 100 그람 당 지방이 16 그램 이상인 것은 피하십시오.
  • kamut과 같은 콜레스테롤 수치가 낮은 곡류를 선호하며 고 콜레스테롤 식이 군 에 적합합니다.

어떤 콜레스테롤 식품이 탁월한 지에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.

높은 콜레스테롤 수치에 대한 식이 요법 에서는 육류, 특히 붉은 살코기, 소시지, 계란, 치즈, 특히 지방 또는 양념을 피하십시오. 채식주의 자의 직업이없는 사람은 흰 고기와 푸른 물고기를 선호해야합니다.

레시틴을 함유 한 흰 콩을 사용하는 것이 유용합니다. 혈액 속에 축적되지 않도록 지방 유제를 선호하는이 인지질의 존재는 흰 콩 을 고 콜레스테롤 혈증 (혈액 내의 과도한 콜레스테롤) 예방에 적합한 식품으로 만듭니다 .

높은 콜레스테롤 수치를 피하기 위해서는 요리종류에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 적절한 영양 섭취에는 주로 찜, 구운 음식 및 구운 음식이 포함되어 있어야하며 튀김을 거의 없애야합니다.

그걸 알고 있었나요?

고 콜레스테롤에 대한 영양 섭취는 정기적으로 적어도 일주일에 세 번씩 실시하는 호기성 유형의 신체 활동 과 반드시 ​​결합해야합니다.

개인 훈련의 이상적인 기간과 유형은 콜레스테롤 수치가 높은 사람의 나이와 건강 상태에 따라 다릅니다. 예를 들어, 건강이 좋고 30 ~ 40 세 사이의 남성 또는 여성은 20/30 분을 달리며 60 세는 약 30 분 동안 빠른 속도로 걷는 것을 선호합니다 .

또한 읽는다.

자연적인 항 콜레스테롤 식품 보충 교재

이전 기사

키위 : 속성, 영양가, 칼로리

키위 : 속성, 영양가, 칼로리

키위는 비타민 C가 풍부한 과일로 소독 및 이뇨 작용을합니다. 그 속성은 무엇입니까? 키위에는 몇 칼로리가 들어 있습니까? 키위 ( Actinidia chinensis) 는 중국 농민 송이 와 관련된 과일 식물입니다. 풍부한 비타민 C 는 소독제, 갈증 및 뇨증 성질을 가지고 있습니다. 더 잘 알아 보겠습니다. 키위의 속성 키위는 비타민 C로 가득 찬 가슴입니다. 키위를 먹으면 레몬, 후추, 오렌지로 먹는 양보다 더 많은 양을 섭취합니다. 비타민 E, 구리 및 철분 과의 조합으로 인해 우리는 특히 빈혈증의 경우 만병 통치약 인이 음식의 방부성을 빚지고 있습니다. 상쾌하고, 갈증이 없어지며, 이뇨 작용을하며 키위...

다음 기사

심장 - 혈관계, 장애 및 모든 치료법

심장 - 혈관계, 장애 및 모든 치료법

심장 은 4 개의 충치로 구성된 수축성 근육 기관이며 관상 동맥이라고 불리는 혈관으로 분무됩니다. 두 개의 주요 관상 동맥이 있는데, 전방 심실 동맥과 곡절 동맥으로 구분되는 왼쪽 관상 동맥과 심장의 오른쪽 관류 인 오른쪽 관상 동맥입니다. 심 순환 시스템 은 심장 "펌프"외에도 혈액 및 혈관으로 구성됩니다. 그것은 이중 순환을 가진 폐쇄 된 시스템입니다. 자세히 살펴 봅시다. 심장 - 혈관계의 해부학 적 묘사 심혈 관계 시스템 은 다음으로 구성됩니다. 피 - 몸을 통해 순환하고 세포에 물질을 가져오고 다른 사람들을 멀리 내몰는 유체; 혈관 - 혈액이 순...