콜레스테롤 수치에 대한식이 요법 은 동물성 지방, 설탕 및 칼로리가 적어야하며 신체 활동과 항상 관련이 있습니다. 더 잘 알아 보겠습니다.
고 콜레스테롤에 대한 유용한 식품 중 콩과 식물
고 콜레스테롤의 원인과 위험 인자
고 콜레스테롤 은 주요 심혈관 위험 요인 중 하나 인 비만, 고혈압, 당뇨병 및 흡연과 함께 발생합니다 .
따라서 콜레스테롤 수치를 정상 범위 내로 유지하는 것은 중요한 건강 문제입니다. 심혈관 질환 위험 요소가 서로 상승 작용하여 심혈관 사건과 관련된 사망률 및 사망률의 위험이 기하 급수적으로 증가한다는 것을 의미합니다.
그렇기 때문에 우리는 올바른 예방 과 올바른 조치로 개입해야합니다.
콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 다음 사항에주의해야합니다.
- triglycodes를 표준으로 유지하십시오.
- 혈압을 정상 범위 내로 유지하십시오.
- 금연
- 과체중과 비만, 특히 소위 "중추"비만을 피하면서 적절한 체중을 유지하십시오.
- 혈당 조절 유지
- 신체 활동을 정기적으로 수행하십시오.
- 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르십시오.
고 콜레스테롤에 대한 영양
고 콜레스테롤 식단 은 우선 동물성 지방이 적어야합니다. 또한 칼로리와 설탕 섭취를 과용하지 마십시오.
콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 적절한 영양 섭취 규칙은 다음과 같이 요약 할 수 있습니다.
- 하루에 적어도 1 리터와 1/2의 물을 마셔 라.
- 계절 야채 의 하루에 적어도 두 부분을 섭취하고 간단히 조미료를 거의 넣지 마십시오.
- 바나나, 만다린, 무화과, 포도와 같이 과도하게 단 과일에주의를 기울여 매일 식단에 신선한 계절 과일 두세 가지를 포함 시키십시오.
- 모든 종류의 많은 콩 을 소비하십시오.
- 수량을 초과하지 않는 곡물을 종종 변경하십시오. 파스타는 간단합니다. 예를 들면 신선한 토마토 와 바질. 빵이라도 간단하고 노련하지 않으면 괜찮습니다.
- 소금과 지방이 많은 조미료가 너무 많이 들어간 준비가되어있는 식사는 피하십시오 .
- 유일한 지방 드레싱으로 올리브 오일 을 사용하십시오.
- 향기로운 허브와 향신료를 광범위하게 사용하여 칼로리를 증가시키지 않으면 서 요리에 더 풍미를줍니다.
- 그리고 디저트? 간단하고 저칼로리 조리법에 따라 집에서 만든 것보다 낫습니다. 포장 된 구운 식품을 섭취하는 데 익숙하다면 100 그람 당 지방이 16 그램 이상인 것은 피하십시오.
- kamut과 같은 콜레스테롤 수치가 낮은 곡류를 선호하며 고 콜레스테롤 식이 군 에 적합합니다.
어떤 콜레스테롤 식품이 탁월한 지에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.
높은 콜레스테롤 수치에 대한 식이 요법 에서는 육류, 특히 붉은 살코기, 소시지, 계란, 치즈, 특히 지방 또는 양념을 피하십시오. 채식주의 자의 직업이없는 사람은 흰 고기와 푸른 물고기를 선호해야합니다.
레시틴을 함유 한 흰 콩을 사용하는 것이 유용합니다. 혈액 속에 축적되지 않도록 지방 유제를 선호하는이 인지질의 존재는 흰 콩 을 고 콜레스테롤 혈증 (혈액 내의 과도한 콜레스테롤) 예방에 적합한 식품으로 만듭니다 .
높은 콜레스테롤 수치를 피하기 위해서는 요리 의 종류에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 적절한 영양 섭취에는 주로 찜, 구운 음식 및 구운 음식이 포함되어 있어야하며 튀김을 거의 없애야합니다.
그걸 알고 있었나요?
고 콜레스테롤에 대한 영양 섭취는 정기적으로 적어도 일주일에 세 번씩 실시하는 호기성 유형의 신체 활동 과 반드시 결합해야합니다.
개인 훈련의 이상적인 기간과 유형은 콜레스테롤 수치가 높은 사람의 나이와 건강 상태에 따라 다릅니다. 예를 들어, 건강이 좋고 30 ~ 40 세 사이의 남성 또는 여성은 20/30 분을 달리며 60 세는 약 30 분 동안 빠른 속도로 걷는 것을 선호합니다 .