훈련 후 스트레칭



훈련이나 신체 활동 후에 스트레칭을하는 것이 유용합니까?

젖산

젖산 은 근육혐기성 활동의 부산물로 혈액에서 근육, 간, 근육에 도달하여 포도당 으로 다시 전환됩니다. 강렬하고 장기간에 걸친 신체 운동이 끝나면 근육이 심장, 간 및 비활성 근육보다 많은 시간 동안 젖산을 더 많이 생성한다는 사실이 발생할 수 있습니다.

혈액 내 젖산의 농도는 활성 근육에 의해 더 이상 처리되지 않는 시점까지 증가 할 수 있습니다. 여기서는 피험자가 피로, 화상 및 통증을인지하며 신체 부위의 이동성이 낮습니다.

그것은 신진 대사의 문제 일 뿐이며 과도한 젖산은 신체에 의해 처분 될 것입니다.

그리고 발병 근육 통증늦어 지는 현상이 있는데, 그 효과는 골격근에만 영향을줍니다. 관심 기간은 5 일 또는 6 일입니다.

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훈련 후 스트레칭

훈련 후 스트레칭 10 분 또는 15 분은 성가신 계약을 피하고 근육의 탄력성을 유지하는 데 유용합니다.

그것은 근육을 뻗어 유지하는 것이 좋습니다, 계약 및 인식, 그리고 시간이 지남에 따라, 때로는 고통과 관련된 주제의 잘못된 자세를 일으키는.

훈련 후 통증이 항상 있고, 스트레칭은 근육 회복과 고통 완화에 도움이됩니다. 특히 훈련주기가 일정한 경우 특히 그렇습니다. 스트레칭 자세를 취할 때 매우 조심하십시오.

통증은 어떠한 스트레칭 운동에도 있어서는 안됩니다.

연장유형 에 대한 힌트. 우리는 외부 힘의 사용을 의미하는 능동형과 수동형의 연신율을 구별 할 수 있습니다. 수동적 인 스트레칭은 정적 또는 동적 일 수 있습니다.

훈련 전에 스트레칭하는 것이 유용합니까?

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