감귤류 및 녹색 잎 채소와 같은 비타민 C가 풍부한 음식 은 몸을 강하게 만들고 오랫동안 젊게 유지하는 데 유용합니다. 더 잘 알아 보겠습니다.
비타민 C가 풍부한 식품 중 감귤류
비타민 C의 특성
비타민 C 또는 아스 코르 빈산은 노화를 방지하고 유리 라디칼을 방지하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제 입니다. 포도당, 엽산 및 일부 아미노산의 신진 대사에 참여하십시오. 그것은 철분 의 흡수를 촉진하고 또한 신경계에 유용하며, 또한 상처 치유 를 자극 할 수 있습니다.
비타민 C는 자체적으로 생산할 수 없기 때문에 신체의 기본적인 수용성 비타민 중 하나이며, 모세 혈관 출혈 을 예방합니다 . 또한 강력한 산화 방지제이기 때문에 인체의 노화와 자유 라디칼의 파괴 작용을 차단하고 인간에게 똑같이 중요한 비타민 E의 균형을 유지합니다.
비타민 C가 풍부한 주요 식품
비타민 C의 식품 공급원은 주로 구아바와 같은 신선한 과일과 야채, 특히 감귤류, 즉 레몬, 오렌지, 자몽 입니다. 다른 음식 소스는 열매, 멜론, 수박, 키위, 후추, 아스파라거스, 순무 상판, 브로콜리, 양배추와 콜리 플라워, 감자, 시금치, 토마토 등입니다.
비타민 C 는 매우 불안정한 비타민 이며 조리, 보존, 공기 및 빛에의 노출로 파괴되므로 신선한 식품을 섭취하는 것이 필수적입니다. 더 신선하고 덜 조리 된 음식 일수록 더 많은 비타민 함량이 포함됩니다.
키위
더 많은 비타민 C를 함유하고있는 식품 중에는 키위제가 있습니다 : 500mg의 비타민 C가 6 키위에 들어 있다고 생각하십시오. 또한, 키위는 자연적으로 소화를 개선하며 단백질 효소 인 액티 닐린 (actinidine)을 포함하고 있기 때문에 천연 완하제입니다. 마지막으로 칼륨, 비타민 E, 구리, 철분 및 비타민 C가 풍부합니다.
아세로라
아세로 라 (Acerola)는 Malpighia emarginata의 일반적인 이름으로 manzanita, semeruco, Barbados cherry으로도 알려진 열대 관목 식물입니다. 아세 롤라는 알려진 비타민 C의 가장 좋은 천연 자원 중 하나로 지적 되는 아름다운 밝은 빨간색 과일입니다 . 사실, 신선한 과일 100 그램 당 1700 mg의 아스 코르 빈산이 포함되어 있습니다.
오렌지
100g의 오렌지는 34 칼로리, 50mg의 비타민 C, 200mg의 칼륨, 1.6 개의 섬유를 나타냅니다. 이렇게 많은 종류가 있습니다. Tarocco, Moro 및 Sanguinello 에서뿐만 아니라 시칠리아 산맥에서도 가깝습니다. 비타민 C는 철 흡수를 개선하고 빈혈의 경우 우수합니다. 뿐만 아니라 피곤함과 긴장감으로 약간의 피곤함을 느끼는 경우 오렌지를 먹는 것이 특히 쐐기 모양의 흰색 피부를 포함하여이를 먹으면 탁월한 해결책입니다. 루틴 이 풍부합니다 (이외에도, 우리가 말했듯이, 펙틴), 비타민 C의 유용성을 증가시킨다.
딸기
딸기 100grammi에는 오렌지보다 약 60mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 이 외에도 딸기에는 지방 대사를 활성화시키는 효소가 포함되어있어 신체가 피로를 줄여 체중을 줄이는 데 도움을줍니다. 그들은 섬유질이 많기 때문에 장에 좋다. 안티 링클, 안티 셀룰 라이트 및 안티 워터 리테이션, 많은 혜택을 제거 할 세련된 설탕과 딸기를 먹는 것이 좋다지만, 레몬의 스플래시, 신선한 박하의 몇 단풍, 그리고 만약 당신이 정말로 그것을 더 달콤하게하고 싶다면 벌꿀 티스푼 .
녹색 잎이 많은 채소
야채 중에는 가장 높은 농도의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 원시 토스카니 양배추는 100g마다 120mg의 비타민 C를, 100g마다 69mg의 유채과 야채를 공급합니다. 그러나 그들은 또한 풍부한 비트, 시금치, 상추 및 발레 리아 누스 샐러드입니다. 그들은 칼슘과 마그네슘, 몸을 강화하기위한 필수 미네랄도 포함하고 있습니다. 녹색 잎 색깔을주는 엽록소 는 피부 탄력과 수화를줍니다.
고추와 칠리
초록색 고추는 비타민 C가 고농도로 함유되어 있습니다. 제품 당 100g 당 거의 245mg입니다. 반면에 고추는 100g 당 145mg을 함유하고 있습니다. 고추 중 노란색은 비타민 C 농도가 높고 100 g 당 거의 185 mg입니다. 다른 야채와 함께 핀 지모니 (pinzimonio)에서 날 것으로 먹는 것이 좋습니다.
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일일 요구 사항
건강한 사람에게는 평균 권장 복용량이 하루 에 30 ~ 50 밀리그램입니다 . 12 개월까지는 1 일 40 / 50mg, 1 ~ 3 년은 여성의 경우 65mg, 남성의 경우 75 번까지의 청소년기까지 15 회를 권장합니다.
권장 수준은 괴혈병 예방에 필수적인 최소 10 밀리그램, 비타민 C 부족으로 인한 질병, 최대 200 밀리그램의 범위입니다. 하루 10 개피 이상의 담배를 피우는 사람들은 비타민 C를 하루 에 135mg 정도 많이 섭취해야합니다 . 임신 중에도 복용량을 강화하는 것이 좋습니다.
비타민 C 풍부한 조리법
조리법보다 건강 팁입니다 : 여름의 더위가 당신을 위로 해줄 때까지 기다리지 말고 비타민이 풍부하고 영양가있는 과일 샐러드로 몸을 강화하십시오.
뛰어난 키위, 딸기 및 오렌지가 계절에 따라 더 많은 과일을 첨가 할 수 있습니다. 유기 레몬 주스를 많이 뿌리고, 민트 잎과 꿀 또는 기타 천연 감미료를 섞어서 정제 된 백설탕을 절대 피하십시오.