노인의 수면 : 생리와 변화

수면 은 수년 동안 수많은 변이를 겪습니다 : 그것은 질과 양이 변화하고, 피험자의 생활 방식, 건강 상태, 필요와 정신에 적응합니다. 노인 의 수면 생리가 어떻게 달라지는 지 알아 보겠습니다.

노년층은 더 적은 수면을 취한다.

성인이 평균 7-8 시간을자는 경우, 노인의 경우 수면 시간이 정량적으로 고갈 됩니다. 60 세 이상의 평균 최면 타입은 5 ~ 6 시간의 휴식이 필요하며 노년기가 진전됨에 따라 종종 더 감소합니다.

하루 동안 휴식을 취하고 잠깐 휴식을 취하는 "siestas"는 야간에도 수면을 줄입니다. 그러나 원인은 불행히도 항상 생리적 인 것은 아닙니다.

노인 생리학

푸른 해의 수면은 형태가 다르며, 더 이상 순전히 단상이지만 , 다상 구조 를 취하고, 많은 각성으로 단편화되며 일광 시간에도 종종 투약됩니다. 가장 깊은 N-REM 수면이 가장 큰 영향을받습니다.

실제로, 일반적으로 잠에서 깨어나는 전형적인 베타 파가 정신이 풀려서 명상을 위해 잘 준비되어있는 알파를위한 공간을 남겨둔 채 파산의 첫 번째 단계이며, 이어서 쎄 타의 경우 두 번째 단계에서 쉽게 발생하고 심화됩니다.

또한 의식 불명의 전형적인 델타 파는 3 단계에서 나타나지만 오랫동안 수면을 지배하지 않고 깊이 있고 회복력있게 만듭니다.

반대로 REM 단계는 건강한 대상에서 박탈이나 변형을 겪지 않는 경향이 있으며 노인의 정신적 완전성에 매우 중요한 뇌 재생 기능을 유지합니다.

노인의 수면 장애

일반적으로 수면의 리듬이 어두워지기 때문에 더 많은 수면을 유지하기 때문에 에너지 비용이 감소하기 때문에 일반적으로 노인의 수면 부족이 줄어 듭니다. 단파 수면의 일부는 야간 시간으로 제한되어 새벽의 첫 번째 빛에서 실제 각성을 요구합니다.

그러나 때때로 노인에서 수면을 공부할 때 우리는 단순한 저선량 증에 직면 할뿐만 아니라 진정한 불면증 증상이 나타나기 시작합니다.

잠을 자는데 어려움은 30 분을 초과하는 기간은 초기 불면증의 증상 또는 "수면 대기 시간"으로 알려진 증상이며, 30 분 이상 지속되는 실제 후류의 수면 중단은 불면증의 형태로 간주됩니다 중앙 또는 "nightime 각성", 과도하게 이른 아침 각성은 끝 불면증이라고 여겨진다.

노인 분야에서 수면 장애의 원인은 무엇입니까? 저체온 증은 종종 신체 질환, 자세상의 통증, 생리 학적 관절염, 소화기, 호흡기 질환, 심장 질환의 발병 또는 불면증을 일으킬 수있는 대사 및 약리학 적 장애 로 유발 될 수 있습니다.

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불행히도 노인 대상자는 노인의 우울증의 위험에 더 노출되어 있으며, 초기 불면증은 종종 경고음으로 간주됩니다. 사실, 노인 인구 시대에 사람은 육체적 붕괴와 함께 자기 몫의 상실로 인하여 동료의 상실에 직면하게됩니다. 급진적 인 상태 변화는 인간의 평온을 "죽이고"악순환의 퇴행성 사슬에 새겨 져 있습니다.

이 같은 원인은 과다 수면을 유발할 수 있습니다. 특히 일주일. 우울증을 앓고있는 가정에 신체적 문제로 인해 더 이상 흥미로운 자극을받지 않는 노인은 일상 생활의 무게를 덜어주는 수많은 낮잠에서 피난처를 찾습니다. 병리학이 균형을 파괴하고 내생적인 생물학적 시계가 더 이상 외인성 시계와 일치하지 않기 때문에 더 이상 일주기 리듬과 관련이 없습니다.

할머니의 구제책

노인의 수면 장애 에 대한 약리학 적 수준 에 개입하는 것은 쉽지 않습니다 . 왜냐하면 종종 다른 성질의 질병에 대한 다른 약물과의 상호 작용이 심각한 부작용없이 목표 된 방식으로 개입 할 수 없기 때문입니다. 따라야 할 몇 가지 간단한 예방책은 노인뿐 아니라 좋은 수면을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

카페인, theine, 알코올, 담배 및 니코틴과 같은 저녁 시간에는 신나는 물질 복용을 피하십시오.
저녁 식사 후 적어도 3 시간을 기다리십시오. 이렇게하면 올바른 소화가 가능 하며 식후의 수면과 야간 수면의 교환을 피할 수 있습니다.
누워서 깨우고 항상 그들을 존중하고 내부 생체 시계가 적절한 리듬을 회복하도록 돕기 위해 일정한 시간 을 정하십시오.
체온의 저하와 그로 인한 졸음을 촉진하기 위해 침실에서 18/20 도의 온도를 유지하십시오.
잠자리에 들기 전에 존중할 자신 만의 의식 을 만들어보십시오. 편안한 허브 티를 마시고, 온도 조절을 촉진하는 따뜻한 목욕을하고 책을 읽으십시오.
텔레비전 앞에서 잠들지 말고 가능한 경우 침실에 전자기파를 방출하는 장비를 보관하지 마십시오.
어둠 속 에서 잠을 자다가 멜라토닌의 분비를 자극한다.
낮에는 최대 20 분의 간단한 낮잠으로 제한하십시오.