철저한 식이 요법으로 인한 철 결핍 은 피로, 현기증, 천명음 및 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 그것을 치료하는 방법을 찾아 봅시다.
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철분이 혈액의 산소에 어떻게 결합 하는가?
철분 결핍의 증상
철광석 은 혈액과 모든 장기에 산소를 수송하기위한 필수 분자 인 헤모글로빈의 기본 부분입니다.
철 결핍은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 빈혈은 혈액에서 적혈구가 거의없는 것과 같지만이 용어로는 가장 심각한 것부터 가장 심각한 것까지 다양한 유형의 질병을 나타낼 수 있습니다.
인체에 존재하는 철분의 양은 무엇보다도 흡수면에서 규제 될 수 있으며, 제거는 비교적 일정하며 (일일 0.8-1.5mg) 주로 대변, 소장 또는 피부 출혈, 담즙과 소변을 통해.
철분의 일일 손실은 개별적으로 가변적입니다. 특히 월경주기의 기간이나 임신 기간 중 여성 성관계가 자주 발생합니다. 장 수준에서 미네랄의 흡수는 각 개인의 유기체가 가지고있는 필요성에 따라 다릅니다.
철분 결핍 은 피로, 가려움, 현기증, 귀에 울리는 증상, 빠른 심장 박동, 약하고 빈번한 맥박, 천명음과 같은 증상을 통해 나타납니다 .
장기적으로 철분 결핍은 통증 역치의 저하, 체온의 나쁜 조절, 탈모의 증가, 면역 체계의 집중과 효율성의 감소로 이어질 수 있으며 이는 감염에 더욱 취약 해집니다.
철분 결핍의 원인
사람이 철분 결핍에 걸리기 쉬운 다양한 요인 이있을 수 있습니다. 이 중 주요 것은 다이어트 로 대표됩니다. 철분 섭취가 줄어든 것은 실제로 철분 결핍의 직접적인 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어 많은 곡물과 채소가 소비되거나 음식물이 심하게 결합되었을 때. 예를 들어, 고기가 거의 없거나 물고기가 거의 소비되지 않는다면, 다른 제품을 통해 철분을 보충하거나 음식을 올바르게 재분배해야합니다.
철분 결핍의 다른 원인은 설사, 위장관 변화, 진행중인 감염, 출혈 (치질, 코피, 무거운 생리혈, 궤양, 출혈)과 같은 특정 장애 또는 질병 일 수 있습니다. 임신과 수유; 스포츠, 특히 달리기.
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철분 결핍과 영양
몸에서 순환하는 철분 중 동물성 식품에 존재하는 철분의 약 25 %와 야채에 함유 된 철분의 약 8 %만이 실제로 흡수됩니다.
이것을 고려할 때 우리 몸은 평균적으로 하루에 8-15mg의 철분이 필요하다고 말할 수 있습니다. 어떻게 고용합니까?
다음은 편리한 음식입니다 : 살코기가 좋은 고기; 콩과 식물; 특히 콩; 정어리와 같은 푸른 생선; 아침 식사로 귀리와 말린 과일과 시리얼 또는 뮤 즐리. 콩과 식물, 시금치, 사탕무 또는 짙은 녹색 잎 채소를 먹은 후 오렌지 주스, 레몬을 고기 위에 또는 물 한 잔에 신선한 것으로 짜내는 것은 유효한 트릭입니다. 비타민 C는 철 흡수에 크게 도움이됩니다.
예, 고추, 토마토, 감자, 포도 및 키위도 마찬가지입니다. 그러나 식단에 철분이 부족하거나 너무 많은 차나 커피를 마시고 식사를하지 않을 때는 조심 하십시오. 따라서 유제품을 피하는 방법 : 칼슘은 흡수를 느리게합니다. 적당히 소하와 견과류. 계란과 밀기울과 같은 음식과 함께 복용해도 철분 흡수가 감소합니다.
