뱃속에 손을 대고 숨을 쉬십시오. 흡입 중 배가 부풀어 오르지 않는다면, 호흡 장애가 있습니다. 그것은 일반적입니다. 가슴과 함께 숨을 쉬면서 "생리적이지 않은"호흡을합니다.
정상 상태에서 호흡기가 강제되지 않는 한 호기 단계는 수동이어야하지만 호흡기 근육에 의해 흡입기가 수행되어야합니다.
왜이 모든거야? 우리가 채택하는 현대 생활 방식, 스트레스, 불안 및 가족으로 가득차 있고 무엇보다도 긴장이 풀려 있기 때문에 제대로 호흡 할 수 없습니다. 이것들은 우리가 갈비뼈의 윗부분으로 숨을 쉬게하고 하루 종일 공기를 완전히 방출하지 않는 흡기 블록 을 유지하게합니다.
이렇게하면 다이어프램은 마치 막힌 것처럼 바닥에 남아있어 다른 근육을 사용할 수 있습니다. 대신 횡격막과 함께 올바르게 호흡을 시도하여 횡격막 호흡 운동을 제안하십시오.
횡격막 호흡 운동
호흡은 필수적입니다. 당신이 매일 수행 할 수있는 유용하고 간단한 운동은 긴장을 감소시키고 우리가 긴장을 풀 수 있도록하는 깊은 횡격막 호흡 의 운동 일 수 있습니다. 편안한 환경에서 편안하게 소파 나 의자에 앉아서 허리를 곧게 펴고 가슴을 자연스럽게 앉히고 폐가 가득 찰 때까지 약 5 초 동안 천천히 그리고 깊게 흡입하여 횡경막을 확장시킵니다.
그런 다음 횡격막을 수축시키면서 약 7 초 동안 천천히 폐에서 공기를 내 뿜으십시오. 매일 몇 분 동안 운동을 반복하십시오.이 운동은 호흡 조절, 늑간 경련 감소 및 복부 완화에 유용합니다.
우리는 또 다른 횡격막 호흡 운동을 제안합니다. 등에 누워서 다리를 구부리고 긴장을 풀고 호흡을 시작하십시오. 한 손을 배꼽에, 한 손을 가슴에 붙입니다. 코로 흡입하며, 배를 팽창시켜 가슴을 그대로 남겨 둡니다. 입을 벌리고 숨을 내쉬며 숨을 내쉬십시오.
손의 사용은 움직임을 알게하고 복부를 다루고 있는지 또는 호흡 중에 갈비뼈를 만져야 하는지를 이해하는 데 사용됩니다. 안도의 한숨처럼 공기가 자연적으로 입에서 나와야합니다.
경고 : 심한 환기 또는 현기증이 생길 수 있으므로 호흡을 강요하지 마십시오.
