세계 수면의 날 은 좋은 수면을 축하하고 적절한 수면 위생 과 관련된 중요한 문제에 집중하기 위해 매년 열리는 행사입니다.
WASM (세계 수면 의학 협회)의 세계 수면 데이위원회 (World Sleep Day Committee) 가 주최합니다.
슬로건을 바꾸어 말하면, 잘 자면 깊이 건강과 행복이 넘쳐납니다. 따라서 건강을 유지하기 위해서는 수면을 치료하고 그와 관련된 모든 장애를 예방 및 / 또는 올바른 방향으로 향하게하는 것이 필수적입니다.
우리는 2015 세계 수면의 날을 이용하여 수면 에 관한 근본적인 질문을 회상합니다.
우리는 얼마나 많은 시간을 자어야합니까?
성인을위한 이상적인 수면은 7 시간입니다 . 최근 연구에 따르면 실제로 7 시간 미만 또는 7 시간 이상자는자는 심혈관 질환의 위험에 더 노출됩니다.
또한, 잠자는 사람이 예상보다 적거나 많을 때, 비 최적의인지 능력과 더 많은 기억 장애가 생깁니다. 실제로 모든 과학계가 수면 시간에있어 완벽한 숫자라는 데 동의하지는 않습니다. 일부 학교는 사실 8 시간이 7 시간보다 낫다고 주장합니다.
의문을 해결하기 위해 우리는 2015 년 말에 도착해야하는 주제에 대한 새로운 공식 가이드 라인을 기다리고 있으며 미국의 의학 아카데미, 수면 연구 협회 및 센터가 선정한 전문가 그룹이 질병 통제 (CoC).
그 동안 야간 휴식을 촉진하기위한 몇 가지 기본 규칙을 기억해 보겠습니다.
그러나 우리를 위해 올바른 수면을 계산하는 방법은 무엇입니까?
어떻게 좋은 수면을 촉진 시키는가?
전문가들은 다음과 같이 제안합니다.
- 피곤할 때 잠자리에들.
- 잠자기 전에 적어도 두 시간 전에 정제, PC, 콘솔 등 사용을 중지하십시오.
- 일반적으로 너무 많은 양의 카페인과 너무 많은 양의 알코올을 복용하지 마십시오. 특히 밤에는 복용하지 마십시오.
- 맨발에 필수 요소가 포함되도록 침실을 구성하십시오. 따라서 TV, 컴퓨터, 책상 및 낮에는 수행 된 활동과 너무 단단한 유대감을 수립 할 수있는 기타 편안한 물체를 두는 것은 바람직하지 않습니다.
- 침실 은 이상적으로 조용 해야합니다. 온도가 너무 덥지도 너무 차갑지도 않다. 어둠 속에서 자야합니다.
- 저녁에는 과식하지 마십시오.
- 특히 저녁에는 담배를 피하십시오 .
- 오후 낮잠 은 매우 짧아야하며 늦은 오후에 절대로 움직여서는 안됩니다. 낮잠을 자지 않으면 할 수 없다면 첫 오후 시간 동안 예약하는 것이 낫습니다.
- 저녁에 따뜻한 목욕을하는 습관이있는 경우, 잠자기 전에 적어도 한 시간은해야한다고 권고합니다.
- 저녁에는 스포츠를하지 마십시오 . 대신 오후에 약간의 운동이 매우 유용합니다.
- 자고 자하는 자연스러운 경향을 존중 하면서 가능한 한 규칙적이고 일정한 시간 에 누워 일어나보십시오. 분명히, 항상 그의 작업 활동이 그것을 허용한다는 조건하에.
