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기억? 하나는 가지고 있거나 갖지 못한 "유전 적 거래". 이 문장을 몇 번이나 들었습니까? 우선 좋은 소식부터 시작하겠습니다. 기억은 유전자와 관련이있을뿐만 아니라 반대 입니다. 그것은 도구이며, 훈련되어 결과적으로 향상 될 수있는 일종의 근육입니다. 물론 모든 교육 세션에서와 마찬가지로 차이점은 사용하는 도구에 의해 제공됩니다.

다음은 기억을 향상시키기 위해 항상 명심해야하는 세 가지 주요 도구입니다.

> 기억 기술

> 전원 공급 장치

> 통합

기억력을 향상시키는 방법 : 가장 효과적인 3 가지 기법

어떤 자존심 운동과 마찬가지로 기초 부터 시작하여 올바른 기술을 배우고 무엇보다도 당신이 갖고있는 도구를 알아야합니다.

기억은 단 하나 이름, 무한한 암호 또는 우리가 차 열쇠를 남긴 곳을 기억하지 않는다 ... 기억은 문맥에서 작동하기 위하여 디자인되고 여기에서 첫번째 기억 기술이 시작된다.

자연에 잠기다.

미시간 대 (University of Michigan)의 버먼 (Berman) 교수 는 자연과의 접촉이 우리의 기억을 크게 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.

버먼 (Berman)은 일부 학생들에게 숲 속을 걷고 다른 한편에서는 도시의 거리를 걸을 것을 요청했습니다. 나중에 그는 아이들을 니모닉 테스트에 제출했고 결과는 의심의 여지가 없습니다. 숲 속을 걸어온 사람들은 다른 학생들보다 20 % 좋은 결과를 얻었습니다 .

이러한 결과를 우리 일상 생활에 어떻게보고 할 것인가? 오늘날의 리듬이 항상 자연 속에 잠기기가 어렵 기 때문에 풍경을 보거나 책에서 머리를 들어 눈과 마음을 쉬고 아름다운 풍경을 바라보아야 합니다.

소리내어 반복합니다.

모든 것을 기억하는 기법 중에 가장 유명한 것은 아마도 잠재력과 비교했을 때 가장 불신앙입니다. "큰소리로 반복하다"를 읽을 때, 조금 전에 읽은 모든 단어를 반복하는 앵무새라고 상상하기 쉽습니다. 여기에 첫 번째 실수가 있습니다. 반복적으로 소리내어 읽는 것은 효과적인 기술이지만 올바른 방식으로 수행되어야합니다.

모든 본문을 반복하는 것은 기억이나 학습을위한 생산적이지 않습니다. 당신이 공부하고있는 단락 / 장의 핵심 개념들만 큰 소리로 반복해야합니다 ; 이런 식으로 당신은 공부 한 재료의 나머지 부분에서 그들을 나오게하고, 그들을 더 잘 암기 할 것입니다.

몸을 상기 시켜라.

또한 집중력을 높이고 학습을 장려하기 위해 의자에서 움직이지 않고 서서히 설교하여 (결국) 기억에 들어가기로 결정할 때까지 기다리는 사람들의 일부입니까?

우리는 당신에게 좋은 소식을 전합니다 . 이것은 스트라 우베 (Straube) 교수의 연구에서 밝혀 졌습니다 . 연구에서 몸을 움직이는 사람들이 먼저 배우고 나중에 기억 하는 것을 강조했습니다.

특히 연구자들은 연구에서 단어를 배우는 임무를 부여했습니다. 그들이 학대를하면서 공부하고있는 소년들은 몇 주 후 "고정 된"동반자보다 두 배 많은 단어를 기억할 수있었습니다.

힘

"우리는 우리가 먹는 것"이라고 독일 철학자 인 Feuerbach는 말했습니다. 그리고 우리가 먹는 음식도 우리의 기억에 영향을줍니다 . 이제 우리가 먹는 것과 우리가하는 것 사이의 연관성이 점점 더 분명 해지고 기억도 확실히 예외는 아닙니다.

우리 몸의 모든 기관처럼, 우리의 기억 조차도 과일과 채소에서 찾을 수있는 비타민과 미네랄 을 좋아합니다 (항상 계절적인 것을 선호하는 것을 잊지 마십시오). 그러나 이들 가운데에도 "메모리 샘플"이 있습니다. 기억력 향상을 위해 선호하는 5 가지 음식은 무엇입니까?

견과류 : 그 모양 때문에 우리는 이미 뇌에 대해 생각하게됩니다. 실제로 호두는 기억 영양소의 실제 광산입니다. 그들은 B 비타민, 특히 혈중 호모시스테인을 감소시킬 수있는 B6를 포함합니다. 축적 된 콜레스테롤과인지 손상을 일으키는 분자입니다.

계란 : 콜린이 풍부하여 시간이 지남에 따라 기억력을 향상시키고 건강을 보장하는 매우 중요한 물질입니다. 콜린은 심장과 혈관, 특히 뇌를 포함한 신경계를 보호 할 수있는 보조 효소입니다. 연구 결과에 따르면 콜린 (choline)은 알츠하이머 및 노인성 치매의 경우 유용합니다.

푸른 물고기와 연어 : 그들은 콜린이 풍부하며 오메가 3를 함유하고 있습니다. 오메가 3는 신경계를 보호하는 것 외에도 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다.

다크 초코렛 (Dark Chocolate) : 초콜렛 애호가들은 메모리 음식의 상위 5 개 음식에서이 음식을 읽으면서 안도의 한숨을 불어 넣을 수 있습니다. 글쎄, 과학조차도 다크 초콜릿 (우리는 진짜 어둠에 대해 이야기하고 있습니다!)은 관심과 집중을 자극 할 수있는 플라보노이드와 물질이 풍부하다는 것을 보여주었습니다!

브로콜리와 꽃 양배추 : 초콜렛보다 사랑받는 사람은 적지 만 중요합니다! 브로콜리는 비타민 C, B12 (임산부에게 매우 중요 함), 비타민 K와 콜린이 풍부합니다. 우리는 이제 알게되었고 감사하게되었습니다.

대자연에 따른 통합

마지막 항목. "기억력을 향상시키는 방법"을 스스로에게 묻는다면 기술과 영양만큼이나 중요 합니다.

또한이 분야에서 우리는 수천 년 동안 대자연에 의해 우리에게 제공되는 최고의 식물과 버섯을 보유하고 있습니다. 그들이 무엇인지 즉시 보자 :

> Bacopa Monnieri : 메모리 친화적 인 식물입니다. 집중력을 향상시키고 기억력을 강화 시키며 마음을 진정시킵니다. 간단히 말해서, 메모리 보충을 원할 때 필요한 모든 것입니다. 아직도 의심 스럽습니까? 과학이 말하게하십시오.

Bacopa Monnieri의 속성에 관한 최초의 연구 중 하나가 태국에서 수행되었습니다. 과학자들은 518 명의 사람들이 단 12 주 동안 바코 파 식물 추출물을 섭취하게 만들었다. 결국 그들은 그 (것)들을 기억과 학습 시험에 복종시켰다. 결과는? 모두가 집중력 과 새로운 개념을 익히는 속도 모두를 향상 시켰습니다 .

니잠 (Nizam)의 의학 연구소 (Institute of Medical Sciences)의 한 그룹의 연구원이 수행 한 다른 연구에서 바코 파 몬니 에리 (bacopa monnieri)의 추출물이 어떻게 기억 을 강화 시킬 수 있는지를 보여 주었다. 연구원은 의학 과정에 등록 된 60 명의 학생 샘플을 가져 왔습니다. 그들은 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 첫번째 그룹은 150mg의 bacopa monnieri 추출물을 6 주간 하루에 두 번 복용했습니다. 두 번째 그룹 대신에 위약. 그 결과? 첫 번째 그룹의 학생들은 학습 확인 시험에서 암기와 관련된인지 능력이 명확하게 향상되었음을 보여 주었고, 두 번째 그룹은 암기와 관련한인지 능력이 명백히 향상되었음을 보여주었습니다.

> Schisandra : 과일은 주로이 식물에서 사용되며, 작은 열매는 "5 가지 맛의 열매"라고 불립니다. 왜냐하면 우리가 맛을 보았을 때 동시에 거칠고, 달콤하고, 짠 것이고, 쓴 맛이 있고 매운 맛이기 때문입니다.

그것의 특별한 풍미를 넘어서서 schisandra가 연구자들의 주목을받는 또 다른 이유가 있습니다. 리그난, 비타민 C 및 E의 많은 양은 다른 자극적이고 긴장성 신경 질환의 부작용 (긴장, 동요, 불면증)없이 집중력, 조정 및 기억을 호소 할 수 있습니다.

> Reishi : 중국 전통 의학에서 잘 알려진 버섯으로 "불멸의 버섯"이라고 불리는 것이 중요합니다. 그 성질은 무수히 많으며 150 개 이상입니다. 가장 중요한 것 중 하나는 신경계에 작용하는 것입니다. 그것은 스트레스에 대한 저항력을 향상시켜 피로와 약함으로부터 자유롭게 해줍니다.

> Rhodiola : 모든 식물 중에서 아마도 가장 유명한 식물 일 것입니다. 또한 오랜 역사를 가지고 있으며 수세기 동안 강장제 및 적응 성질로 사용되어 왔습니다. 연구에 따르면 Rhodiola는 학습, 주의력, 기억력을 향상시킬 수 있으며 동시에 신경계에 작용하여 평온하고 평온함을 제공하며 매일 긍정적 인 기본 측면을 제시합니다.

> Centella : 식물은 식물과 기억 사이의 순환을 위해 무엇을합니까? 그것에 대해 생각해보십시오. 뇌는 기관이고 모든 기관과 마찬가지로 산소와 영양소가 필요합니다. Centella는이를 위해 정확하게 사용되어 뇌에 도달하는 혈액 순환을 개선하여 더 큰 산소 공급과 모든 유용한 물질의 도달을 보장합니다.

당신은 이미이 식물들을 모두 가지고가는 데 얼마나 많은 돈을 쓸지 걱정하고 있습니까? 아니면 더 중요한 것을 생각하고 있습니까? 여기 당신에게 가장 좋은 소식이 있습니다. 선택할 필요가 없습니다!

방금 읽은 기억을위한 모든 식물은 이미 활성 성분의 높은 존재를 보장하기 때문에 보충 성분을 찾을 수있는 가장 고상한 형태 인 건조 적정 추출물의 형태로 단일 보충물 에 이미 통합되어 있습니다. .

Memosan di Salugea는 모든 사람의인지 기능을 향상시키고 지원하기 위해 고안된 보충 물 입니다 . 학생, 직원 및 전문가에서부터 노인에 이르기까지.

Memosan에서는 기억을 향상시키는 최고의 식물들이 다양한 작업과 개인 환경에서 점점 더 요구되는 지적 능력, 정신적 명료도, 기억력 및 즉각성을 최적으로 지원할 수 있도록 신중하게 균형을 잡았습니다.

적정 된 마른 추출물은 우리가 식물의 활성 성분의 특정 존재를 보장 할 수있게 해주는 유일한 물질이며 결과적으로 그 실제 효과가 있다는 것을 기억하십시오. 말린 추출물은 "es tit"라는 약어로 표기됩니다. 똑똑하고 레이블 읽기를 시작하십시오!

출처 :

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008 자연과의 상호 작용의인지 적 이점 , 19 호 발행 : 12, 페이지 : 1207-1212

Straube B1, Green A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 음성 및 제스쳐 바인딩의 메모리 효과 : 후속 메모리 성능과 관련하여 대뇌 피질 및 해마 활성화. 21 (4) : 821-36. doi : 10.1162 / jocn.2009.21053.

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