회복은 힘들 수 있지만, 당신이 사는 방식은 몸에 어떻게 사는 지에 달려 있습니다. 우리는이 기사를 정신적 인면 에서도 기능 할 수있는 신체적 유연성 의 함수로 생각했습니다. 모두 소위 책상 체육관 또는 책상 체조와.

책상 운동, 책상 체육관

아이소 메트릭 (isometric) 은 브루스 리 (Bruce Lee) 를 회복시킨 체조로, 상대방이 주어진 칼럼을 예기치 않게 걷어차는 후 수 개월간의 재활 및 회복기를 필요로합니다. 같은 체조로 매일 우리는 올바른 심리학 적 균형을 유지할 수 있습니다. 이유는 무엇입니까? 그것은 간단하고 단순함 때문에 모든 근육에 매우 효과적이기 때문입니다.

목에 어떻게 대처 합니까? 천천히 머리를 시계 반대 방향과 반 시계 방향으로 적어도 12 번 돌립니다. 그런 다음 어깨의 앞뒤로 작은 회전을 수행하고, 머리는 여전히 있어야하며, 발은 단단히 땅에 심었습니다. 목에 손을 대고 어깨 뼈를 가까이 가져 가십시오. 그런 다음 이마 위로 손을 움직여 머리를 누르십시오.

다리로 넘어 갑시다. 책상 아래에서 다리를 들어 올리고 확장 된 무릎으로 번갈아 대퇴 근을 10 초 동안 체결하십시오.

운동 세션이 끝나면 팔을 위로 들고 15-20 초 동안 자세를 잡습니다. 우리는 또한 박수 를 보내는 것처럼 항상 한동안 서로 박수 를 치는 것이 좋습니다. 어쩌면 동료가 당신을 이상하게 보게 될 것입니다. 그러나이 운동은 전신을 따뜻하게하고 일반적인 긴장감을 풀어 주며, 이 몸짓 이후에 얼굴을 심각하게 유지하는 것은 어렵지 않습니다.

돌아 가기 : 사이트, 책 및 앱

작업장에서 수행해야 할 연습 문제가있는 전용 작업 프로그램? 당신은 Isico ( 이탈리아 척추 연구소 )에서 찾을 수 있습니다, 긴장과 장기간의 정적 자세로 인한 신체 장애를 완화하기 위해 3 단계로 표현됩니다.

당신이 페이지 먹는 사람이고 유효한 텍스트 이상으로 나가기를 원한다면 우리는 Ucla Public Health School의 연구원 인 Toni Yancey가 쓴 책인 Instant recess를 제안합니다. 발 뒤꿈치 12 개에서도 10 분 안에 연습 할 수 있습니다.

우리가 권장하는 응용 프로그램은 소모 된 칼로리 계산과 함께 일련의 미세한 움직임을 갖춘 iPod, iPad 및 iPhone 용 Fidgeting (이탈리아어로 "빨리 움직입니다")입니다. 이러한 미시적 움직임은 빠르게 수행되면 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다 (강렬한 일상적 운동은 350 킬로 칼로리에 달합니다).