존 다이어트와 그 이점

존 다이어트 는 미국의 생화학 연구원 인 Dr. Barry Sears에 의해 고안되었습니다. 식이 스타일과 라이프 스타일은 내가 믿는 것보다 더 육체적 정신적 인 성과를 보장합니다.

이 영양 프로그램의 목표는 무엇입니까? 인슐린을 포함한 호르몬 균형에 도달하고 유지하십시오. 지방과 글루카곤의 축적을 담당하는 췌장에 의해 분비되는 호르몬, 동원 호르몬이라고하는 인슐린 길항 호르몬; 이 모든 것은 다량 영양소의 적절한 연합 덕분입니다. 탄수화물, 단백질 및 지방.

특히, 3 가지 주요 식사와 스낵에서 존 다이어트에 따르면 칼로리의 40 %는 탄수화물에서 직접 얻어야하며 칼로리의 30 %는 단백질에서 나오고 칼로리의 30 %는 지방에서.

그래서 존 영양학 프로그램에서 다량 영양소의 분해로 고려되는 공식은 다음과 같습니다 : 40-30-30 (탄수화물, 단백질, 지방). 그러므로, 구체적으로; 1miniblock의 탄수화물, 1 miniblock의 단백질, 1 miniblock의 fat = 1 block.

나는이 지역의 영양 프로그램을 따른다는 것이 적절하게 먹고 맞는 것을 의미한다고 믿는다. 나는 내 고객에게 내가 체육관을 따라 가서 일을 권고 할 것을 권고한다. 존 다이어트는 매우 구체적인 규칙을 가지고 있지만, 모든 식단을 존중하고 고려해야합니다.

다음은 일부 목록입니다.

• 매일 3 가지 주요 식사와 2 가지 간식을 포함한 5 가지 식사를해야합니다. 중반 - 오전 및 중반 - 오후 동안, 일정한 혈당을 가지고 있고 배가 고픈 충동을 느끼지 않는 목적.
• 식사 사이에는 5 시간을 넘겨서는 안됩니다. 식사를하지 않고 5 시간 이상 머 무르지 마십시오. 그렇지 않으면 혈당치가 낮아 (저혈당증), 다음 식사를 위해 배가 고프게하는 위험이 있습니다.
• 각 식사와 간식은 탄수화물 형태로 40 %, 단백질 형태로 30 %, 지방 형태로 30 %의 칼로리를 공급해야합니다.

그것은 또한 적절할 것이고 나는 필수적인 지방산 인 오메가 3를 어떤 규칙 성으로 가정 할 필요가 있다고 믿습니다.

이 지방은 신체에서 좋은 에이코 사 노이드 생산을 촉진합니다. 나는 치료 기관의 독자들에게 그들이 신체의 여러 기관과기구에서 작용하는 매우 중요한 호르몬임을 설명합니다.

오메가 3는 우리 몸에 필수적인 필수 지방산입니다. 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야합니다. 배리 시어스 (Barry Sears)에 따르면, 오메가 -3의 통합은 균형 잡힌 식단의 맥락에서 우리 몸에 대한 보호 조치를 결정하여 일련의 이익을 얻는 데 기여합니다. 나는인지 기능, 기분, 집중력 향상, 이상 지질 혈증의 수준에서 혈액 중성 지방을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추어 혈관 수준에서 혈압을 낮추고 그들은 혈전 형성을 방해하고 심장 수준에서 관상 동맥 질환의 위험을 감소 시키며 체계적인 수준에서 면역계를 강화 시킨다는 것을 알게됩니다. 이미지 | Pixabay