정기적으로 체육관에가는 모든 사람들 은 신체가 지쳐서 때로는 지쳐서 에너지를 필요로하는 특별한 감각을 개인적으로 알고 있지만 동시에 기아 의식이없고 일반적인 저녁 식사 앞 테이블에 앉지 못합니다 .
실제로, 체육관에서 우리는 모든 것을주고, 워밍업하고, 근육과 인대를 작동시킵니다. 때로는 격렬한 운동까지도합니다. 우리가 마지막으로 떨어질 때까지 모든 땀을 흘려 보내는 도구 나 패드에 우리는 칼로리를 태우고, 우리는 설탕을 섭취하고 우리는 단백질의 주식을 사용하며, 우리는 광물 소금을 스며 나온다.
집중적 인 작업 의 올바른 세션 후에 뇌에서 방출 된 엔돌핀 은 근육을 편안하게하는 샤워로 증폭되고 심지어 피로 방지 운동 전에도 만족감을 느끼게 합니다.
집으로 돌아가서, 우리는 테이블에 앉아서이 복잡한 상태로 인해 몸이 준비되지 않았 음을 발견하고, 굳은 음식을 씹고 소화합니다. 우리는 액체에 대한 일종의 굶주림 이라고 할 수있는 갈증 만 있습니다. 신체는 가능한 한 빨리 고체의 소화를 거치지 않고 쉽게 통합해야합니다.
여기 스무디는 포스트 체육관을위한 이상적인 도구입니다 . 여기에는 5 가지 요리법이 있습니다.
아보카도와 코코아가 포함 된 헬스 클럽 스무디를 게시하십시오.
매일 또는 정기적으로 훈련 을하고 매우 건조한 몸 으로 시작 하는 사람들에게 지방이 풍부한 스무디로 시작합시다.
이 특성을 가진 몸을 가진 사람들은 너무 많은 지방을 잃을 여유가 없으며 양질의 지방, 바람직하게는 야채로 재 통합해야합니다.
성분 :
> 1 아보카도,
> 3 바나나,
> 스테비아 잎 맛,
> 1 잔 또는 아몬드 우유 1 잔.
이것에있는 아보카도는 제일 성분의 한개이다; 우리는 약간의 스테비아와 미네랄이 풍부한 바나나 3 개, 특히 칼륨으로 단맛을 줄 것입니다.
우리는 아몬드 밀크, 칼슘 과 오메가 3 의 원천으로 더 많은 액체를 만들 것이며 코코아 파우더로 즐겁게 할 것입니다. 우리에게 회복을위한 에너지를주는 것 외에도 테오브로민 이 더 강해질 수 있습니다. 엔돌핀의 효과.
선택할 수있는 스포츠 용 식물성 단백질 보충제?
체육관 게시물 스무디 부 끄 러운, 시금치와 바나나
스무디는 과일을 의미하지 않고 야채를 의미합니다. 이것은 체육관 사람들이 특히 사용하는 스무디로 운동 을 한 근육과 힘줄에 이상적이며 식사를 완벽하게 대체 할 수 있습니다.
성분 :
> 3 개 사탕무
> 시금치 잎 일부
> 알로에 주스
> 맛에 꿀
사탕무에서 시작하여 바나나와 함께 껍질을 벗기고 철분에서 붕소까지 다양한 요소를 만드는 데 유용하며 스무디에 일관성을 부여하십시오.
이 모든 것에 우리는 시금치 잎을 첨가하여 맛을 내고 섬유질을 적당량주고 철분 의 비율을 높입니다. 또한 작은 물로 희석 한 알로에 주스 는 훈련으로 인한 근육 손상의 수리를 최적화합니다. 그리고 마지막으로 꿀 을 맛보고 사지에 신선한 에너지를 공급합니다.
그레이시 가족 스무디
그레이시 (Gracie) 가족 의 비밀 중 하나 인 브라질 Jiu Jitsu의 세계에서 가장 성공적인 가족은 모든 구성원이 훈련 세션 사이에 매일 소비하는 그들의 쉐이크 중 하나 인 것 같습니다.
성분 :
> 수박
> 5/6 익은 바나나
> 얼음
> acai 주스
> 요구르트 또는 리코 타
수박 믹서 반을 채우고 시작하여 천을 통해 모든 것을 걸러 내고 쥬스 만 따로 보관하십시오. 우리는 무엇을 추가 할 것인가? 5 또는 6 익은 바나나, 얼음, acai 주스 (또는 acai 분말 또는 농축 물) 및 요구르트 또는 리코 타와 같은 유제품. 수박 주스는 땀으로 잃어버린 세포질을 대체하여 모든 근육을 재수화할 수 있습니다.
얼음 으로 인한 저온은 항 우울 효과가 있는 근육으로 들어갑니다. 바나나는 미네랄, 항산화 물질, 요구르트 또는 단백질 리코 타를 위해 존재 합니다. 모두 한 번에.
포도와 멜론 체육관 스무디 게시
정말로 작은 시간을 가진 사람들을 위해 간단하고 빠른 스무디로 가자 .
성분 :
> 포도
> 멜론
> 벌꿀
포도, 선호 적색 : 근육을 다시 수화시키고, 과당 을 공급하며, 신진 대사를 촉진하고 에너지를 회복시키는 물과 산화로부터 근육을 보호하기위한 안토시아닌 을 풍부 하게 함유하고 있습니다.
멜론 : 포도와 잘 어울리고 설탕과 물이 풍부합니다 . 특히 피부에 중요하고 따라서 표피 조직을 잘 유지하기위한 수많은 비타민, 특히 A가 풍부 합니다.
마지막으로 강렬한 훈련으로 인한 문제를 진정시키는 좋은 꿀을 한 방울 떨어 뜨립니다 .
땅콩 버터와 이국적인 스무디
우리는 이국적인, 쉽고 완전한 스무디로 마감합니다.
성분 :
> 1 파파야
> 요구르트
> 땅콩 버터
1 바나나
> 파인애플 주스
우리는 근육과 피부 의 유지를 위해 맛있는 우수한 파파야를 채찍질 할 것이며, 단백질, 지방, 미네랄 을 제공하기 위해 맛을 내기위한 땅콩 버터와 섬세한 터치로 피할 수없는 바나나를 제공 할 수있는 요구르트를 추가 할 것입니다. 그것을 모두 마실 수 있도록, 약간의 파인애플 주스.
