달콤한 잠 .. (아마)

많은 사람들에게 렘 수면은 나이, 성별, 사회 계층에 상관없이 진정한 신기루입니다. 백색으로 밤을 규칙적으로 보내는 이탈리아 인 은 미국 인구의 50 % 인 반면에 인구의 20 % 이상으로 추정됩니다 .

불면증은 완전히 규제되지 않은 삶을 이끌고 건강을 해치는 토대를 완벽하게 준비하는 젊은이들 에게 점점 더 흔 합니다. "나는 밤새 자다."누군가 생각할 것이다. 그러나 눈을 감 으시면 양질의 수면을 취할 수 있다는 것을 정말로 확신하십니까? 개인적으로 나는 통계가별로 좋아하지 않지만 수면 장애에 대한 국제 분류는 우리에게 놀라운 데이터를줍니다.

아침에 일어나 일어나기 위해 시간 이 걸리면 밤에 뭔가 잘못되었다는 뜻입니다. 물론, "블랙리스트"에는 재미 있지만 무엇보다도 재미있는 논리가 반드시 야간에 있어야한다는 전문가, 의료 요원, 경찰 등이 포함되어있어 그들이 원할 때 가서 휴식 할 수없는 전문가도 포함됩니다.

이 기사에서 나는 밤에 깨어있는 채로 일하거나 즐거움을 얻으려고 강요 당한다면 무엇을해야 하는지를 설명 할 것이다.

불면증, 마약의 기능

첫 번째 고려 사항은 수면이 복잡한 과정 이며 수면을 취할 수있는 약이나 약물이 없다는 것입니다. 물론 눈을 감 으려는 것입니다.하지만 전에 말했듯이 진정한 수면은 다른 것입니다.

수면은 알파, 베타, 비 REM 및 REM의 4 단계로 구성 되며, 특히이 마지막 두 단계에서는 일어나지 않는 것이 좋습니다. 나는 개인적으로 04:00 이전에 깨어나지 말 것을 권합니다.

benzodiazepines 및 imidazopirine 유도체와 같은 약물은 모든 향정신성 물질 (자연적, 식물성 또는 합성 물질)과 마찬가지로 "cumulus"효과를 생성하는 특수성을 지니고 있습니다. 간단히 말해서, 몇 번의 행정 내에서 뇌는 약리학 적 침범을인지하고, 따라서 간을 지시하도록 반응하여 뇌를 억제합니다.

그러므로 뇌에서 활성 물질을 더 많이 섭취할수록 효과가 떨어지며 어떤 복용량에서도 효과가 나타나지 않습니다 . 마약뿐만 아니라 이들 약물의 또 다른 매우 부정적인 영향은 독성입니다. 활성 물질이 단일 분자 인 경우 실제로 "농축 된"특성을 가지므로 불균형을 유발하는 신진 대사를 존중하지 않습니다. 기억력, 집중력, 성별에 영향을 미치므로 결과적으로 제거하는 것이 매우 어려워집니다.

더욱 중요한 것은 인공 수면제 에서 카타르시스의 근본적인 부분이없는 꿈없는 꿈을 일으키는 사실입니다 . 이러한 약물은 "꿈"단계가 아니므로 수면을 증가 시키므로 수면을 유도하지만 수면을 심화시키는 데는 효과가 있지만 꿈 같은 구현 (3 단계 및 4 단계 : 비 rem과 rem) .

수면제의 마지막 효과는 매일 매일 여러 번 우리가 가진 거의 각성의 순간을 없애고 비 rem과 rem 단계를 억제하는 것입니다. 이 순간들은 불면증의 원인 일 수 있지만, 우리 가 경보에 반응하도록 허용 된 유일한 순간이기도합니다. 즉, 이를 취소하면 위험 할 수 있습니다. 그리고, 이것의 전단에 흔적이 없습니다.

설명 된 것으로부터 왜 수면제를 복용하지 않는 것이 더 나은지는 분명합니다. 그러나 때로는 필요할 때가 있고 필요한 경우, 특히 단기간 (2 ~ 4 주)에 필요합니다. 그러나 당신은 그 (것)들을 단지 지시에 및 의학 전문가의 지속적인 감독의 밑에 가지고 가야한다, DIY는 특히 위험하다.

다른 치료 효과를 위해 판매 되기는하지만 졸림 특성을 갖는 약물 류도 있습니다. 항 메스꺼움 및 항균제는 첫 번째 유형의 불면증 (수면 지연)에 강력하고 특별한 영향을 미칩니다. Desclorfeniramina는 오늘날까지도 가장 흔한 약물 중 하나이며 항우울제 작용을 나타 내기 때문에 트리시 클릭 약제의 전체 시리즈의 원조가되었습니다.

마지막으로 생각하는 것과는 달리 항우울제는 꿈 자극의 직접적인 영향을 미치므로 꿈꾸는자를위한 훌륭한 해결책이 될 것임을 기억해야합니다. 그러나 그들은 또한 신진 대사에 매우 강한 영향을 미치고 주로 굶주림에 영향을줍니다. 그들은 당신을 뚱뚱하게 만들고 영구적으로 기분을 변화 시키며 화학 구조에 따라 부작용이 많거나 적습니다. 미네랄 임에도 불구하고 많은 복합 약물보다 항우울제 효과가 더 큰 리튬도 마찬가지 입니다.

림 수면

그래서 기본적으로 향정신성 약물 복용은 눈을 감아 주지만 눈은 감출 수 없지만 아침에 진짜 렘 수면을 자극하는 사람은 정신적으로 맑아지고 상쾌 해 집니다.

REM 수면은 생산 된 폐기물을 스스로 정화하는 유일한 방법이기 때문에 뇌에 필수적입니다 (뇌가 인체에서 사용할 수있는 모든 에너지의 4 분의 1을 소비한다고 생각하십시오). REM 수면이 없으면 두뇌가 Cephalol-Rachidian 액을 사용하여 회복 작용을 수행하는 것이 불가능합니다 .

좋은 수면을위한 규칙

"좋은 잠"의 정복과 유지를 위해서 가능한 한 조심스럽게 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 첫 번째 규칙은 : 20.00 후에 저녁 식사를하지 마십시오 .

늦게 집에 올 경우 피로보다는 저녁 식사를 건너 뛰고 늦게까지 몸을 움직이는 것이 더 좋습니다. 오후 9시에 캔 두링을하면 오전 2시 이전이 아닌 전체 소화 과정을 끝내고 그 단계에서 뇌, 귀하의 간과 많은 다른 장기는 반드시 다른 기능을 수행해야합니다.

나는 어리둥절한 표현을 통해 나의 스승 인 Dr. Paolo Speciani, 직장에서 지체로 인해 오후 10시에 저녁을 먹었습니다. 나는 4 개의 단어로 감전되었고 그 다음에 왜 절대 절대로 먹지 말아야하는지, 그리고 잠자기 전에 최소한 3 시간을 기다려야 한다고 설명했다.

높은 수준의 히스타민을 가지고 있으면 당신은 깨어나고 활동적이며 멈출 수 없습니다. 그래서 적절한 저녁 식사 규칙은 무엇입니까? 완벽한 저녁 식사를 위해 당신은 고전적인 미네 스트로 네 (벼 또는 파스타 빵 첨가를 피하면서 면역계에 허용 된 채소)를 준비하고 칠면조 고기, 신선한 대구 또는 아래 표시된 식품을 섭취하고 특정 음식 조합을 피할 수 있다고 가정 해 봅시다. (우리는 나중에 논의 할 것이다).

어쨌든 저녁 8 시까 지 식사를 할 수 없다면, 거지의 고전적인 식사, 점심 식사를위한 약간의 저녁 식사, 아무것도 표시되지 않습니다.

뇌 기능과 장 기능 사이에는 밀접한 상관 관계가 있다는 것을 항상 기억하십시오. 뇌에 가장 많이 존재하는 호르몬은 소화 작용이 있기 때문에 개념은 전혀 추상적이 아닙니다. 솔직히 말해서, 수면을 허락하는 VIP (Vasoactive intestinal peptide)입니다.

수면 / 웨이크 리듬을 바꾸는 것은 행동 및 / 또는 식습관을 변화시킬뿐만 아니라 동시에 같은 장소에 있지는 않은 박테리아의 습관을 변화시킵니다. 그러나 일주기에 따라 기능과 위치가 다릅니다.

이 단계가 일어나려면 원안에 히스타민이 없어야합니다. 그러나 히스타민은 어디에 있습니까? 예를 들어, 음식 에서, 우리는 처음에 셀 수 있습니다.

> 콩 : 히스타민이 풍부한 콩과 식물

> 루핀 밀가루 (매우 히스타민이 풍부함)가 "함께 보관"하는 글루텐이 들어 있지 않은 파스타

> 토마토

> 소금에 절인 양배추

> 시금치

> 정어리, 참치, 고등어, 청어 훈제 생선 통조림

> 갑각류 및 해산물,

> 발효 및 숙성 치즈

> 식초,

> 알코올, 와인, 맥주,

> 영혼,

> 효모 등

또한 히스타민을 신체에 직접 방출 할 수있는 식품도 있습니다

> 코코아

> 딸기

> 바나나

> 호두

> 헤이즐넛

> 아몬드

> 캐슈 너트

> 돼지 고기

> 커피 등

이것은 히스타민이 들어있는 식품의 목록 일뿐입니다. 만약 당신이 그들을 피하기 위해 돌보면, REM 수면에 도움이 될 것입니다

불면증, 저녁 식사 때 선호되는 음식

> 육류 (면역 체계에 맞게) 육안으로는 보이지 않는 신선한 가금류 또는 냉동 가금류;

> 대구, 송어 등과 같은 신선하거나 얼어 붙은 물고기 낮은 온도에서 물고기를 저장하면 세균성 히스타민의 합성 속도를 늦출 수 있습니다.

> 넓은 잎이 달린 채소 (상추, 치코 리 ...)뿐만 아니라 당근, 콜리 플라워, courgettes, 오이, 브로콜리, 신선하거나 익지 않은 것 또는 조리 된 것. (위에 표시된 것을 제외하고);

> 익지 않는 엑스트라 버진 올리브 오일은 음식 맛을 내기에 적당합니다.

당신이 이해할 수 있듯이, 당신이해야 할 일은 귀하의 목록에서 히스타민이 들어있는 모든 음식을 제거함으로써 REM 수면을 방해하는 것이며, 이 안내서에서는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 신체 활동과 수면의 질에 대한 추가 장을 열어야하지만 다른 주제에서이 주제를 올바르게 다룰 것입니다. 일반적으로 오후 6시 이후에 과도한 육체적 인 노력이 필요한 활동은 절대로해서는 안됩니다 .

기억하십시오.

장내에 존재하는 박테리아의 식민지는 하루 중 시간에 따라 달라지며, 사실상 일주기의주기 동안 운하를 따라 움직이며 소장 내부의 점액을 변화시킵니다. 예를 들어, 밤에는 훨씬 적습니다.

나는 당신에게 예를 들어 줄 것입니다 : 평일 07:00에서 13:00 사이에 정기적으로 열리는 당신의 도시 시장에 대해 생각해보십시오. 거리가 폐쇄되고, 사람과 노점이 있습니다. 어떤 종류의 경고도없이 자동차가 자유롭게 순환하기 시작한다고 상상해보십시오. 이 모든 것이 예상되지 않기 때문에 공황은 모든 사람에게서 빠져 나올 것입니다. 마찬가지로 상인들이 예고없이 일요일 오후 4시에 모이게된다면 클러치와 지연이 일어날 것입니다. 같은 방식으로 우리의 내장은 우리의 박테리아와 함께 작동합니다. 우리가 22.00시에 먹는다면 결과적으로 유기체에 커다란 혼란을 야기합니다. 결국에는 매우 해롭습니다.

교대를해야하는 경우, 페이스를 변경해야한다면 적어도 5-7 일 동안 매일 교대 근무가 건강에 스트레스를 주지만, 선택할 수없는 경우 20.00시 이후에 식사를하지 마십시오. .

최근에 백개가 된 오랜 친구는 세 가지 기본 규칙을 가지고 있습니다.

매일 같은 시간에 일어나기

동시에 매일 같이 먹는다.

매일 같은 시간에 잠을 자십시오.

당신이 그것 같이 느끼고, 당신이 어려움이 자고있는 경우에, 이 포스트의 밑에 논평하고 당신의 먹이는 일이 어떻게 구성되는지, 항상 마술 환약이다는 것을 기억하십시오, 당신의 건강의 정복은 단지 당신에 달려있다!

유일한 효과적인 치료법은 짧은 치료법입니다 .