시골이나 공원에서의 건강한 여행을위한 기회가있는 겨울이 간헐적으로 줄어들지 만, 요가 는 실내와 실외 모두에서 실행 가능한 활동입니다. 따라서 봄을 앞두고 매트를 보관할 필요가 없지만, 실제로, 우리는 우리가 사랑하는 사람과 함께 가정 안에서도 연습 할 수있는 기회를 개척 할 수 있습니다.
사실, 완전히 새로운 심리학 적 단서를 발견 할 수있는 쌍으로 수행 할 수있는 많은 아사나가 있습니다 . 이 분야를 (심지어 때때로) 공유 할 파트너를 갖는 것은 상호 이해의 수준에서조차도 새로운 지평을 열어줍니다.
그래서 우리는 주말 동안 당신에게 몇 가지 아이디어를주고 싶습니다 : 태양이나 비가 있든지간에, 두 가지 를위한 자극적 인 연습에 헌신 할 수 있습니다. 가정에서, 친밀감과 공손함을 공유하는 매우 특별한 약속.
숨을 쉬고 연습을 시작하십시오.
우선, 연습을 시작하기 전에 사전 준비에서 시작합시다 : 조용하고 조용한 곳을 선택하고, 원한다면 적절한 음악을 준비하십시오. 양초와 향 은 적절한 분위기를 조성하는데 기여할 수 있습니다.
원한다면 시체를 준비하거나 간단한 용융 운동을하기 위해 태양 인사말을 할 수 있습니다.
다음으로 실제 요가 세션을 시작합니다. 뒤에서 뒤로 매트에 앉으십시오. 이것은 파트너와 깊이 접촉 하고 호흡을 듣고 리듬과 깊이를 테스트하는 첫 번째 방법입니다. 곧, 두 번의 호흡은 서로를 동기화하여 (다소간) 동기화 하는 경향이 있습니다. 몇 초 동안, 이 조화의 충만 함을 이해하고, 거기에서 나오는 조화를 즐기십시오.
그 후, 파트너는 다리를 뻗고 팔을 들어 올리고 호기는 완만하게 앞으로 구부립니다. 다른 파트너 는 가슴을 열어 쾌적한 포기 와 함께 동반자를 포기합니다.
몇 번의 숨을 멈추고 역할을 바꾸십시오.
클램프 위치에서 특이한 포옹
많은 asanas는 두 가지 연습에 적응할 수 있으므로 사람들은 단순히 출발점이되기를 원합니다. 쌍방향 으로 연습 할 수있는 자세를 취하지 못하게하여 항상 새로운 연습과 자극을주는 것은 아닙니다.
아주 유명한 아사나, paschimottasana, 펜치 의 위치 부터 시작합시다. 쌍으로 그것을하기 위하여는, 일어나고 엉덩이를 접촉에서 가져오고 다리는 협동자를 직면하는 뒤에 확장했다. 숨을 내 쉬어 팔이 앞으로 나아갈 때와 앞으로 나아갈 때 깊은 굽음을하십시오. 클램프의 위치는 바닥을 향한 손으로가 아니라 일종의 포옹으로 감싸집니다.
paschimottasana의 고전적인 장점 이외에이 버전의 자세는 특히 두 파트너가 손이나 손목뿐만 아니라 팔꿈치 위로 팔을 잡을 수 있다면 특히 등 및 어깨의 더 큰 관련을 제공합니다.
손을 잡고 두 전사
두 가지로 수행 할 수있는 또 다른 매우 도해적인 위치는 전사 인 virabhadrasana 입니다.이 경우 버전 번호 2에서 제안합니다.
두 파트너는 한쪽 발을 바깥 쪽 부분과 접촉 시켜 다리를 벌리며 서 있습니다. 다른 발은 바깥쪽으로 90 ° 회전 개방하고, 연속적으로 해당 다리는 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 무릎 수준에서 구부리기 시작합니다. 팔은 어깨 높이에서 올려 지고 두 파트너는 손목이나 팔을 잡아서 자세 를 유지 하는 올바른 자세 를 유지합니다. 다른 팔다리는 밖으로 펴지고 시선은 후자의 손가락 끝쪽으로 향하게됩니다.
파트너의 정신적 지원으로 유지 관리가 촉진되는 자랑스럽고 강력한 포지션
다른 서있는 요가 위치를 발견하십시오
서로 잠수하기
짧은 순서라도 존중하는 어떤 순서로든 지상에서 적어도 한 위치는 빠져 나올 수 없습니다. 우리는 서로 마주 앉아 앉아서 수행 할 아사나를 제안합니다.
두 파트너는 다리를 벌리고 발바닥을 발바닥에 대고 펼칩니다. 좋은 흡입은 팔을 가져오고, 호기는 몸통의 앞으로 굴곡을 허용합니다. 손은 가능하면 손목이나 팔을 움켜 쥐고 심호흡을 깊게 유지합니다.
매우 흥미로운 것은 그 위치에 대한 탐구가 될 수 있습니다. 깊이 있고 의미있는 것으로 접근하고 접근합니다.
