스트레스 란 무엇인가?
몸은 변화에 적응합니다. 이러한 변화가 우리를 해칠 때, 우리는 우리 가슴, 우리 기관, 우리의 명료하고 평화로운 마음 속에 항상 있어야하는 균형을 손상시킬 가능성을 깨뜨릴 것입니다. 대신에 일반적으로 우리 시대의 가장 학대당하는 단어 중 하나 인 스트레스에 빠지게하십시오. 몸은 특정 호르몬의 분비를 증가시키고 다른 호르몬을 억제함으로써 스트레스에 반응합니다. 세로토닌 (serotonin), 노르 아드레날린 (noradrenaline), 도파민 (dopamine )과 같은 전달 물질 생산이 훼손된다.
반면 에 스트레스 의 증상 은 명백합니다 : 빈번한 일반적인 피로감, 심장 박동 가속, 수면 장애, 근육통, 위궤양, 설사, 복부 경련, 대장염, 갑상선 기능 상실, 표현의 어려움 또한 하나의 개념, 모든 상황에 대한 권태감, 소변 필요성, 음성의 변화, 과다 활동, 정신 혼란, 과민 반응, 면역 방어력 저하.
스트레스가 정상 상태가되면 우리는 만성 스트레스에 대해 이야기하며 심장 및 폐 및 위장관 수준 모두에 영향을 미칩니다. 스트레스는 또한 endocrinol, uro-genital 및 표피의 수준을 손상시킵니다. 스트레스와 싸우기 위해 무엇을해야합니까? 첫째, 마음을 편안하게하십시오. 그리고 스트레스에 대한 명상보다 나은 점은 무엇입니까?
명상, 가장 좋은 방법은 불안감을 없애줍니다.
명상으로 스트레스 해소
스트레스 명상은 호흡 조절과 함께 간단하게 작동합니다. 시간 제한없이 집에서 편안하게 스스로를 적용 할 수있는 자발적인 통제. 목표는 침착 한 상태에 도달 한 후 힘들이지 않게 유지하는 것입니다.
적당한 장소를 찾아 내고 척추가 땅에 수직이되도록 등을 똑바로 세워서 앉으십시오. 의자 (또는 기타)의 가장자리에 앉아 척추에 일직선을 유지하면서 다리에 손을 댄다. 아직도 등 뒤로 똑바로, 당신의 몸통을 약간 앞으로 의지하십시오. 눈에 보이지 않는 실로 인해 머리가 천장에 매달려 있다고 상상해보십시오. 척추는 움직이지 않아야합니다. 이것은 취할 수 있는 입장 입니다.
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호흡으로 전환하십시오. 그를보기. 기류는 코에서 폐의 바닥으로 순환하며 반대의 경우도 마찬가지입니다. 가슴에서 배로 폐를 비우기 시작하십시오. 그들이 비어있는대로 천천히 뱃속을 채우고 조용히 세고 세기를 시작하십시오. 이 순간을 10 초간 기다리십시오. 그런 다음 다른 두 단계와 동시에 공기를 비울 수 있도록 항상 공기의 폐를 비우기 시작하십시오. 시간을 늘릴 수 있다면 그렇게하십시오. 그러나 올바른 관계를 유지하는 것을 잊지 마십시오.
천천히 평평 해지는 바다 파도 의 진정을 상상하면서 마음을 도울 수 있습니다. 따라서 마음은 평평 해지고 스트레스와 생각은 더 이상 존재하지 않습니다.
이것은 스트레스에 대한 명상에 대한 첫 번째 접근 일뿐입니다. 기지. 각각의 기술에는 스트레스를 없애는 경향이 있지만 다른 개념과 연습이 포함되어 있습니다.
