아침에 잠에서 깨어 나고 피로감을 느끼며 잠을 자고 싶다. 잠을 자지 못하는 것처럼.
단순한 속임수로 재생중인 수면을 찾아 우리가 모피어스의 팔에 어떻게 동행 할 수 있는지 보도록하겠습니다.
1) 일정한 수면 - 웨이크 리듬 설정
잠자기를 시도하고 항상 같은 시간에 일어나십시오. 우리 몸은 일주기에 반응하며, 우리의 생물학적 시계를 "설정"하여 " 스위치를 끈다 "단계, 수면이 재생 및 재생되도록 준비하는 것이 중요합니다.
2) 전자파 오염의 환경에서 잠자는 것 :
TV, PC, 휴대 전화는 나머지를 어지럽 혀 수면의 전형적인 뇌파의 교란을 방해 할 수 있습니다.
3) 생각, 염려, 계획의 깨끗한 마음으로 잠을 자다.
말하기는 쉽지만 즉각적인 것은 아닙니다. 너바나의이 모양을 달성하기 위하여는, 사람은 운동해야한다 : 진언의 낭송은 마음, 심혼 및 호흡을 접전한다.
신자 인 사람들을위한기도조차도 효과적인 습관입니다. 후광 마리아는 만트라입니다. 양 을 세는 것에 관한 대중적인 말조차도 가치가 있습니다.이 운동에서 마음을 사로 잡아 뒤로 물러 서면 휴식을 방해하는 도전적인 생각으로부터 스스로를 보호 할 수 있습니다.
4) 저녁 먹이 돌보기
소화는 엄청난 에너지 낭비를 수반합니다. 우리 몸은 소화기에 지쳐 있습니다. 종종 식도 후 졸음으로 고통 받고 그 단계에서 잠을 자지 못하는 경우가 자주 발생합니다.
가벼운 저녁 식사, 소화제 차 및 따라야 할 산책은 소화를 촉진하고이 중요한 화학 사이클을 수행 한 후에 취침 시간에 가까워 지도록 도와줍니다.
불면증에 도움이되는 쌀을 아십니까?
5) 뜨거운 목욕이나 샤워로 우리 몸을 깨끗하게 해독하십시오.
낮에는 360도에서 오염 될 수 있습니다. 우리의 마음과 손과 폐와 피부는 세계와 상호 작용하고 독소를 흡수하고 배출합니다.
물은 내적이고 육체적 인 정화의 한 요소입니다. 그날부터, 그 무게에서 우리를 깨끗이하고, 휴식을 취하고, 근육을 풀어 주며, 휴식을 취하는 경향이 있습니다.
6) 편안한 상태에서 수면
편안하게자는 것이 좋습니다 : 좋은 등받이, 자연 및 저자 극성 천, 따뜻한 것보다 더 시원한 실내 온도, 편안하고 지속적인 수면을 취하십시오.
나머지를 촉진하는 녹색 치료
취침 전에 허브 티를 먹지 않는 이유는 무엇입니까? 중추 신경계 에 작용하여 이완을 촉진하는 많은 약초 요법이 있습니다 .
소량의 유기농 꿀을 가한 음료 또는 달인은 적절한 휴식을 취하는 정신적 - 육체적 휴식을 유도 할 수 있습니다. 가장 잘 알려진 것들은 다음과 같습니다 :
- passiflora : 마음을 진정시키고, 요람을 사고, 몸을 이완시킵니다.
- 발레리안 (Valerian) : 불면증, 불안 및 불안감을 대조합니다.
- Escolzia : 중추 신경계에 작용하며, 진정 작용과 진통 작용을합니다.
행정부를 교대로하는이 세 가지 구제책은 수면 중에 휴식을 취하고 아침에 일어나서 새로운 날을 맞이할 준비가되었습니다.
