높은 콜레스테롤은 매우 흔한 악이다 . 주된 원인은 생활 습관, 식이 요법 및 유전학에서 찾을 수 있습니다.
실제로 어떤 사람들에게는 과잉으로 섭취 할 소질이 있습니다. 그러나 모든 경우에 콜레스테롤을 낮추려면 올바른식이 요법과 적극적인 생활 방식을 따라야합니다 .
영양을 교정하고 운동을하는 것이 충분하지 않을 때 다른 치료법을 사용할 수 있습니다.
우리는 구체적으로 전제 조건으로 진행하지만 높은 콜레스테롤 은 심각한 문제이며 전문가의 도움을 받아야합니다.
다이어트로 콜레스테롤을 낮추는 법
고 콜레스테롤과의 싸움은 적절한 영양 없이는 할 수 없습니다 . 다음은 유용한 팁입니다.
- 충분한 양의 물을 마셔야합니다 . 적어도 1 리터 반나절이 걸립니다.
- 알코올 소비를 제한하십시오 . 식사와 함께 적포도주 한잔은 때때로 허용되지만 영혼을 폐지하는 것이 좋습니다.
- 청량 음료와 모든 단 음료를 제거하십시오 . 일반적으로 설탕 소비를 과용하지 마십시오. 산업 과자를 피하고 직접 만든 과자를 선호하십시오.
- 지방성 조미료를 최소화하십시오 . 유일하게 권장되는 지방 드레싱은 엑스트라 버진 올리브 오일 입니다. 그들의 구성으로 인해 콜레스테롤을 낮추기위한식이 요법, 예를 들어 밀 배아 유에 사용할 수있는 식물성 오일이 많이 있지만, 잘못 사용하지 않도록 잘 알아야합니다. 실제로, 좋은 콜레스테롤 특성을 가진 많은 식물성 기름은 익지 않고 소비 될 수 있고 부엌에서 사용하기에 적합하지 않습니다.
- 너무 많은 지방이 많이 들어있는 준비가되어있는 식사는 피하고 소시지의 소비를 모방합니다. 고기를 먹는 것을 좋아하는 사람들은 마른 고기를 골라야하며 그 양을 과용하지 마십시오. 생선 은 육류보다 선호되며, 특히 청색입니다. 대신 뱀장어, 연어, 갑각류 및 해산물과 같은 지방이 많은 생선 제품을 피하는 것이 좋습니다.
- 유제품 은 종종 생각하는 것처럼 완전히 금지되지 않습니다 . 중요한 것은 엎드린 것들만 테이블에 가져 오는 것입니다 : 소의 우유 리코 타, 요구르트 및 탈지유가 가장 좋습니다.
- 달걀 소비를 제한하십시오 . 일주일에 두 알을 넘지 않아야합니다.
- 간단한 방식으로 하루에 적어도 2 인분의 야채를 섭취 하고 조리하십시오.
- 하루에 2 ~ 3 인분의 과일을 섭취 하고 칼로리 가 적은 과일을 선택하십시오. 과체중이 콜레스테롤 혈증의 증가를 호소 하므로 콜레스테롤 수치를 낮추고 자 할 때 칼로리에 대한 담론이 중요합니다.
- 콩과 식물의 소비를 증가시킵니다 .
- 조리 방법에주의하십시오 . 프라이팬을 피하고 찌고 삶은 구운 음식을 지방보다는 아로마 향이 나는 음식으로 조리하십시오.
고 콜레스테롤 식품
스포츠와 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법
콜레스테롤 수치를 낮추려면 다른 일을해야합니다. 고 콜레스테롤과의 싸움은 호기성 유형 활동을 할 때, 적어도 일주일에 두세 번 이상 효과적 입니다.
훈련의 성격과 기간은 나이, 건강 상태 및 훈련 수준과 같은 개인의 특성에 달려 있습니다.
적극적인 생활 방식을 따르는 것도 중요합니다. 때때로 더 많이 움직이려면, 항상 차를 타고 계단을 올라가는 대신 많은 걷기 와 같이 습관을 바꾸는 것으로 충분합니다.
다른 자연 요법으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법
콜레스테롤 수치를 낮추고 항상 존중해야하는 콜레스테롤식이 요법보다 더 나은 결과를 얻는 천연 보충제가 있습니다.
- 발효 된 붉은 쌀 . 발효 된 붉은 쌀은 로바스타틴과 매우 유사한 구조를 갖는 물질 인 모나 콜린 K를 함유하고 있습니다. 스타틴 (스타틴은 고 콜레스테롤 치료에 가장 널리 사용되는 약물입니다). 붉은 발효 쌀을 기반으로 한 보충제는 모두 동일하지는 않으며 모든 콜레스테롤 수치를 낮추는데 동일한 효능을 가지고 있습니다. 많은 양은 모나코린 K의 함유량에 따라 다르며, 제품마다 다릅니다.
- 콩 레시틴 . 대두 레시틴은 콩의 직접 가공에서 유래 한 유화 물질입니다. 그것의 주요 자질 중 하나는 콜레스테롤을 낮추는 것입니다. 그것은 시장에서 정제, 과립 및 분말로 발견 될 수 있습니다. 그것은 과립에서 보충 교재로 둘 다 부엌에있는 성분으로 사용될 수 있고 특히 집에서 만드는 크림 및 디저트를 만들기를 위해 완벽하다.
- 비타민 C, 비타민 E, 그룹 B 비타민 및 기타 모든 항산화 물질 은 일반적으로 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 치료제 중 하나입니다.
그리고 녹차 ? 우리는 고 콜레스테롤과 싸우는 것에 대해 이야기 할 때 종종 그것에 대해 듣습니다. 사실, 무엇보다도 카테킨, 즉 항산화력이 높은 물질 덕분 에 적절한식이 요법 과 충분히 활동적인 생활 양식 에서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 유용 할 수 있습니다.
고 콜레스테롤, 구제 3 대책
자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
> 콜레스테롤 방지 식품, 예방법 및 예방법
