불면증은 잠들 수없는 일반적인 질환으로 다른 질병의 증상 일 수 있습니다. 불면증의 원인은 무엇입니까? 치료를위한 가장 효과적인 자연 요법은 무엇입니까?

몇 시간이 지나고 몇 분 후에 무게가 나가게됩니다. 밖에있는 밤은 그것이 얼마나 오래 있는지 기억하지 않습니다. 불면증 은 일반적인 수면 패턴을 파괴하거나 잠들지 못하는 일반적인 질환입니다.

그것은 종종 스트레스, 특히 심리적 인 것들 (직장에서의 상반되는 관계), 우울증, 흥분 물질의 남용 , 육체적 통증, 음식 알레르기, 환경 장애, 수면 무호흡 및 제트기의 존재와 관련된 습관성 코골이 에 의해 종종 야기됩니다. 지연.

수면 부족의 효과

조건 불면증 은 만성적 인 불면증의 흔한 형태로, 잠을 잘 수가 없다는 두려움이 특징입니다. 자고 싶지 않은 것에 대한 두려움이 실제 불면증으로 이어지는 일종의 악순환 이 처음에는 불안한 사건으로 이어지고, 또 다른 불면의 밤을 지나칠까하는 두려움을 암시합니다.

예를 들어 TV 앞에있을 때처럼 자신을 강요하지 않으면 피사체가 더 쉽게 잠들도록 유도하는 반사적 인 감정적 활성화 입니다.

불면증의 증상

밤에 잠들기가 어려워 지거나 밤에 일정한 각성이 일어나면 증상을 빈도에 따라 평가해야합니다. 사실, 불면증을 분류하는 가장 일반적인 방법 중 하나 는 증상 의 지속 기간을 언급하는 것 입니다 . 일시적 증상 이란 단기간 에 1 개월 미만 지속되는 경우, 단기간 지속되는 경우 1 ~ 6 개월간 지속되는 것으로 정의되며, 6 개월 이상 지속되는 경우 만성적으로 정의 됩니다.

잠에서 깨어나는 순간에 따라 초기, 일시적 또는 말기 불면증이 일어납니다 .

원인

불면증의 원인은 성격이 다를 수 있습니다. 가장 빈번한 위치 :

• 스트레스
• 걱정
• 불경기
• 질병 및 신체적 고통
• 폐경기
• 갑상선 기능 항진
• 환경 요인
• 마약 복용

진단

불면증의 진단 은 환자가 직접보고 한 증상의 수집을 포함합니다. 두 번째 단계에서만 다른 질환에 대한 1 차 불면증 또는 2 차 장애인지를 결정하기 위해 뇌 기능에 대한 특정 검사와 심혈관 변수를 조사하기위한 뇌파 검사 또는 다기능 검사 와 같은 진단 검사를 사용할 수 있습니다 및 호흡 보조기구.

불면증은 여러 가지 방법으로 발생하는데, 그 이유는 기간, 원인 및 유형의 세 가지 매개 변수를 고려하여 임상 적으로 분류되어있는 이유입니다.

INSONNIA를 돌보라.

힘

불면증 에서 중추 신경계에 진정 작용 을하는 것이 유용합니다. 편안한 음식에는 호박, 녹색 콩, 페스토, 기름에 절인 삶은 감자, 소금 및 파슬리, 절인 호박, 소나무 견과류 또는 아몬드와 함께 수면을 취하기위한 과일 샐러드가 함께 제공되는 것이 가장 좋습니다. 불면증에 유용한 영양 협회 중에는 다음이 있습니다.

• 양상추와 리조또 : 양상치를 기름과 마늘로 썰어 물을 넣고 100g의 쌀을 다시 끓일 때 튀긴다. 준비는 20 분 후에 준비됩니다.
• 쌀과 호박;
• 이미 "발열"에서 언급 된 카라멜 사과와 mulled 와인, 또한 불면증과 동요의 상태에 유용합니다.

카라멜 사과 : 껍질을 벗기고 사과를 잘라 냄비에 적 포도주 한 잔, 설탕 한 숟가락, 정향 2 개, 계피 스틱 2cm, 레몬 껍질 2 개를 넣습니다. 그것은 캐러멜 라이즈 될 때까지 고온에서 조리됩니다.

• Mulled 와인 : 우수한 품질의 적포도주 한 잔에 레몬, 3 정향, 계피 스틱 1/4, 설탕 큰 ​​스푼이 쏟아지고 모든 것이 끓기 시작합니다. 비등이 시작되면 와인의 소독 작용과 항균 작용을 유지하면서 다른 성분의 항균 및 항 바이러스 작용과 관련된 와인을 소화시킵니다.
• 감자와 파 : 파를 얇게 자르고 마늘과 엑스트라 버진 올리브 오일로 팬에서 조리합니다. 2/3 분 후에 감자를 넣고 잠깐 갈색으로하고 물로 덮은 다음 20 분 동안 요리하게하십시오.

불면증에 대한 적절한 영양에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.

불면증을위한 초본 치료

불면증에 사용되는 약용 식물 중 일부는 신경 또는 근육 또는 순환계를 완화시켜 수면을 부드럽게 조절 하는 데 도움이됩니다. 다른 사람들은 최면 유도 작용을하고 수면을 취하며 수면을 길게하여 질을 향상시킵니다.

우리가 발견하는 편안한 식물 중에 :

• 레몬 밤 : 근육계에 영향을 미치는 긴장감을 나타냅니다. 에센셜 오일이 풍부한 식물의 잎은 불안 상태를 진정 시키고 근육을 편안하게합니다. 따라서이 약의 사용은 특히 과민성 사진, 과도한 피로, 긴장, 월 경전 증후군, 경련 및 근육 긴장으로 인한 불면증 ;
• Passiflora : 잎은 진정 작용과 항 불안증 작용이 있으며, 밤에 각성을 느끼지 않고 수면 을 자극 하고 아침 감각이없고 마약 효과 또는 중독을 일으키지 않으므로 불면증과 싸우는 데 매우 효과적인 치료법이됩니다. 스트레스, 불안 및 불안의 경우; 히스테리 성, 공포증, 강박 관념 및 외상 후 신경증의 형태;
• 호손 (Hawthorn) 과 린든 (Linden) 은 연축 약, 진정제 및 자연 불안 치료제로 사용 됩니다. 심폐 순환 시스템에 대한 저혈압 활동은 불면증의 경우 특히 감정, 빈맥, 심계항진, 동요, 불안을 감소시키는 매우 긴장한 환자에서 유용합니다.

수면을 유도하는 식물 은 다음과 같습니다 :

• 발레 리아 누스 (Valerian) : 수면을 진정시키는 데 필요한 시간을 줄이고 수면의 질을 향상시키기 때문에 진정 작용, 진정 작용 및 저 hypo-inducing 성질이 있습니다. 따라서 모든 장애, 불면증 및 불안증에 나타납니다. 휴식과 수면 유도;
• Escolzia : 공중 부분 (줄기, 꽃)은 잠들기의 기간을 줄이고 갑자기 깨어나는 것을 피하면서 밤새도록 좋은 수면을 유지합니다. 따라서 식물의 사용은 불안, 스트레스, 수면 장애 (불면증, 야간 각성), 정신 신체 장애, 과민성, 기분 전환, 심령 통증, 긴장감의 경우에 표시됩니다.
• 홉 (Hops) : 신경계에 진정 효과를주기 위해 흔히 사용되며, 진정 작용을 위해 수면을 개선하는 데 사용됩니다. 말린 꽃은 불면증을 돕기 위해 베개에 수 놓을 수 있습니다.

gemmoderivati ​​중에서 우리는 Tiglio ( Tilia Tomentosa )의 자연적인 진정제가 탁월하다고 생각합니다. 이러한 이유로 그것은 불안 증후군, 불안 증후군, 과민 반응, 성인과 어린이 불면증에 성공적으로 사용됩니다. 항 불안증, 경련 완화 및 진정 작용을하며 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 특히 불면증은 스트레스, 긴장 또는 심계항진에 의해 유발됩니다.

약초를 사용하여 불면증을 치료하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

불면증을위한 바흐 꽃

바흐 (Bach) 꽃 치료법은 사고와 염려가 잠을 자면 정신적, 육체적 인 휴식을 취합니다. 낮에는 다른 사람들이 불안과 긴장감을 쌓았습니다. 이제 어떤 형태의 불면증과 관련이있는 바흐 꽃 인지 살펴 보겠습니다.

• 호른 빔 (Hornbeam) : 수면이 회복력이없는 정신적 과부하로 인한 불면증으로 고통받는 사람들을위한 치료법입니다. 구제 수단은 지치고 피곤하며 힘이없는 사람들을 위해 표시됩니다. 일상적으로 일상 생활로 인해 "월요일 아침 증후군 (Monday morning syndrome)"(하루를 시작하기가 어려움)이라고 비난하면서 매일 성공할 수있는 능력을 의심하는 사람.
• 흰색 밤 : 불면증으로 고통받는 사람들을 위해 표시됩니다. 왜냐하면 그들은 잠을 자지 못하고 똑같은 생각을 떠올리게하기 때문입니다. 그들은 깨어나 더 이상 잠들지 않습니다. 마음이 특정한 사건으로 돌아 가기 때문에 긴장을 풀 수 없습니다. 이 치료법은 정신 순환에 시달리는 사람들을 돕습니다.
• Impatiens : 그것은 불면증으로 고통받는 사람들을위한 치료법입니다. 왜냐하면 그들은 진정시킬 수 없기 때문입니다. 이 구제책은 속진을 보여주고 시간에 문제가있어 예상 불안에 시달리는 사람들에게 주어집니다. 이것은 긴장을 풀지 못하고 자신의 존재의 조화로운 리듬에 적응할 수 없게합니다.
• 월넛 (Walnut) : 세계가 우리에게주는 압력으로부터 보호하면서 계절에 따른 기후 변화에 유기체를 적응시키는 것으로 나타났습니다. 이혼, 별거, 탈퇴, 직업 변경 등 그들은 강한 정서적 스트레스의 원천이되어 불면증을 일으킬 수있는 모든 상황입니다. 이 구제책은 전환 또는 큰 변화의 상황에서지지 적입니다.
• Agrimony : 다른 사람들에게 숨겨진 내면의 고통으로 야기 된 한밤중에 잠에서 깨어 난 사람들을위한 치료법. 이 꽃 치료는 잠을 방해하거나 밤중에 방해하는 불안한 상태에 개입합니다. 치료법은 문제를 숨기지 않고 관리하며 평온함과 낙천주의를 직면하게합니다.
• Red Chestnut : 나쁜 생각에 의해 극복 될 수있는 사람들의 과도한 불안으로 인한 불면증 치료에 대한 표시, 사랑하는 사람들에게 끔찍한 일이 일어날 수 있다는 두려움으로 지적됩니다. 이 치료법은 걱정을 풀고 불안감을 억제하여 긍정적 인 생각을 유도하도록 도와줍니다.

중국 전통 의학

중국 전통 의학에서 신체 의 각 기관 은 정신적 인 내용 을 가지고 있습니다. 즉 우리는 정신 에너지를 몸 안에 저장합니다. 불면증은 종종 에너지 불균형, 중독 및 정신 기능을 손상시키는 기능이 제대로 작동하지 않는 기관에서 발생합니다. 예를 들어 중독 된 간은 수면의 용이성에 영향을줍니다. 간 경락 외에도 심장과 비장의 경락을 치료하는 것이 유용합니다.

침술 은 이러한 점에 대한 연구를 통해 간의 에너지 인 기 (qi)를 동원하고 쉰을 안심시켜줍니다.

- SHEN MEN (손목 크로스바에 있음) : 심장 기의 소리를 조절하고 조절합니다.

- XING JIAN (엄지 발가락과 두 번째 발가락 사이) : 간을 조율하고 조절하고 혈액을 냉각시킵니다.

- 수족 을 녹이고 비장과 위의 기세를 동원하고 쉰을 진정시키고 양 의 강하를 좋아하는 FENG LONG (무릎 관절의 하단과 외부 해골의 꼭지점 사이).

- TAI XI (내부 해골 꼭대기와 아킬레스 건 사이)는 신장 치를 조절하고 열을 정화합니다.

- TAI CHONG (발 뒤쪽, I 및 II 중족 사이의 우울증). 혈액을 조절하고 식 힙니다.

지압은 전통적인 한약의 원리에 기반을두고 있으며 불면증에 대한 좋은 치료법이 될 수 있습니다.

불면증을위한 아로마 테라피

불면증 치료에 사용되는 에센셜 오일 은 수면을 촉진 시키고 장시간 유지하는 것 외에도 전반적인 조화 작용을 수행하여 품질을 향상시킵니다 . 그들은 환경적인 확산 (침실 1 평방 미터당 1 방울)과 편안한 목욕 (욕조 10 방울) 또는 아로마 테라피 마사지 (식물성 기름 5-7 방울)를 통해 적용됩니다.

• 라벤더의 에센셜 오일 : 그것은 수면을 조정하고 어려움을 가지고 잠드는 과장된 아이들에게 매우 유용합니다. 그것은 강장제와 진정제가 동시에 존재하기 때문에 중추 신경계를 재조정합니다. 진정 불안, 동요, 긴장; 불면증, 고혈압, 빈맥, 스트레스의 경우 효과적인 완화 작용을 수행합니다.
• 베르가못 에센셜 오일 (Bergamot essential oil) : 불안 상태에 대항하여 신경계에 진정 작용을하며 불면증을 치료할 수있는 효과적인 치료제입니다. 수면을 완화하고 수면을 조절하기 때문입니다.
• 바질 에센셜 오일 : 정신적 피로의 경우 지적 장애; 그것은 불안, 불면증, 멀미, 현기증, 스트레스를 없애기 위해 사용됩니다.

동종 요법

과도한 정신 활동 (생각, 강박 관념 등)으로 인한 불면증의 경우 : Coffea cruda 5 CH 및 Gelsenium 9 CH (밤에는 2 + 2 알갱이, 필요한 경우 반복). 불면증이 커피 남용, 아마도 음식 : Coffea cruda 5 CH 와 Nux Vomica 9 CH (밤에는 2 + 2 알갱이, 밤에는 필요할 경우 반복됨)로 인한 것입니다. 밤에 피곤함과 동요가있는 불면증의 경우 Rhus Toxicodendron 5 CH (저녁 5 알).

불면증의 경우 운동

경쟁 수준에서 스포츠를 연습하는 경우 수면 - 웨이크 리듬을 변경하지 않는 것이 매우 중요합니다. 필요한 수면 시간을 계산하고, 매일 밤 잠자리에 들기를 시도하고 매일 아침 일어나십시오. 어느 날 밤 늦게 자면, 다음날 다시 늦을지도 모르기 때문에 아침 내내 수면 시간을 길게하지 마십시오. 한밤중에 일어나서 다시 잠들기가 어렵다면, 침대에 머물러서 그 고통을 해결할 수있는 해결책은 아닙니다. 일어나서 뭔가 편안하게 행동하는 것이 좋습니다.

예 (부드러운 운동, 책, 좋은 영화, 음악, 애지중지하기). 낮에는 좋아하는 신체 활동을 정기적으로 연습하고 저녁에는 과식하지 마십시오.

요가는 스트레스 또는 어려운 작업 상황이나 다양한 종류의 염려로 인한 불면증에 대한 만병 통치약입니다. 또한 잠을 잘 수 없다는 전반적인 두려움을 특징으로하는 컨디셔닝 된 불면증의 경우 우수합니다. 특정 위치는 일관되게 실행되는 경우 장기간 휴식을 보장합니다.

리차드 밀러, 심리학자와 요가 교사, 요가 기술의 오래된 전통과 최근 수면 연구를 결합한 시스템을 만들었습니다. 이것은 IRest라고 불리우며, Integrative Restoration의 약자로, 변형은 (변형은 무속 형태의 원리이며, 가장 오래된 정신 물리학 분야의 원칙이다). 이 연습에서는 명상과 요가 Nidra가 심리 치료와 결합되어 변형이 촉진되기 때문에 변성 효과가 강화됩니다. 그것은 편안하고 치료적인 가이드 명상입니다.

또한 읽는다.

불면증을위한 작고 자연적인 치료

불면증에 대한 다른 기사

> 불면증 용 바흐 꽃

> 불면증과 최면

> 불면증 돌보기

> 불면증, 불안 및 우울증에있는 요법의 이점

> 자연 요법과 불면증

> 열정의 꽃 덕분에 불면증 작별 인사

> 필요한 수면 시간을 계산하는 방법

> 수면 장애에 대한 멜라토닌, 아연 및 마그네슘

> 여름 불면증에 대한 자연 요법

> 아이들의 수면을 어떻게 유도 하는가?

시차로 인한 불면증, 그것을 극복하는 방법

> 여름 불면증과 싸울 음식

임신, 원인 및 치료법의 불면증

> 불면증을위한 발 반사 요법

> 어린이 불면증의 원인은 무엇입니까?

> 불면증을위한 핑크색 소금과 꿀

> 불면증에 대한 린든

베로니카 파셀 라 (Beronica Pacella) 와 영양학, 알레 산드라 로미오 (Alessandra Romeo )의 식물 치료, 꽃 치료, 아로마 테라피