임신 중에는 많은 영양소가 필요합니다. 이상적인식이 요법이 도움이 되긴하지만, 필수적이지만 그것이 충분하지 않을 수도 있습니다. 실제로, 일부 미량 영양소의 증가 된 요구를 보충 하기 위해 특정 보충제 에 의지해야 합니다 .
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보충은 의사와 먼저상의하지 않고 시작해서는 안됩니다. 임신 중에 가장 자주 사용되는 보충제 는 엽산, 철분 및 마그네슘 입니다. 때로는 개별적으로 복용하는 경우도 있고, 임신을 위해 특별히 설계된 종합 비타민제를 사용하는 경우도 있습니다.
임신 중 엽산 보충제
엽산 보충제 는 임신 전, 심지어 임신을 계획 할 때도 복용해야하기 때문에 중요합니다. 그것은 그룹 B, 비타민 B9의 수용성 비타민 이며 새로운 세포의 형성과 DNA 합성에 근본적인 역할을합니다 .
엽산 결핍은 거대 적혈구 빈혈을 유발할 수 있습니다. 적혈구는 정상보다 크지 만 헤모글로빈은 거의 없습니다. 임신 중에는 엽산의 양이 충분하지 않아 태아의 심각한 기형이 생길 수 있습니다.
엽산 은 음식을 통해 우선 복용해야합니다. 지중해 식단은 좋은 공급을 보장합니다.
비타민 B9는 주로 녹색 잎 채소에 함유되어 있습니다. 과일, 주로 감귤류, 바나나 및 멜론; 전체 곡물에서; 콩에서, 특히 콩에서; 발효 치즈; 효모에서. 그러나 임신 기간 중 영양소를 통해 섭취하는 엽산은 최소 요구량이 두 배가되기 때문에 충분하지 않으며 따라서 특정 보충제를 사용하는 것이 중요합니다.
임신 중 엽산의 중요성을 발견 할 수 있습니다.
철분 보충제
엽산 보충제가 임신 중에 거의 항상 권장되는 경우 철분 보충은 빈혈 여성에서만 시작해야합니다. 임신 중 빈혈 은 철분 요구량이 1-2 mg에서 약 30 mg / day로 증가하기 때문에 매우 빈번합니다.
따라서 철분이 많은 식품을 식단에 포함시키는 것이 필수적입니다. 동물성 식품에 함유 된 철분의 10-35 %와 식물성 식품에 함유 된 철분의 2-10 %만이 실제로 신체에 흡수됩니다. 음식에 함유 된 철분은 두 가지 형태로 나타납니다 : 헴과 헴이 아닙니다. Haem iron 은 non-haem에 비해 생체 이용률이 훨씬 높지만 붉은 육류, 흰 육류 및 생선에서만 발견됩니다.
비 (非) 헴 철분은 또한 식물에 함유되어 있지만, 생체 이용률이 훨씬 낮아서 흡수에 도움이 필요하다. 실제로 다른 식품과의 연관성은 매우 중요합니다. 비타민 C 는 철분 흡수를 돕는 반면 차와 커피 같은 다른 물질은 생물학적 이용 가능성을 감소시킵니다.
적절하게 철분이 풍부한식이 요법은 임신 중에 필수적이며 빈혈로부터 보존 될 수 있습니다. 그러나 이것이 항상 그런 것은 아닙니다. 올바른식이 요법 임에도 불구하고 여성이 빈혈이 아니라면 의사는 특정 보충제를 처방하여 값을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
임신 중 피로 회복에 도움이되는 보충제
임신중인 마그네슘 보충제
임신 중 마그네슘 은 특히 자궁을 편안하게 유지하고 임신 기간의 올바른 지속으로 인해 위험 할 수있는 자궁 수축 의 출현을 피하기 위해 매우 중요합니다.
녹색 잎이 많은 채소, 말린 과일, 콩과 식물, 전체 곡물 및 코코아는 마그네슘이 풍부한 식품 입니다. 과일 중에 바나나는 사과, 배, 자두, 감귤류보다 약 3 배 많은 마그네슘이 풍부합니다.
미네랄이 부족한 경우, 특히 자궁 수축이있을 때 의사는 마그네슘의 자연 보충제, 음식 또는 식물 치료제와 같은 특정 보조제를 처방합니다.
